亞健康的飲食建議
合理攝取脂肪類食物。 脂肪類食物不可多吃， 也不可不吃。 因為脂類是大腦活動所必需的， 缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多， 則會使人產生昏昏欲睡的感覺， 而且長期累積還會形成脂肪沉積。
制定飲食計畫。 每個月應稱稱體重， 再根據季節的食物供應制訂下月食物種類、搭配的大體狀況。 對於體重指標有異的人來說， 一本食物日記更有必要。
補充必要的維生素。 維生素在人體內的作用很大， 不可缺乏。 從事文字工作或經常操作電腦者容易出現視力下降、記憶力減退等症狀，
每天6-8杯水。 水是生命之源， 多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。 多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。 水喝少了可能造成血液濃縮， 使含氮廢物無法排出， 長此以往對身體不利。 切記養成“定時喝水”的好習慣。
亞健康吃什麼有好處
鹿胎。 現代女性， 特別是中年女性都或多或少的受壓力影響， 嚴重的中年女性會出現卵巢早衰， 提前絕經的狀況。 我們知道， 月經是女人年輕的標誌， 更何況提前絕經會大大提升患病的幾率， 所以不得不引起女性朋友的重視。
香蕉。 研究發現， 失眠的人體內缺乏色氨酸，
菠菜。 大力水手的最愛， 菠菜最卓越的功效是什麼？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。 菠菜同樣能清熱解毒治便秘， 使人容光煥發。
金槍魚。 90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸， 這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。 除了金槍魚， 核桃中也含有這種物質， 且核桃比金槍魚更容易走上日常百姓的餐桌， 而且核桃等堅果類食品， 能起到很好的健腦作用。
亞健康的營養食譜
豬肝山藥湯：鮮山藥100克， 當歸10克， 豬肝100克， 大棗10枚。 燉煮一小時， 可加調料少許， 食豬肝， 喝山藥湯。 適合於心、肝血虛者。
蓮子糕：蓮子50克， 白茯苓30克， 淮山藥50克， 糯米50克， 大米30克， 白砂糖適量， 蒸熟成糕。 每日服食能延年益壽， 安神養心。
首烏枸杞桑椹粥：首烏10克， 枸杞子10克， 桑椹10克， 大米100克， 紅糖少許。 同煮粥， 早、晚食用。 適用於肝腎不足之腰膝酸軟、鬚髮早白者。
糯米百合甜杏粥：糯米100克， 百合30克， 甜杏仁20克， 洗淨同煮成粥食用即可。 具有養陰潤肺， 清心安神， 解熱利尿， 止咳平喘， 理胃健脾的功效。
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