小編建議讀者 秋季要補水

秋日來臨， 如何在乾燥的秋季給身體上個“水保險”成為了新一季的補水課題。

不論男女每天都需攝入大量的水

生活中， 無論是進行劇烈運動， 還是相對靜態地坐在辦公室， 都會持續地有水分流失。 不過， 人們常會出現水分攝入不足的狀況， 依照美國國家醫學院建議， 成年男性每天總攝入量為16杯， 女性為11杯， 這裡提到的總攝入量， 不僅單純指水， 還包括每天餐飲中飲品和食物中所含水分量的總和。

缺水的症狀

這麼多水的需求， 如何才能做到及時補給？事實上， 身體水分的缺失是在口渴之前， 輕微的頭暈、疲勞感、注意力很難集中等，

都是缺水的徵兆。 此外， 還有其他一些明顯的信號， 比如嘴唇乾燥、肌膚乾燥以及淚腺分泌乾燥等。 而對於孩子而言， 尤其是嬰兒， 他們不像大人那樣經常通過出汗帶走熱量， 因而體溫過高， 他們常常表現的缺水狀態為：沒有眼淚、舌頭乾燥、眼睛沉陷、膚色暗淡等。

缺水的相關資訊也可以通過自我檢測獲知。 做一場體能運動， 比如健身， 就能測出是否已經缺水， 運動前後的體重減輕值， 加上運動中喝了多少飲品， 兩者之和就是身體已流失的水分總量。 另一種常用的標準測量法是通過尿液檢測， 正常情況下尿液的顏色是極淡的黃色， 除非服用了某種藥物， 顏色加深則表示已經缺水。 嚴重缺水會引起腎臟功能紊亂， 從而導致有毒物質無法正常排泄， 如鉛和汞等， 假如這樣的話， 便會引發其他疾病。

補水的各種方式

水分的補充尤為重要， 專家指出除了喝水之外， 還可以吃足量新鮮蔬菜和水果， 飲用包括汽水、茶、咖啡、果汁等飲品， 來補充水分流失。

而且這些飲品因其種類豐富與口感良好， 還可以促進更多量與更高頻次的水分補充， 一瓶汽水就可以為成年人提供每天所需水分的9%—14%， 所含的水分能迅速緩解口渴， 補充日常所需水分， 也是補充水分的選擇之一。 與此同時， 專家也建議選擇飲料必須根據自身狀況與實際需求， 選擇合適有效的方式。