無氧有氧該如何選擇 你知道嗎

說起有氧運動和無氧運動， 一般人是不能理解的， 其實二者在細微之處還是十分的有差別的。 在體育課程中或者是在體育活動鍛煉中， 多多的瞭解相關的基本基礎知識， 對於運動本身還是蠻有作用的。

無氧運動

如果超出160次/分鐘， 就是無氧運動， 呼吸急促， 身體感覺不暢。 這種狀態下， 身體處於缺氧狀態， 造成被動急促呼吸， 來填補身體負氧狀態， 心臟功能被動性得到加強， 無氧運動只是增加身體的應急狀態的能力， 長此以往， 對身體非常不好。 無氧代謝時， 糖經無氧酵解分解為乳酸， 可使肌肉疲勞和酸痛， 這就是為什麼當我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時， 會產生肌肉酸痛的感覺。 常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、賽跑、跳遠、拔河等。

有氧運動

一般使用運動心率來衡量有氧運動和無氧運動， 有氧運動心率值一般在140次/分鐘以下，

也就是脈搏跳動14次/6秒鐘， 呼吸均勻綿長， 身體感覺愉悅， 就是有氧運動。 這種運動狀態， 有利於身體脂肪燃燒消耗， 同時加速身體毒素排泄（出汗和利尿排泄）， 身體機能和免疫系統會得到加強。 常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等。 一般每週應堅持有氧運動3~4次， 或者隔天進行為佳， 過度的有氧運動也容易造成疲勞。 但事實上， 有氧與無氧很少獨立存在， 也不會一下子從一種代謝狀態轉換到另外一種狀態， 更多時候他們互相重疊， 只不過有時候有氧代謝占主導， 有時候無氧代謝占主導。

在低強度運動時， 比如走路時， 無氧代謝所占比例非常小， 這時候我們可以稱之為所謂的「純有氧」運動。

但在幾乎所有的高強度運動時， 有氧與無氧代謝並存， 因此沒有「純無氧」。

另外， 一項運動是有氧還是無氧還要根據個人的身體狀況和訓練水準來定。 競走奧運隊員的快走， 對很多初學者有可能會導致無氧代謝參與， 引起肌肉酸痛；而初學者所謂的大重量舉重， 對於職業力量選手來說也許只是熱身， 相當於他們的有氧運動。 對普通人而言， 鍛煉時應以有氧運動為主， 這是因為有氧運動強度相對較小， 機體各器官的負荷相對也小， 不易出現傷害事故， 而又能取得較好的鍛煉效果。 如果想要有好的減肥效果， 以有氧運動為主， 配合一定的無氧運動， 效果最好。

這些運動是一種對人的身體資源的再度消耗， 只不過產物不同，

得到的效果也有所差距。 每個人由於出發點不一樣， 在生活中做出的選擇不一樣， 所以， 多多的瞭解， 多加運動， 勤於鍛煉， 不管是無氧還是有氧運動， 都可以幫助人們保持身體健康。