用運動健身球減肥的幾種運動方法

現在越來越多的人加入到減肥的行列， 但是有很多人不想去跑步瘦身， 於是運動健身球就成為了不少女性首選的運動健身器械。 很多女性朋友們把運動健身球買回去之後， 卻不知道怎麼做才是正確的做法， 有的時候做運動的時候還可能因為操作不當會受傷。 今天我們就來學習幾種運動健身球減肥的運動方法。

在做健身球練習前， 要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開， 以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

1俯身屈腿

鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上，

雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背， 儘量保持球的穩定， 不要讓球來回滾動。

2上臂屈伸

鍛煉部位：肱二頭肌

動作步驟：仰臥在球上， 臀部和下背部貼在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前。 手臂向下伸， 靠在球前面， 儘量收緊臀部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴慢慢提向肩部。

3擴胸抱肩

鍛煉部位：胸部、後肩

動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執一個啞鈴(3-8磅)， 依個人具體情況而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前。 收緊臀部， 保持軀幹與地面平行， 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，

肘部微曲， 不要完全打開， 然後還原至初始動作再做。

4俯身抬舉

鍛煉部位：上臂部、腹部

動作步驟：面部朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。 雙手各執一個啞鈴(1-5磅)， 肘部微曲， 將啞鈴向前抬起， 儘量使雙臂與地面平衡， 然後還原再做。

5球上臥推

仰臥於健身球上， 頭部自然放鬆， 頸椎儘量保持平直。 臀部提高， 背部平放。 手持啞鈴於胸前做上推運動。 每天2組， 每組12次。

6球上收腹

雙腿放於健身球上， 雙手撐地。 將雙腿收於胸前位置， 然後用腿推球， 同時， 上體轉為俯臥撐。 這個動作能同時鍛煉胸、腹及臀部肌肉。 每天2組， 每組12次。

經過上邊的介紹我們知道了運動健身球進行運動的方法， 上邊介紹的6種方法都比較簡單有效， 有的甚至借助於啞鈴，

更加起到了健身的作用， 不僅能夠鍛煉身體， 還可以起到減肥的作用。 所以想鍛煉身體又不想外出的朋友們可以買個健身球試試。