在健身的道路上， 有10%的人因為懶而不想開始， 20%的人決心不夠試了幾天就放棄， 30%的人堅持了兩周以上， 但因為各種原因而破功……
而你要做的就是告訴自己再撐一把， 一定要試著堅持!因為只要過了這段時期你肯定就能看到自身的小變化， 並且有信心繼續練下去。
下面是2個爽到爆炸的健身動作， 瘦腰提臀， 簡單實用。 送給正在努力節前瘦身的盆友!你的身體一定會記住這種感覺的！
側弓步既是拉伸動作也能練大腿和屁股的肌肉
側弓步能練到股四頭肌、臀部、髖部屈肌和膕繩肌。 練習方法是：筆直站立，
上身挺直， 腹部繃緊， 垂直向下放低髖部， 直到你的左大腿與地面平行。 在這一過程中， 你始終要挺胸抬頭， 而且你的右腿應該始終是伸直的， 上半身應該只是 咯微前傾， 臀部向後挺， 你的左膝應該一點兒都不前移， 左小腿始終與地面垂直。 接下來， 左腿從腳跟處開始發力， 把自己推起， 回到起始姿勢。
你應該能不失去平衡地完成練習。 如果你會失去平衡， 那你可以縮短雙腿間的距離。 完成足夠的反復次數之後， 換右腿 彎曲。 這是為數不多的側向運動， 也是增強做單腿深蹲所需的力量的好方法。
變式：你還可以在雙腳側向分開之後就固定不動地做側弓步，
臀橋
1、屈膝， 仰臥在地上， 雙腳間距略大於肩寬， 略向兩側分開。 雙臂向兩側分開放在地面上。
2、臀部向上發力， 以肩和上背為一個支點， 雙腳為另一個支點， 將臀部向上頂起， 中下背和大腿也順帶著向上抬起， 直到整個軀幹從肩部到膝蓋基本處在一條直線上， 並與小腿大致垂直。 整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止， 小腿也不可主動移動。
3、臀部用力， 緩慢而有控制地還原。
要點：
1、臀部發力， 手臂和上背不要下壓借力。
2、軀幹上抬時以臀部為著力點和上移的中心，
3、肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐， 不要追求將上背抬起， 那樣很容易損傷肩部和頸椎。
訓練方法：
先從自重臀橋起步， 掌握動作後過渡到單腿自重臀橋， 最後過渡到杠鈴臀橋。
單腿自重臀橋要點：一條腿始終向上抬起， 膝蓋微屈， 大腿與地面基本平行， 其他與自重臀橋相同， 負荷比自重臀橋大， 也可糾正兩側力量不平衡。
