競走是奧運會比賽裡田徑項目的一種運動。 它的運動姿勢是雙腿在繃直的情況下行走， 且在過程中雙腳不可同時離地。 那麼到底競走技巧有哪些呢?又有哪些競走的好處呢?競走減肥法是怎樣的一個過程呢?今天小編就向大家一一的介紹。
大多數人都認為競走就是快走， 其實這是錯誤的想法， 競走運動的強度比快走還要大。 若想要練好競走， 就需要掌握下面的一些競走技巧。
1、步幅自然、寬大、頻率快、身體重心軌跡波動小， 移動速度快， 實效性高。
2、動作自然、協調、節奏感強、輕鬆省力、經濟性好。
3、在我們進行競走的過程中，
普通走步的速度， 每小時約五公里左右， 而競走的速度則快得多， 即使用中等速度走， 也要比普通走快一倍以上。 競走規則要求， 支撐腿必須伸直。
從單腳支撐過渡到雙腳支撐， 在擺動腿的腳跟接觸地面前， 後蹬腿的腳尖不得離開地面， 這樣就能保證用雙腳支撐， 不會出現騰空現象， 這是走和跑的根本區別。
競走的速度取決於步頻和步長。 普通走每分鐘約為一百到一百二十步， 而競走可達一百八十到二百步， 優秀的競走運動員每分鐘超過二百步。
普通行走的步長一般是70~80cm， 而競走的步長是90~100cm， 身材高大的運動選手可達到一步120cm左右。
普通走， 每步一般需要0.50—0.55秒， 而競走每步只需要0.27—0.32秒， 甚至還要少一些。 因此， 這就加大了肌肉緊張和放鬆交替工作的困難程度， 需要在訓練中很好地解決。
步長和步頻是相互制約的。 加大步長相對地會影響步頻， 加快步頻也會影響步長。 一般應保證一定步長的前提下提高步頻。 過分加大步長， 會給有關肌肉加重負擔和增加緊張程度， 過多消耗體力， 容易引起疲勞， 而且也不利於步頻的加快。
加快步頻是依靠腿部肌肉的力量和中樞神經系統的作用， 其潛在力是比較大的。
競走的單腳支撐和雙腳支撐是不一樣的， 單腳支撐要比雙腳支撐時間長得多。 要想加快競走速度， 必須縮短單腳支撐和雙腳支撐的時間， 但縮短雙腳支撐時間是主要的，
競走的好處
競走能長時間對峙， 競走是中、低強度的有氧活動， 衝擊力、迸發力不是很強。 還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部， 平上腹、小腹， 收緊腰部， 塑造全身線條。 更能加速胃腸道的蠕動， 預防便秘， 加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。
20世紀70年代風靡世界的跑步運動， 對呼吸系統和心血管系統的鍛煉很有益處。 現在不少國家的動向又趨於競走。 因跑步時連續不斷的震動， 對腎、骨盆及脊柱都有影響。
而競走只不過如加快步伐的走路， 有力地擺動雙臂就行了， 所以最簡便易行， 又不易發生意外， 稱為“不受傷的運動”， 也是“目前較為盛行的健身運動”。
在競走中， 腿的前、後肌肉都會得到充分鍛煉和加強，
競走中因要有力地擺動雙臂， 使腹部、背部、胸部的肌肉得到鍛煉， 這項運動對中老年和體弱的人來說是較適宜的。 相對於其他運動項目來說， 競走是身體較能適應的項目， 因為它可以從慢速開始， 逐漸加速加量。
競走還能改善婦女更年期綜合征的症狀， 消除婦女月經期的不適和水腫。 懷孕的婦女也可自己掌握鍛煉， 可以使因懷孕引起的不適如腰痛、水腫、腿痛等減少出現。
當你每天早晨擺動著雙臂呼吸著新鮮空氣， 在協調的步伐中， 你可想像進入風景幽美的環境;可以想像如有微微的細雨飄在你的身上;可想像樂曲在輕快地演奏;可想像一切都在合拍地震動，
在競走的時候， 我們還要注意競走的步速和注意調整自己的呼吸。
競走步速
節奏走得越快， 對熱量的耗費也就越大， 但這並不料味著要加大步幅。 相反， 最佳的競走方法應該是進步步速， 減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位
競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節拍地擺到胯後， 向上則擺到與肩同高;前行的時分， 應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。 共同緩而深的呼吸， 大步疾速進步。 活動後顯示為大汗淋漓， 體表溫度升高， 敏捷進入到減脂形態。
如果我們要做到競走減肥， 我們就要做到下面的技能要求。
競走的注意事項
1、步態
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走，路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。
這其中有兩種意義。第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。
行走時身體重心變化也是一個重要因素，老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
競走減肥法
1、競走減肥的益處
能長時間對峙，它是中、低強度的有氧活動，衝擊力、迸發力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。
建議競走活動30分鐘以上，活動後做些拍打、按摩放鬆的舉措。教你競走減肥三周方案。
2、第1周：純熟技巧
在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習。
走直線
演習沿一條虛擬的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側移動。
穿插步行
依然應用這條想像中的線，經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部。
腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
3、第2周：距離練習
階梯演習
最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐步慢下來，直到心率恢復正常。反復這個步調，將間隔拉長到600米，然後是800米，再將整個進程反復一遍。
4、第3周：耗費熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
5、競走減肥方法指南
競走步速
節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位，競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動後顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。
6、競走減肥的技能要求
必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。
身體沿著直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
看了以上競走減肥法，是不是感覺比每天跑不簡單多了呢!但是，雖然看似簡單，也要持之以恆哦。
結語：競走是一項男女老少都可以選擇的健身運動，不僅能夠有效的幫助你健身減肥，還能促進骨骼對鈣的吸收，增強身體的免疫力。上文向大家介紹了關於競走的好處、技巧及減肥的方法過程等常識，希望對大家都能有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。
從步行的姿態講，要求上體姿基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放鬆;兩臂自然的向前後擺動。常見的錯誤有：許多用走步鍛煉的中老年人，他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯誤的，如長時間的行走時，反而會出現腰背痛現象。
2、步頻
放鬆走，路程約不少於2公里;散步頻率投低50-70/分;步態放鬆;每週3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態平衡向前，每週3至4次。最佳競走時間為：下午3點至9點。
3、腳步
腳步著地技術及步形腳跟著地，滾動到前腳掌，以腳指發力蹬離地面結束。要求每走出一步都要用腳指認真的發力蹬離地面。
這其中有兩種意義。第一增加運動的能量消耗，一是提高腳踝和腳指的力量。這一點對提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。
行走時身體重心變化也是一個重要因素，老年人行走時不能雙腳走在一條直線上時，說明人的體經系統出了問題(小腦或大腦出現疾患或是萎縮)。
4、呼吸方法
我們在競走的時候，最好也能注意一下自己的呼吸。一個良好的運動只有配合好呼吸才能發揮出它的價值。所以在進行競走運動的時候，一定要注意好自己的呼吸。因為競走需要消耗體力，所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節奏，兩步一呼兩步一吸。
我們在關注競走的好處時還應該瞭解競走怎麼走，競走的動作要領包括四個部分，即步態、步頻、腳步和呼吸方法，其中步態是眼看前方、頸部肌肉放鬆，步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。
競走減肥法
1、競走減肥的益處
能長時間對峙，它是中、低強度的有氧活動，衝擊力、迸發力不是很強。還能瘦弱腿、大腿、收緊臀部，平上腹、小腹，收緊腰部，塑造全身線條。更能加速胃腸道的蠕動，預防便秘，加速盆腔的血液輪回預防某些婦科病的發作。
建議競走活動30分鐘以上，活動後做些拍打、按摩放鬆的舉措。教你競走減肥三周方案。
2、第1周：純熟技巧
在開端步行磨煉之前，要以比平常速度慢的措施，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身演習。
走直線
演習沿一條虛擬的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側移動。
穿插步行
依然應用這條想像中的線，經過沿直線兩側穿插移動雙足來磨煉臀部。
腳跟步行
用你的腳跟走步，腳趾分開地上。
3、第2周：距離練習
階梯演習
最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米然後漸漸減速，直到心率恢復到120次/分鐘，接下來，用最快的速度走完400米然後逐步慢下來，直到心率恢復正常。反復這個步調，將間隔拉長到600米，然後是800米，再將整個進程反復一遍。
4、第3周：耗費熱量
替換距離步行(燃燒500卡路里，需求繼續75分鐘)。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以疾速走完4公里，再以常速行走10分鐘。
5、競走減肥方法指南
競走步速
節奏走得越快，對熱量的耗費也就越大，但這並不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走方法應該是進步步速，減小步幅。
雙臂和呼吸要共同到位，競走時要自動擺動雙臂使下臂呈約90度，有節拍地擺到胯後，向上則擺到與肩同高;前行的時分，應用拐杖觸地的反彈力推進身體向前。共同緩而深的呼吸，大步疾速進步。活動後顯示為大汗淋漓，體表溫度升高，敏捷進入到減脂形態。
6、競走減肥的技能要求
必需一直有一隻腳落在地上上。早年腳落地一刻起直到腿部到達垂直的姿態，腿部必需堅持直線，膝蓋不克不及彎曲，從單腳支撐過渡到雙腳支撐，在腳跟接觸到地上時，任何工夫兩腳都不得還分開地上。
身體沿著直線前後作改變舉措，身體要堅持傾或豎立姿態，兩臂彎曲成90度，共同兩腳擺動，就像企鵝一樣搖晃，看起來很特殊的樣子。
看了以上競走減肥法，是不是感覺比每天跑不簡單多了呢!但是，雖然看似簡單，也要持之以恆哦。
結語：競走是一項男女老少都可以選擇的健身運動，不僅能夠有效的幫助你健身減肥，還能促進骨骼對鈣的吸收，增強身體的免疫力。上文向大家介紹了關於競走的好處、技巧及減肥的方法過程等常識，希望對大家都能有所幫助，在此小編也祝大家身體健康。
