常吃黑豆的五大養生功效

對於大多數的人來說， 如何才能讓自己的身體變得健康， 是其在日常生活中最為關心的事情， 事實上， 隨著人們對於自身健康保持的重視， 養生的方法也逐漸的被人們所認可， 而飲食養生， 就值得大家去進行選擇， 本文就將吃黑豆的五大功效介紹如下。

1、預防動脈血管硬化

每 100克黑豆可提供371大卡的熱量， 蛋白質占36～40%， 是高品質的植物蛋白， 易於人體消化吸收。 油脂占15%， 主要是不飽和脂肪酸(油酸、亞麻油 酸)它可促進血液中膽固醇的代謝。 此外黑豆所內含的植物性固醇， 可與其它食物中的固醇類相互競爭吸收， 而加速糞便中固醇類的排出， 避免過多膽固醇堆積在體內。 在動物試驗之模式下， 高膽固醇血症的兔子攝食黑豆比黃豆更有助於改善血管栓塞程度。 最近初步的研究證實， 烘烤黑豆能降低23%人體血漿中三醯甘油酯的濃度。

2、抗老防衰

黑豆富含維生素E、花青素及異黃酮，

這些成份具有抗氧化能力， 維 生素E能捕捉自由基， 成為體內最外層防止氧化的保護層;黑豆種皮釋放的紅色花青素， 可清除體內自由基， 在酸性(胃酸分泌時)抗氧化活性更好， 進而增強活 力;異黃酮已證實具多種生理功能， 諸如：預防骨質疏鬆症、防癌與抗氧化。 故黑豆可用在特定疾病的保健飲食， 根據目前人體研究顯示， 每天服用40克烘烤黑豆 能延緩低密度脂蛋白(壞的膽固醇)的氧化。

3、防止大腦老化

黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉成卵磷脂， 它是形成腦神經的主要成份;黑豆中所含的礦物質中鈣、磷皆有防止大腦老化遲鈍、健腦益智的作用。

4、美容護髮

黑豆也含有豐富的維生素B群及維生素E，

皆為養顏美容所需之營養成分， 尤其它含多量的泛酸， 對烏髮不變白也有幫助。

5、預防便秘

黑豆中有5%的粗纖維及寡醣， 它們不但幫助腸道蠕動， 使體內脹氣與毒素順利排除， 能改善便秘;而寡醣有利於雙叉桿菌增殖， 從而改善腸內菌叢環境， 具整腸作用。

其實， 經常吃黑豆是能夠幫助人們有效養生的， 而預防便秘、美容護髮、防止大腦老化、預防動脈血管硬化和抗老防衰這五大功效， 就是人們經常食用黑豆會對身體起到的保護作用， 因此， 對於想要依靠養生方法來強身健體的人來說， 就應該在平時常吃黑豆這一食物。