月經期間這麼吃健康又減肥

每個月女生總是會有那麼心情不好的幾天。 其實不要太過煩惱大姨媽的來臨， 大姨媽的到來能夠給我們排毒養顏， 在這期間如果好好利用還能減肥， 那麼在這期間吃什麼好呢？下面小編為大家介紹經期適合吃的四樣水果及四樣減肥營養菜譜。

經期減肥水果

柳丁

柳丁是多纖維又熱量低的水果， 它含有天然果糖， 是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇， 嗜甜而又要減肥者可以吃柳丁來滿足對甜食的欲望。 加之柳丁富含纖維， 幫助人體在經期的時候大量的排出身體內的毒素， 讓你在經期後身體變的更輕盈。

新鮮柳丁可作為上午的加餐， 緩解你對午餐的渴望。 經期吃柳丁， 可將柳丁打成汁， 再加入適量熱水飲用。

芭樂

芭樂也就是芭樂。 它是維生素C含量較高的水果， 纖維含量在水果中也屬於高的， 可緩解便秘， 減肥時可適量食用。 同時， 常飲芭樂茶能避免多餘脂肪囤積體內， 促進人體新陳代謝， 有助減肥。 芭樂可作為下午的加餐， 下午學習工作時間偏長， 吃個芭樂補充維C是不錯的選擇。 另外， 將芭樂的皮煮水， 配上紅糖， 能消除體內濕氣， 一定程度上緩解經期水腫。

番茄

番茄又名番茄。 食之飽肚， 卡路里又低（每200克含30卡路里）， 番茄用來在冬季減肥比較合適。 這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜， 由於其便攜性，

也常被當作水果食用， 推薦在減肥期間食用。 番茄所含的蘋果酸或檸檬酸， 有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。 番茄可以安排進下午的晚餐， 番茄紅素具有獨特的抗氧化能力， 能清除自由基， 保護細胞， 能減緩人體衰老進程。 經期吃番茄可以打成汁， 配上熱水同服。

檸檬蜂蜜水

女人來月經時身體很虛弱， 抵抗力很差， 而檸檬中含有豐富的維生素和大量的微量元素， 蜂蜜水中則含有豐富的礦物質元素， 在月經期間喝能讓身體更好地吸收這些營養， 這個時候用檸檬蜂蜜水來補身體是非常好的。

經期減肥餐

經期減肥的話不單單要注意減肥燃脂的效果， 更多的是要補充各方面的營養， 因為你正在損失大量的血，

所以適當的營養攝入是最基礎的保證， 在幫你瘦身的同時也可以讓你補充到鐵和鈣質等多方面元素， 效果也是超級棒的哦。

魔芋玉米

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法：1、魔芋切成細條， 大蔥切成蔥花， 玉米粒瀝幹水分備用；2、鍋中倒入油， 加入豆瓣醬和蔥花爆香；4、加入玉米粒， 翻炒2分鐘即可出鍋。

西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生薑1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：1、將蘆薈去皮後切粒沖水；西芹切片、生薑切片備用；2、蝦去頭去殼後抽出蝦線， 瀝幹水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻醃制10分鐘；3、炒鍋內倒入適量食油燒熱後放入薑片爆出香味後倒入蝦仁劃散；4、倒入蘆薈粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒；5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，

勾入水芡粉炒勻即可。

海參當歸補氣湯

原料；幹刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、薑絲10克。

做法：1、泡發海參的方法：先用熱水將海參泡24小時， 從腹下開口取出內臟；換上新水， 上火煮50分鐘左右， 用原湯泡起來， 24小時後就可以做湯使用了；燒熱水， 放入海參， 1分鐘後撈起備用， 這樣可以有效去掉海參的腥味。 2、重新起鍋， 燒熱油， 爆響薑絲， 下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。 3、最後加入百合、海參， 一起大火煮5分鐘。 4、加入鹽、胡椒調味， 鮮美的海參當歸湯就做好了。

開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量。

做法：1、準備材料：冬瓜500g、海米30g、薑絲和蔥末適量；海米用清水沖一下，

泡15分鐘；2、冬瓜去皮去瓤， 切片備用；3、熱鍋熱油， 爆香薑絲蔥末， 加海米炒到稍變色；4、加入加入冬瓜片， 翻炒均勻；5、加入泡海米的水， 燜10分鐘， 到冬瓜片透明就可以了；6、出鍋時淋麻油， 鹽調味。