夏季由於人體氣血比較暢通， 肢體比較舒展， 這時練習瑜伽不但輕鬆， 而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。 特別是患有關節炎的朋友們， 在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習， 有助於體內寒氣瘀血及時排出體外， 對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。
可是夏日裡不但室外炎熱， 室內也不涼快， 再加上一套瑜伽體式練下來， 渾身大汗淋漓， 更是酷熱難當啊。 於是， 很多練瑜伽的朋友就想了一個辦法：在家開著空調練瑜伽。 一邊吹著涼涼的空調風， 一邊舒適的練著瑜伽豈不快哉？果真如此嗎？
1.對著空調邊吹風邊練瑜伽讓你病
不少朋友喜歡在練瑜伽的時候， 選擇對著空調或是風扇的風一邊吹風一邊練習瑜伽。 這樣是很危險的， 不但起不到鍛煉身體的作用， 還容易感冒。 這是因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗， 一出汗身體毛孔會張開， 冷氣就會直透體內， 導致人體的各組織及器官發生急 劇的“冷縮”現象， 而導致各種不適。
另外， 當你大汗淋漓， 吹著空調風或是風扇風練習瑜伽的時候， 空調的濕氣寒氣就會順著毛孔進入體內， 很容易造成你肌肉或是關節酸疼， 一不小心還可能會感冒著涼。
2.開空調， 但與空調保持一定的距離練瑜伽， 可以嗎？
對著空調邊吹風邊練習不好， 可是天氣這麼熱， 把室內空調的溫度控制在24-27攝氏度讓人體舒適範圍內，
我們知道瑜伽是一種有氧運動。 因此， 練習瑜伽一定要在有充足的氧氣環境下進行。 尤其是瑜伽深呼吸要求練習者在練習時吸入大量的氧氣和新鮮空氣。 而通常我們使用空調的時候， 為了節約能源都要緊閉門窗， 時間一長， 室內空氣就會污濁， 無法提供足夠的氧氣保證我們進行瑜伽練習。
而且把練功房的溫度控制在24-27攝氏度， 這樣一來室內外溫差較大， 人在室內運動的時候雖然會感到舒適， 但卻有礙於人體汗腺排汗和熱能的散發，
3.先開空調， 當室內的溫度降下來後， 關閉空調後再開始練習， 可以嗎？
從理論上來說， 是可行的， 但是我們知道先開空調把溫度降下來後， 如果要想保持室內溫度， 還是必須緊閉門窗。 緊閉門窗會造成室內空氣不流通， 同樣會導致瑜伽練習者呼吸困難。 如果打開門窗的話， 室內溫度會在很短的時間內和室外溫度一致， 之前開空調降溫不過是浪費電力。
要知道， 瑜伽練習不僅是練習幾個高難度的動作而已， 更是在修身養性的同時， 建立一種尊重自然， 珍惜資源的人生態度。
其實， 夏日練習瑜伽最理想的環境應是在陰涼通風處。 而且大家知道瑜伽起源於印度，
夏季人體本身容易疲勞， 假如我們練習瑜伽， 若有疲勞， 那麼， 這種練習瑜伽的性質屬於不良狀態， 對人體的健康有著直接的損耗， 那我們應該怎樣消除人體疲勞， 並且有效合理的運用瑜伽練習呢？
首先， 保持良好的心態和情緒是消除疲勞的關鍵， 這樣使機體處於完全放鬆狀態。 通過靜坐冥想或者體式冥想， 可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉換， 緩解因疲勞引起的神經調節紊亂， 還可以促進血液迴圈， 加強局部血液供應， 消除疲勞。
此外， 夏季瑜伽練習者， 每天應保證充足的水分供應。 夏季裡， 避免劇烈瑜伽力量運動和瑜伽雜技運動，
1、保持良好的心態和情緒是消除疲勞的關鍵， 這樣使機體處於完全放鬆狀態。 通過靜坐冥想或者體式冥想， 可以能夠促進大腦皮層興奮與抑制的轉換， 緩解因疲勞引起的神經調節紊亂， 還可以促進血液迴圈， 加強局部血液供應， 消除疲勞。
此外， 夏季瑜伽練習者， 每天應保證充足的水分供應。 夏季裡， 避免劇烈瑜伽力量運動和瑜伽雜技運動， 更要絕對避免這類強烈運動後驟然停止， 如此，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。
因此，夏季瑜伽體式練習應做整理運動，動作要緩慢、放鬆。，因為炎熱的天氣裡，練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，根據醫學專家建議，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那麼在夏季裡人們練習的時候，身體一旦出現脫水，練習者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣等症狀。
2、那麼夏季瑜伽練習者如何正確補水呢？
首先對瑜伽體式強度不高的練習者來說，出汗量不會很大，只要在練習前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習者來說，在練習前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果情況條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可，這樣做可保持練習者的身體內環境穩定，使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發揮，並且避免身體營養元素過度流失而帶來的不利健康。
尤其對動作量的瑜伽練習者而言，夏季裡，避免這類身體過度運動，更要避免這類強烈運動後驟然停止，如此，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。
3、其中對於部分瑜伽練習者，由於不合理的過量動作會致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習者，夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比以前更加虛弱，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，對健康反而不利，所以夏季瑜伽練習尤其要把握好動作量。
4、此外，夏季瑜伽練習時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議瑜伽練習者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。
如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。在飲食的搭配上，由於練習後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以練習者一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，多喝白開水，練習完後最好避免吃油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。
5、瑜伽練習後一定不要立即沖冷水澡，因為夏季裡人體的毛孔本身是開放的，瑜伽運動後導致毛孔放大，需要釋放因運動產生的熱量和水分，來平衡人體能量的進出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質造成了重播，更容易引起刺激後的系列不利健康的反應，如、感冒、胸悶、氣悶等症狀。
夏日練瑜伽，需要注意的事
1、 練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；
2、 運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
3、 練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
4、 練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；
5、 運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，應避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；
6、 切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對著空調出風口直吹。
最後，不建議孕婦、高血壓病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”.
夏季瑜伽12招 幫你快速打造完美身材
瑜伽一直都是一種非常好的瘦身運動，可以起到非常好的瘦身減肥的效果，下面為您推薦的12式減肥瑜伽，可以有效的幫助您雕塑身體每一寸您不滿意的脂肪，幫助您快速達到雕塑身材的目的。
在做瑜伽之前，我們首先要準備好五件小物件：
1、舒適、寬鬆的衣服，儘量不要穿緊繃的內衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，儘量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
好了，準備好這些東西以後，我們就開始練習瑜伽吧！
第一式：
1、整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩隻手掌向後握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2、先做吸氣準備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之後再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。
3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放鬆身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，使之正常分泌各自激素。它對關節、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經失調症狀呢。它有效的按摩了腹部臟器。經常練習，瘦腹效果顯著。
第二式：
按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭儘量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。
該式對減腹有很好的幫助哦！
第三式：
1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內側。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十於胸前。
2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放鬆下落。
注意：兩腿力量要向內和向上彙聚。
該式對於腳踝，腳趾，膝蓋，髖關節，肩關節，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關節均得到活動，通過這些活動，促進了關節部位的血液迴圈，從而使人體的關節日漸強化。該式還可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。
第四式：
首先跪坐在地板上，調整呼吸。然後將兩腿打開到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側，自然呼吸。首先吸氣，上身向後彎下，雙手扶握同側的腿。在呼氣的同時，腰部儘量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。
這樣可以促進胸部周圍血液迴圈的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著，同時減腹部多餘脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩關節、大腿後側。正立位，將兩腿分開，位置寬於兩肩。雙手十指相交置於身體後面，吸氣，然後抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動，放鬆脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
雙腳自然併攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微微屈蹲，右腳由前往後腳趾抓住地面，保持穩定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向後延伸，同時指尖要往上延伸。
初學者可先做1個呼吸練習，熟練後可增加到3個呼吸。
該式能靈活手腕、肘關節和肓關節，促進全身血液的運行，對緩解神經痛、麻痹有一定效果。它特別能柔軟膝關節，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，並且提高身體的平衡力。
第七式：
放鬆身體，坐直於地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然後右手伸向背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒後，再做一次深呼吸。還原以後，再換另一方向做。
該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加結實有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多餘的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向牆，然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。位置正確後，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當身體固定後，雙手抓緊牆邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常；同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向牆，繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7,維持動作並進行深呼吸約5~10秒，做好後，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式：
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。
第十二式：
放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
夏季是減肥的最佳季節，喜愛瑜伽人們您還等什麼呢！
如此，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，夏季瑜伽體式練習應做整理運動，動作要緩慢、放鬆。，因為炎熱的天氣裡，練習者在30攝氏度的溫度下進行1個小時的身體運動，根據醫學專家建議，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，那麼在夏季裡人們練習的時候，身體一旦出現脫水，練習者便會出現疲勞、厭食、頭暈、噁心、肌肉痙攣等症狀。
2、那麼夏季瑜伽練習者如何正確補水呢？
首先對瑜伽體式強度不高的練習者來說，出汗量不會很大，只要在練習前後各喝1-2杯水即可。一般而言對以減肥為主要目的的練習者來說，在練習前應喝1杯水，運動中應每隔30分鐘喝1杯水，運動後應再喝1杯水，如果情況條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的鹹味即可，這樣做可保持練習者的身體內環境穩定，使瑜伽運動帶來的脂肪消耗作用能夠充分發揮，並且避免身體營養元素過度流失而帶來的不利健康。
尤其對動作量的瑜伽練習者而言，夏季裡，避免這類身體過度運動，更要避免這類強烈運動後驟然停止，如此，會影響人體氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。
3、其中對於部分瑜伽練習者，由於不合理的過量動作會致使抵抗力下降，輕者頭暈，嚴重的出現昏厥，因此，有低血糖、氣血虛弱、腸胃不好等問題練習者，夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比以前更加虛弱，過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，對健康反而不利，所以夏季瑜伽練習尤其要把握好動作量。
4、此外，夏季瑜伽練習時，除了要注意補水之外，還應該為自己的身體多補充一些礦物質。因為在健身者做運動的時候，很多礦物質會隨著汗水丟失，其主要成分為鉀和鈉。建議瑜伽練習者可以通過多食用水果或蔬菜來增加礦物質的攝取。
如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。在飲食的搭配上，由於練習後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以練習者一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，多喝白開水，練習完後最好避免吃油膩的東西，吃含水分高的食物有助於及時補充身體水分。
5、瑜伽練習後一定不要立即沖冷水澡，因為夏季裡人體的毛孔本身是開放的，瑜伽運動後導致毛孔放大，需要釋放因運動產生的熱量和水分，來平衡人體能量的進出，而冷水刺激除了使毛孔閉合外，把本該釋放的人體物質造成了重播，更容易引起刺激後的系列不利健康的反應，如、感冒、胸悶、氣悶等症狀。
夏日練瑜伽，需要注意的事
1、 練習者不能在過饑或過飽的狀態下練習；
2、 運動前無需喝太多水，反而是運動出汗後應立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）；
3、 練習時間應根據個人體質來定，一般初學者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負荷練習；
4、 練習過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應馬上停止練習，並到空氣清新、通風較好或正常室溫度的地方休息，經休息不能自行緩解或症狀嚴重者應及時就醫；
5、 運動後，人體因體液流失或高溫環境也許會造成短暫性的大腦缺氧，應避免馬上洗冷水澡、吹空調或喝冷飲，經過短暫休息和補充水分後方可洗熱水澡；
6、 切忌運動後為圖一時之快而馬上“歎空調”或對著空調出風口直吹。
最後，不建議孕婦、高血壓病、冠心病患者練習“高溫瑜伽”.
夏季瑜伽12招 幫你快速打造完美身材
瑜伽一直都是一種非常好的瘦身運動，可以起到非常好的瘦身減肥的效果，下面為您推薦的12式減肥瑜伽，可以有效的幫助您雕塑身體每一寸您不滿意的脂肪，幫助您快速達到雕塑身材的目的。
在做瑜伽之前，我們首先要準備好五件小物件：
1、舒適、寬鬆的衣服，儘量不要穿緊繃的內衣。
2、柔軟的、大塊頭的毛巾，不僅保暖，還可以在打坐時墊坐使用。
3、平展而富有彈性的瑜伽墊，它可以保護你的肢體，隔離冰冷的地板。
4、一小瓶水，白開水或礦泉水，儘量不要有過多糖分，以保持水液的補充和代謝。
5、輕靈、溫婉的瑜伽音樂，它是瑜伽治療必不可少的一部分。
好了，準備好這些東西以後，我們就開始練習瑜伽吧！
第一式：
1、整個身體趴在地板上，屈膝，腳掌朝向上，兩隻手掌向後握住腳踝處，左手勾住左腳踝，右手勾住右腳踝。
2、先做吸氣準備，吸氣時，肩膀、胸部及雙腿同時上抬，使身體向上拱起，停10-16秒。之後再慢慢呼氣，保持呼吸的平衡。
3、試試將胸部、雙腳再往上抬得更多，接著，左手放開，左腳打直，然後放鬆身體，手腳自然放下，再換邊做，左右各1次。
該式能促進腎上腺、甲 狀腺、腦下垂體及性腺的細胞活動，使之正常分泌各自激素。它對關節、脊柱、肺部、胸部疾病有一定緩解功效。此外還可緩解女性月經失調症狀呢。它有效的按摩了腹部臟器。經常練習，瘦腹效果顯著。
第二式：
按基本站姿站立，兩手於胸前合十。吸氣，兩手慢慢舉至頭頂上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，頭儘量後仰。呼氣，慢慢伸直上體，合十的雙手放於胸前，低頭放鬆。重複此姿勢3次。
該式對減腹有很好的幫助哦！
第三式：
1、彎曲右腿，腳心靠在左腿內側。右腿可靠在椅子上，幫助保持平衡。兩手合十於胸前。
2、吸氣，兩臂向上伸展。保持呼吸。呼氣時放鬆下落。
注意：兩腿力量要向內和向上彙聚。
該式對於腳踝，腳趾，膝蓋，髖關節，肩關節，肘臂和雙手都是一種很好的鍛煉，它使身體的大小關節均得到活動，通過這些活動，促進了關節部位的血液迴圈，從而使人體的關節日漸強化。該式還可以防止女性胸部下垂，每天做可以很好的改善平衡感。
第四式：
首先跪坐在地板上，調整呼吸。然後將兩腿打開到與肩同寬，大腿與地面自然垂直，雙手放在身體兩側，自然呼吸。首先吸氣，上身向後彎下，雙手扶握同側的腿。在呼氣的同時，腰部儘量向上挺起，身體形成的弧度越大越好，使到上身越舒展越好。保持三到五個深呼吸。
這樣可以促進胸部周圍血液迴圈的作用，從而使胸部豐滿瑩潤、立體堅實。豐胸效果顯著，同時減腹部多餘脂肪。
第五式：
首先，伸展一下背部、肩關節、大腿後側。正立位，將兩腿分開，位置寬於兩肩。雙手十指相交置於身體後面，吸氣，然後抬手臂。呼氣，身體向前屈伸，慢慢將手臂向頭的方向伸展，身體再向前屈伸，手心朝向地板方向，雙腿自然伸直，固定不動，放鬆脊柱、頭頸及肩。深呼吸，保持5~10秒，回位。
第六式：
雙腳自然併攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微微屈蹲，右腳由前往後腳趾抓住地面，保持穩定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向後延伸，同時指尖要往上延伸。
初學者可先做1個呼吸練習，熟練後可增加到3個呼吸。
該式能靈活手腕、肘關節和肓關節，促進全身血液的運行，對緩解神經痛、麻痹有一定效果。它特別能柔軟膝關節，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，並且提高身體的平衡力。
第七式：
放鬆身體，坐直於地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然後右手伸向背後，繞過脖子，並將左、右手在背後相握，停留約數十秒後，再做一次深呼吸。還原以後，再換另一方向做。
該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加結實有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多餘的贅肉。
第八式：
先利用瑜伽繩子爬向牆，然後將瑜伽繩放置於腰部以下位置。位置正確後，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當身體固定後，雙手抓緊牆邊，使手臂及腋下位置拉緊。
該式可以有助於暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，並調節週期正常；同時雙手握住牆邊可加強拉力，伸展整個脊椎。
第九式：
利用瑜伽繩子爬向牆，繼續以倒吊方式進行，把身子左邊轉向牆，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7,維持動作並進行深呼吸約5~10秒，做好後，另一邊再做。
該式可將整條脊椎完全放鬆並且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。
第十式：
彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直於地面，然後頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向後抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內併攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘後，慢慢按原路回到起始動作。
該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
第十一式：
兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟儘量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。
彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然後吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重複相同動作。
第十二式：
放鬆坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。
該式有助於鍛煉腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。
夏季是減肥的最佳季節，喜愛瑜伽人們您還等什麼呢！
