1飲用含糖飲料
哈佛研究人員在對30項有關甜飲料消費的研究進行回顧分析後發現， 喝含糖飲料是美國人超重的一個重要原因。 像檸檬汽水、香茶等都是營養價值不大的含糖飲料。 口渴時喝水就是一個很好的選擇。 另外， 低脂牛奶是另外一個不錯的選擇。
2不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐， 對於糖尿病的預防， 情況尤其如此。 不吃早餐往往會帶來想不到的後果。 來自克利夫蘭醫院的糖尿病教育者Ellen Calogeras表示， 餓肚子直到午餐會引發連鎖反應， 打亂胰島素水準和血糖控制。
3蔬菜食用不多
如果通過飲食在來戰勝糖尿病， 農產品市場是值得去的地方。 含有大量蔬菜的飲食有助於血糖控制和減肥， 尤其是非澱粉類食物， 如菠菜、南瓜、番茄和花椰菜。 美國糖尿病協會建議， 如果患有糖尿病或想避免糖尿病， 則食盤中應該有一半的蔬菜。
4魚肉攝入不多
減少漢堡、薯條攝入反之多吃魚肉會帶了許多獲益。 美國心臟協會稱鮭魚、金槍魚、鯖魚和沙丁魚富含ω-3脂肪酸， 具有降低心臟病和高血壓的風險作用。 多食這類魚肉不僅有利於保持動脈健康，
5沉溺於澱粉類碳水化合物
吃太多的義大利面、土豆和白麵包會導致血糖飆升、體重增加。 為了控制體重， 美國糖尿病協會建議， 應該限制澱粉類碳水化合物限制攝入。 如白麵包轉變為全麥麵包， 以改善血糖平衡、控制糖尿病和減輕體重。
6夜間進食
英國營養學雜誌發表的一項研究對夜班工人的飲食模式影響進行了分析。 結果顯示， 如果定期夜間進食會破壞胰島素分泌， 導致血糖持續高水準。 每天三頓平衡膳食有助於夜間進食衝動並帶來血糖的良好控制。 如果一定要吃宵夜， 避免薯片、甜甜圈等，
7貪食黃油
黃油和其他飽和脂肪及胰島素抵抗有關， 胰島素抵抗是2型糖尿病的危險因素。 植物油含有單不飽和脂肪酸或多不飽和脂肪酸， 是一種更健康的替代品。 例如， 特級初榨橄欖油有益於心臟健康， 對於糖尿病高危患者是一個不錯選擇。
8購物無清單
糖尿病預防中達到減肥目標是至關重要的一個環節。 購物時列好健康食品清單有助於抵制購買垃圾食品的衝動。 富含蔬菜的飲食是控制血糖和改善糖尿病的秘訣。
9情緒化飲食
一項納入1500例參與者的荷蘭研究表明， 悲傷、絕望甚至毫無存在價值的情緒都會導致暴食和體重的增加。 另一項來自約旦的研究發現，
