不同年齡女性如何飲食養生

在女性的不同時期裡， 飲食所需要注意的方面也是不同的。 想要保持身體的健康狀況， 就要根據年齡段來選擇適合的食物。 接下來為大家盤點一下各年齡段女性飲食養生的要點， 快來一起瞭解瞭解吧。

各年齡段女性飲食養生的要點

20~30歲：飲食低鹽， 補充葉酸。

對於這個時期的大多數女人而言， 事業正處於打拼期， 很少人考慮到健康飲食的重要性。 這時期大部分女性每天所需攝取的營養元素並未達標， 如鈣、鐵和葉酸。 在這個階段如果缺鈣， 就會增加患骨質疏鬆症的概率。 這個年齡層的女性經常吃一些高鹽分食物也是不正確的，

這會增加患血壓方面疾病的風險。 而葉酸對於想要寶寶的女性朋友尤為重要， 因為它能夠防止脊柱裂的發生。

這個時期女性要注意， 每餐不得攝入超過2.5g的鹽量（或一天不得超過6g）， 最好每餐都保證有蔬菜。 葉酸首選來源是穀物早餐， 還有深色蔬菜和橘子。

30~40歲：多補鐵， 多運動。

這個時期的大多數女性依然認為自己足夠健康， 健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。 不過， 多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防禦疾病， 如心臟病、老年癡呆症、白內障以及各種類型的癌症。 女人四十歲以後， 身體新陳代謝的速度開始緩慢下滑， 有一個關鍵的原因是因為許多女性到了中年缺少運動。

這個年齡組有1/4的女性缺鐵， 這會導致自身時刻感到疲憊， 而又感覺不到哪裡出了問題。

鐵元素可從肝臟和瘦肉中攝取， 一天至少吃到二次肉類， 約100g即可。 如果你不能吃肉， 也可以從五穀雜糧或是食用大量的綠葉蔬菜中獲取。

40~50歲：低脂低糖低熱量。

膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個年齡群體的常見病。 選擇低脂和低糖飲食， 包括多吃水果和蔬菜， 是預防和治療這些疾病的最佳方法。 這時期的女性每天至少攝取三份含鈣高的低脂食物是很必要的， 也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運動例如慢走， 使你的骨質更強壯。

60歲以上：補充維生素。

隨著年齡的不斷增長， 各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。

體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差， 若長期服藥會減少某些營養的吸收。 當人們變老時， 嗅覺和味覺變得不大敏感， 但不要因此在你的食物中添加額外的鹽， 可以使用草藥、香料和其他調味品， 如大蒜， 檸檬汁， 調味醋或芥末。 這時期的女性還必須保證攝入大量富含維生素b12的食物。 另外， 鈣元素和維生素d有益於骨骼健康。 雖然陽光對皮膚照射可以使人體轉化生成維生素d， 但由於年紀大了， 人們很少出行於戶外， 因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素d。

女性需注意這些飲食誤區

喜歡喝碳酸飲料。

很多女性認為碳酸飲料一來好喝， 二來喝了碳酸飲料就不會再大量的吃其它的食物而引起肥胖了。

事實上飲料的卡路里也是相當高， 一小瓶可樂的熱量就相當於一碗米飯， 而很多飲料中也都含有不同含量的糖份， 這些都會引起肥胖的。

先吃海鮮。

很多人在參加宴會的時候會先吃海鮮， 認為海鮮的價格較高， 當然了營養也較為豐富， 而事實上在空腹的情況下過量的食用海鮮只會造成蛋白質的白白浪費， 同時如果食用過多還有可能會加大身體的負擔， 吸入過多的嘌呤， 引起痛風。

猛吃奶油蛋糕。

幾乎所有的女性都喜歡吃甜食， 特別是在遇到奶油蛋糕的時候更是無法控制自己的欲望， 而這些奶油蛋糕中的反式脂肪對人體的危害很大， 很容易引起肥胖， 而且也不易消化。

愛吃茶葉蛋。

茶葉蛋應該是屬於最特色的小吃之一了，

且不說這個蛋是否夠新鮮， 就是茶葉中的生物鹼與雞蛋中的鐵元素結合之後會對人體的腸道產生刺激作用， 長期下去會影響到人體的消化功能的。