古時在百姓中曾流傳過這樣：“朝朝鹽湯， 暮暮蜜。 ”意思是說， 早上喝淡咸的開水， 晚上多喝甜一點的水。 要想得到好的睡眠品質， 可以在睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶。 國外的健康專家研究表示， 牛奶中含有促進睡眠的色氨酸。 在睡前1小時喝杯加蜂蜜的牛奶， 對睡眠很有幫助。 而蜂蜜的作用是有助於保持血糖能夠平衡， 能夠有效避免很早就醒的毛病， 特別是對經常失眠的中老年人來說效果更好。
在睡之前最好心平氣和地散步， 10 ~ 20分鐘即可， 不僅可以讓血液迴圈達到體表， 睡覺後皮膚還可以得到很好的保養。
要保持臥室的空氣新鮮， 在睡之前打開窗戶通一下空氣， 在睡覺時注意關好門窗， 這樣有助於睡眠， 特別要注意一定不要蒙頭大睡， 這樣就不能呼吸新鮮空氣了。
古代醫生對人的頭部很有研究， 發現有很多的穴位， 通過梳理頭髮， 能夠起到刺激和按摩的作用。 還有開竅守神、熄風， 能平肝、止痛、明目等效果。 早上和晚上用雙手撓到頭皮發熱、發紅， 可以疏通頭部的血液迴圈， 促進發根營養， 提升思維和記憶能力， 能夠減少脫髮的情況， 還有助於消除大腦的疲勞， 早點人睡。
在睡前記得用溫水洗腳， 我們經常會聽到這樣的諺語：“睡前洗腳， 勝服補藥”“養樹護根， 養人護腳”“睡前燙燙腳， 勝服安眠藥”等。 國外的醫學家把腳稱為“人體第二心臟”， 這樣看來他們都很重視對腳部的保健。 我國中醫學認為， 人的腳上有很多穴位， 這些穴位和身體的五臟六腑有著十分密切的聯繫。 如果能夠每天在睡覺之前用溫水洗腳， 按摩腳趾和腳心，