萬物復蘇， 人們也應時而動。 可是在室外運動中， 稍有不慎身體可能會受傷， 有些人覺得只要不是疼痛難忍就放一放過去了， 其實， 這些“小傷”關乎生命健康。 特邀權威專家， 為你總結出運動中常見的受傷方式和處理辦法。
專家表示， 隨著天氣漸暖， 運動損傷也明顯增多。 這一方面是由於運動前準備工作、運動後的康復運動沒做到位或運動中姿勢不正確。 二是運動過於猛烈， 不注意自我保護。 三是週末突擊訓練。
大多數上班族工作日鍛煉機會少， 就把一周的運動量都積壓到週末， 超負荷運動導致“週末運動病”。
專家指出， 遇到運動損傷時， 如果自己有一定經驗， 可以稍做處理， 到醫院做進一步檢查， 確定損傷程度。
到醫院後， 要對醫生準確詳細描述受傷過程、疼痛部位、疼痛程度等， 並做一些必要檢查， 如X光、B超和核磁等。
以下幾類是常見的運動傷， 其處理方法大家可以參考。
肌肉韌帶損傷
肌肉韌帶損傷指肌纖維撕裂而致的損傷。 肌肉突然猛烈收縮或被動拉長， 超過負擔能力。
內因主要是柔韌、力量、協調性不夠， 生理結構不佳等， 外因是準備活動不充分、場地、氣溫、濕度不適宜等。
處理方式
傷後24小時內為急性期， 需要停止運動， 並在痛點敷上冰塊或冷毛巾， 保持30分鐘， 以使小血管收縮， 減少局部充血、水腫；切忌搓揉及熱敷。
24小時後為恢復期， 需要在醫生指導下配合按摩、微動、康復性鍛煉。 一般損傷後3~4周需要在醫生指導下進行損傷部位功能鍛煉。
肌肉拉傷一般不需要特別治療， 如疼痛難忍， 可服用扶他林等消炎止痛藥物。 如果症狀持續時間較長， 建議醫院就診。
髕骨關節疼痛
關節扭傷多見於青少年運動損傷及體力勞動者工作傷， 常發生於踝關節、腕關節及下腰部。
常見症狀有疼痛、腫脹、關節活動不靈等。 防止關節扭傷， 可以在運動前做好充分的準備活動， 運動時放慢速度， 量力而行， 循序漸進。
處理方式
24小時前為急性期， 應立刻停止運動， 冷敷、包紮， 抬高受傷部位。 如果疼痛較嚴重， 可以服用活血止痛藥。
24小時後為恢復期， 需要在醫生的指導下做康復或恢復性鍛煉。
關節扭傷
主要表現為在上下樓梯、坐車時間較長或者下蹲姿勢保持過久時髕骨疼痛， 容易當成風濕病治療。
頻繁地步行、上下樓梯和下蹲時， 都易引起膝關節過度負荷， 導致髕骨關節疼痛。
處理方式
在24小時疼痛的急性期內可冰敷疼痛部位， 症狀緩解後進行熱療。 每次熱療的時間不要超過15分鐘。
在進行走步、爬樓梯、爬山等活動時要量力而行， 選擇適合自己的速度和距離。
擦傷
擦傷是最常見的輕度損傷， 由於皮膚受到急劇摩擦所致。 一般是由於鈍器機械力摩擦的作用， 造成表皮剝脫、翻卷為主要表現的損傷。 可表現為抓痕、擦痕、撞痕、壓痕、壓擦痕等。
處理方式
輕微的擦傷， 如傷區清潔， 只需塗些紅藥水或紫藥水，
若傷口較深並被污染， 則需用涼開水、肥皂水清潔後， 再塗紅藥水、紫藥水或抗生素軟膏， 然後包紮， 幾天後即可癒合。
污染嚴重的傷口須在醫院注射破傷風抗毒素；面部擦傷要注意及時處理， 防止感染， 以免遺有疤痕組織。
許多人皮膚擦傷後習慣貼一片創可貼了事， 其實並不合適， 因為擦傷皮膚的創面比普通傷口大， 普通創可貼的吸水性和透氣性不好， 不利於創面分泌物及膿液的引流， 反而有利細菌生長繁殖， 引起傷口發炎， 甚至潰瘍。
