想要月瘦20斤 必須這樣做才可以

現如今， 人們物質生活水準的提高， 也導致很多人出現了肥胖的症狀， 尤其是對於女性朋友來說， 想要美美的就必須進行減肥， 因此， 本文及推薦幾招可讓大家月瘦20斤的減肥方法， 希望能夠對大家有所幫助。

如何快速減肥20斤

專家解釋：其實每個人每天的消耗熱量是有一定規律的， 因此減重的情況應該也是相對穩定的， 所以出現突然間的暴瘦情況往往是不正常的， 所以請大家最好還是選擇有規律的減肥方式， 如果周圍有人暴瘦也不要羡慕， 因為她們很可能是付出了健康的代價!

減肥需要控制自己的食欲，

但是並不能什麼都不吃， 如果沒有攝取營養的話， 就會導致患者出現免疫力降低、電解質紊亂及營養不良的情況發生， 建議大家應該保持基礎的營養補充， 如果擔心長胖的話， 可以選擇少食多餐的方法減肥， 盡可能選擇脂肪含量較低的食品。

想要實現快速減肥的效果， 還需要注意加強身體的鍛煉， 尤其是現在的有氧運動減肥效果是比較理想， 並且相對穩定的， 可以選擇跑步、游泳、健美操等全身運動， 但是每天也要控制運動時間， 如果體力透支的話， 反而會給大家的身體造成不必要的負擔!

如何快速減肥20斤?需制定科學的瘦身計畫!瘦身計畫的制定過程中還需要考慮大家的身體素質、體重超標情況等，

堅持按照科學的計畫進行瘦身， 如果想要提升減肥效果， 還可以借助針灸減肥、推拿減肥等方法， 説明加速身體新陳代謝， 將油脂及毒素排出體外!

早上7點是身體排毒最佳時間

早上7點你的免疫系統功能最強， 此時醒來能讓你擁有最佳的“次晨感覺”。

不過， 醒來後不要立即下床， 最好先賴床5分鐘， 因為從睡著到醒來， 你體內的生物節奏此時正進行著快速調整， 腎上腺皮質激素分泌增加、體溫上升、心跳加快……如果立即坐起， 會導致血壓驟升， 不利於心血管系統健康。 利用賴床時間， 可以做5分鐘的“心理沐浴”， 想想今天要做些什麼、要注意些什麼?再回憶一下昨天發生的那些高興事， 能讓你一醒來就擁有好心情。

起床後再用稍低的水溫沐浴5分鐘，

能幫助你的大腦和全身臟器迅速振奮起來， 這樣即使你頭一晚睡眠時間很短也能保證一上午都精力充沛。

此外， 記得喝杯橙汁幫助排毒。 中醫認為此時正是人體內大腸經值班的時候， 補充水分有助於徹底排出腸道中的代謝廢物。 營養專家也強調， 經過一整夜的休息， 身體內會缺少糖分和水分， 這將影響你早上的精神狀態， 而新鮮的橙汁可以在10分鐘內快速補充人體所需的糖分和水分， 讓你達到最佳狀態。

排毒必選的六種食物

1、蜂蜜

蜂蜜富含維生素B2、C， 以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、澱粉酶、氧化酶等多種成分， 對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。 近代醫學研究證明， 蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖， 很容易被人體吸收利用。 常吃蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果。

2、地瓜

地瓜所含的纖維質鬆軟易消化， 可促進腸胃蠕動， 有助排便。 是因為它含有豐富抗氧化的維他命C、β胡蘿蔔素、及足足超過糙米2倍的維他命E，

更有40%以上的纖維， 可以預防便秘、排宿便。 而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)， 則具有降膽固醇、降血脂功效。 所以地瓜堪稱排毒效果最佳的食物之一。

3、黑木耳

黑木耳， 性甘味平， 有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等功效。 木耳中所含的一種植物膠質， 有較強的吸附力， 可將殘留在人體消化系統的灰塵雜質集中吸附， 再排出體外， 從而起到排毒清胃的作用。 其還同時具有養血駐顏， 令人肌膚紅潤， 容光煥發的功效， 並可防治缺鐵性貧血。

4、蓮藕

蓮藕有利尿作用， 能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。 蓮藕冷熱食用皆宜。 但是， 應該注意的是生藕性寒， 有清熱除煩之功， 特別適合因血熱而長“痘痘”的患者食用;煮熟後由涼變溫， 有養胃，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

5、檸檬

檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，尤其是推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助於消除臉部雀斑。

6、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由於綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少鹹宜。

在生活中，大家如果想要快速實現減肥的目標的話，其就需要選對選准減肥的方法，而本文所支招的可以讓大家月瘦20斤的方法，不但不會對大家的健康造成損害，其所取得的減肥效果也是十分明顯的。

有養胃，健脾益氣養血的功效，是一種很好的食補佳品，特別適合因脾胃虛弱、氣血不足而表現為肌膚乾燥、面色無華的人。此外，藕段間的藕節是一味良藥，具有健脾開胃、養血、止血的作用，還能改善氣色。

5、檸檬

檸檬含豐富的維生素C，被美容界視為製作美白護膚品的重要成分，尤其是推出的美白保養品，檸檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯檸檬水，除了可以排出體內有毒物質外，亦有天然的美白肌膚功效，有助於消除臉部雀斑。

6、綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效。是由於綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝。是清熱解毒的佳品，味道清香，老少鹹宜。

在生活中，大家如果想要快速實現減肥的目標的話，其就需要選對選准減肥的方法，而本文所支招的可以讓大家月瘦20斤的方法，不但不會對大家的健康造成損害，其所取得的減肥效果也是十分明顯的。