一項研究發現， 那些健身族下班後去健身， 渾身酸酸地， 回家洗個澡睡個好覺， 起來後猶如獲得新生， 無獨有偶， 美國芝加哥大學的學者認為， 晚上鍛煉能增加睾丸素的水準， 這對能量的新陳代謝至關重要。 同時， 男人在不同的年齡階段健身方式的選擇也是不同的， 下面就跟著小編來一起瞭解一下吧
1、晨練5分鐘
起床後鍛煉5分鐘， 不僅為身體充電， 而且能加倍燃燒卡路里。 很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里， 其實是不必要， 也不太現實的。 你只消花5分鐘， 做做俯臥撐和跳躍運動， 使心率加快，
2、站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨， 一邊深呼吸， 使富含氧氣的血液流進大腦。 這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
3、邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔， 從而產生一種快樂與幸福的感覺， 減輕壓力。 你越是心情不好的時候， 越要唱出來， 至於好不好聽， 跑沒跑調， 你管它呢!
4、養成喝水習慣
處於缺水狀態的你， 會時常感覺衰憊。 清早起來先喝一杯水， 做一下內清潔， 也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水， 不過也不是多多益善。
5、講究吃早餐
美國有研究發現， 不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高， 也就是體重超標，
6、十點加餐
即使早餐吃得不錯， 到上午十點半， 前一天儲存的糖原也差不多用沒了。 你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電， 這時就必須加加餐。 一塊巧克力， 或者一根能量棒。 幾塊餅乾， 補充能量以外， 還能有效避免午餐暴飲暴食。
7、午後喝咖啡
午餐後， 身體的睡眠因數(一種能引發睡眠的分子)成分增多，
8、多傾訴多紓解
性格也能調節疲憊。 荷蘭的一項研究表明， 在工作中內向。 害羞的人更容易覺得累， 而外向的人精力更足， 這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣， 把自己的煩惱。 壓力及倒楣事一股腦說出來， 就不會覺得累和無聊， 相反地， 喜歡安靜。 獨處。 不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的管道， 時間長了， 必然感覺不堪重負。
9、坐有坐相
坐姿不良， 走路踢裡踏拉， 聳肩腆肚， 這些通常是你能量已耗幹的表現。 在辦公室一坐就是七八個小時， 如果不能保持正確的姿勢， 反而會覺得更疲勞。
10、張馳結合
工作中碰到難題， 一時半會兒又沒法解決， 不如稍事休息， 如去倒杯茶， 換換腦筋， 然後接著幹。 累得快透不過氣來時， 深吸一口氣(數3下)， 然後呼出來(數6下);或者翻翻體育雜誌， 上網流覽娛樂八卦， 找誰聊幾句， 說不定靈感在不經意間就來了。
11、交樂觀的朋友
樂觀。 精力旺的朋友或同事人見人愛， 他們積極的情緒總能感染周圍的人。 不僅要和聰明有才華的人交往， 更要和那些充滿熱情， 積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。 喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘， 你的能量就會被間接耗盡。
12、大事化小
一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完， 結果自己累得趴下了。
13、健身運動
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇， 不僅如此， 強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆， 不覺得太累。 鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器， 注意姿勢要正確;腳放平， 膝蓋微曲， 雙槳恰到好處地停在胸部。
14、打坐
早晨睡眼惺松， 先不忙爬起來， 舒舒服服地坐在床上坐著， 挺直後背， 閉上雙眼， 快速地用鼻子呼氣和吸氣， 嘴巴微閉。 (這個胸部練習應當像拉風箱一樣， 快速而機械地進行)
15、每天運動
哪怕你再忙， 也要堅持健身運動， 或跑步或鍵步走或游泳。 你要是對自己體力過於自信， 以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
16、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17、補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
18、開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
19、芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
20、多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
運動專家根據各年齡段男性不同的生理特點，為他們設計了一套增強體力、肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。如果能堅持下去，就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄。
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處於鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。
二、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當做些健身計畫。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撐等。這個年齡段進行男性健身要遵循“循序漸進”的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
總結：對想要擁有完美身材又苦無時間的朋友們來說是不是很有幫助呢?上面我們為大家介紹的健身方面的有關知識您記住了嗎?當然我們的健身一頂要講究科學，最好的方法還是去健身房在教練的指導下進行健身。
以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。16、午睡20分鐘
20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
17、補鐵
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟。腎臟;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
18、開車多吃纖維食物
男人很少吃零食，你可以在車裡放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
19、芳香療法
放些香料在家裡，尤其是迷迭香。薄荷和薑，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。
20、多看喜劇
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部迴圈，從而提高注意力。英國科學家近日公佈的研究表明，儘管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
運動專家根據各年齡段男性不同的生理特點，為他們設計了一套增強體力、肺功能及保持肢體靈活性的鍛煉方案。如果能堅持下去，就可以擁有一個健康的身體和強健的體魄。
一、20歲左右
運動醫學將這個年齡段稱為“破紀錄年齡段”。這個年齡段的男性，身體正處於鼎盛時期，可以進行任何運動強度的鍛煉。鍛煉可每星期一、三、五隔天一次，內容包括：試舉重物、慢跑、游泳、騎自行車等。
二、30歲左右
此年齡段的男性，身體功能已過頂峰期。此時期如忽視體育鍛煉，其肺活量和身體的柔韌性就會下降。因此，30歲左右的男性應適當做些健身計畫。鍛煉仍是每星期一、三、五隔天一次，內容包括：仰臥，試舉重物、俯臥撐等。這個年齡段進行男性健身要遵循“循序漸進”的原則。
三、40歲過後
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動項目不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。鍛煉可減少為每星期一、五兩次，內容包括：最好使用各種健身器械、打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
總結：對想要擁有完美身材又苦無時間的朋友們來說是不是很有幫助呢?上面我們為大家介紹的健身方面的有關知識您記住了嗎?當然我們的健身一頂要講究科學，最好的方法還是去健身房在教練的指導下進行健身。
