對於每個女性而言來大姨媽的那幾天無疑是很痛苦的， 特別是出現痛經， 簡直就是痛上加痛。 在經期女性要吃一些含鐵量高的食物， 或是含有維生素E的食物這些食物都能緩解痛經， 詳細瞭解痛經吃什麼蔬菜比較好？
1.含鐵高的食物
月經期間很多女性容易出現貧血症狀， 由於鐵的丟失較多， 進補含鐵豐富的食物非常重要。 魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵， 吸收率較低。 所以月經期膳食中應注意葷素搭配， 適當多吃些動物類食品，
2、富含維生素E的食物
女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。 月經期間有痛經症狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。 富含維生素E的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。
3、活血通氣的食物
痛經的原因一般是血流不暢， 子宮位置異常等影響到經血的正常排出， 多吃活血通氣的食物有助於活血化淤， 疏通經絡， 緩解痛經。 菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。
4、溫經散寒的食物
寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰， 冷汗淋漓， 虛脫昏厥等， 這時需要多食用溫經散寒類的食物， 如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。 其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣，
5、補益身體的食物
女性在經期排出大量的經血， 容易頭暈頭痛、面色蒼白， 甚至會因為血糖低而昏厥。 大量經血的流失易得缺鐵性貧血， 因此， 女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物， 如：動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。
