瞭解冷水浴的好處

平常我們都習慣用熱水洗澡， 這樣舒服又容易放鬆， 但有時候我們也得試試冷水浴。 是不是聽起來都有種很冷的感覺啊。 正因為這樣才要洗冷水浴， 因為冷水浴對我們的身體是有好好處， 是一種健身的方式， 對身體是有好處的， 不信就來看看吧。

冷水浴的健身作用及注意事項

冷水浴， 就是用5℃～20℃之間的冷水洗澡。 冷水浴， 不僅有助於身體健康， 使機體對外界環境有較強的適應性， 還有助於培養吃苦耐勞、堅韌不拔和勇敢頑強的意志， 提高人的心理素質。 這裡著重談的是冷水浴鍛煉對增強體質、提高健康水準、預防和治療某些疾病的作用。 長期堅持洗冷水浴， 有益於神經系統和心血管系統的保健。 當皮膚接觸冷水時， 在神經的支配下， 皮膚內的血管急驟收縮， 使血管的口徑變小變細， 大量的血液被驅入內臟器官和深部組織， 這時， 內臟器官血管擴張、變粗，

隨之， 皮膚血管又擴張、變粗， 大量的血液又從內臟器官流向身體表面。 這樣， 在每次冷水浴過程中， 全身的血管都要參加舒縮運動， 故而有人把冷水浴鍛煉比作“血管體操”。 周身血管長期受到這種“一張一縮”的鍛煉， 不僅使血管增加彈性， 還能預防血管的硬化；同時使支配血管的神經更加敏捷、準確， 一旦外界氣候突然變化， 身體便能立即適應， 不易著涼。 這是由於身體適應寒冷刺激的能力提高了， 所以能預防感冒一類的疾病， 如支氣管炎、扁桃體炎、肺炎等。 科學實驗告訴我們， 當身體受到寒冷刺激時， 鼻腔及咽部的黏膜會發生充血、腫脹， 由於這些部位的組織和細胞的生理機能下降， 使局部的抗病能力減弱， 病菌則乘虛而入。 但是， 長期洗冷水澡的人， 基於他們的身體機能得到改善和提高， 當受到寒冷刺激時， 鼻咽部的黏膜就能很好地適應， 所以就不易發生感冒之類的疾病。

由於長期洗冷水浴， 改善了皮膚的血液迴圈， 加強了對皮脂組織的營養供給，

使皮脂腺分泌增多， 皮膚就會柔韌、滑潤， 富有彈性， 抵抗力也就增強， 因而不易患皮膚病。 同時， 長期洗冷水浴， 還可以減少脂肪堆積和膽固醇在血管內的堆積， 有助於預防動脈硬化。 另外， 由於身體在冷水作用下， 神經系統、心血管系統、呼吸系統和消化系統的機能都會加強， 其他各器官、組織的機能相應得到改善， 從而會促使整個身體機能水準都得到提高。 只要對冷水浴循序漸進，

堅持不懈， 就會收到良好效果。

如有興趣進行冷水浴， 應注意以下各項：

冷水浴從夏秋開始， 直到冬春， 一年四季， 不要中斷。 2.

入浴前， 用毛巾浸冷水， 從上到下拍打全身皮膚， 來回拍打5～10次， 至皮膚發紅結 束洗浴。 浴後， 用幹毛巾將全身擦乾、擦紅， 再穿上衣服。

3.靈活掌握入浴時間， 根據冷水浴中身體的幾個變化來確定。 一般來說， 當身體剛

接觸冷水時， 皮膚血管就會立即收縮， 大量血液流向內臟器官和深部組織， 皮膚冰涼而蒼白， 全身寒顫， 這叫做“寒冷期”。 過一會兒， 皮膚血管在神經調節下複又擴張， 大量血液又流回體表， 這時皮膚微紅， 人會感到溫暖和舒適， 這叫做“溫暖期”。 在冷水中， 如果洗浴時間延長， 身體為了減少體溫的散失，

皮膚血管又複收縮， 力爭把血液送回內臟器官， 可是， 此時的血管卻無力收縮， 皮膚血管由主動擴張變為被動鬆弛， 血流緩慢， 靜脈淤積， 皮膚暗紅， 出現“雞皮疙瘩”， 身體為了加強產熱， 四肢肌肉劇烈收縮而形成顫抖， 這叫做“寒顫期”。 在冷水浴中， 如出現“寒顫期”徵象， 說明體溫消耗過多， 對健康有害；有時還會發生疲勞、頭痛、失眠等情況。 所以， 冷水浴應該在“溫暖期”結束， 不要勉強堅持。

4.有些人對冷水敏感， 不宜洗冷水浴。 患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性

肺結核、坐骨神經痛及高熱病者均不可洗冷水浴。

冷水浴是許多特殊療法中的一種， 需要我們正確瞭解， 選擇最適合你的方式去保護自己的身體。 由於冷水浴是特定成年人治療的， 一般不要讓小孩嘗試。希望您能從上文中能得到有助你健康的東西。最後，祝您

一般不要讓小孩嘗試。希望您能從上文中能得到有助你健康的東西。最後，祝您