養生氣功是現在很多中老年人選擇健身的一種方式， 練氣功是獨特的一種自我鍛煉療法。 它可以讓人體的意念、內臟組織系統的運動及肢體運動互相配合訓練。 那麼氣功鍛煉的基本操作是怎樣的呢?今天就教大家一些練氣功的方法。
氣功鍛煉是一項需要長期堅持的一個過程， 練氣功的好處在於修身養性， 從而達到健康養生的作用。 下面就和小編一起來看看如何鍛煉吧。
調身
調身是調控身體靜止或運動狀態的操作活動， 也稱煉形。 調身的意義在於身體狀態與練功所要求的境界相應。
另外， 一些特定的姿勢、動作本身也具有不同程度的保健及治療作用。 例如站樁可改善高血壓、神經衰弱患者的某些症狀;而八段錦中的八節動功在治療保健功效上均有各自的針對性。
調身其內容包括了外在的操作和內在的操作兩部分。 外在的操是指肢體外在間架、位置上的一些操作;而後者主要是肢體內在一些感覺和關係的操作。
外在操作
外在操作包括姿勢和動作的操作。
(一)姿勢操作
練功常用的姿勢大致可分為站式、坐式、臥式三類。 姿勢操作主要用於靜功。
1.站式
站式是站樁功的基本姿勢，
①三圓式
雙腳分開站立， 與肩同寬， 腳尖向內微扣， 呈內八字形， 並且兩足的五趾要輕輕抓地。 然後雙膝微屈， 膝蓋不得超出自己的足尖。 腰部要進行一定的伸展， 臀部保持像坐高凳的狀態。
上身正直， 含胸拔背， 兩臂環抱呈半圓形， 如抱一圓氣球， 松肩、墜肘、虛腋。 兩手與身體的距離不超過一尺， 兩手指相對， 相距約八、九寸， 五指分開， 微曲， 相鄰手指間約一扁指距離。
頭部正直， 雙目輕合。 舌不必頂上額， 自然安放。 下頜微收。 姿勢擺好後要求全身放鬆。 所謂三圓式， 即指足圓、臂圓、手圓。
②托球式、扶按式和提抱式
這三個姿勢均從三圓式轉化而來， 練功的時候也可以互相替換，
托球式的其它要求與三圓式基本相同， 只是站好後兩臂要輕輕抬起， 微向前伸， 手與身體距離一尺多， 兩手心朝上， 五指分開， 不要用力， 好象托著個氣球。 初練三圓式時如果兩臂勞累， 便可把雙手輕輕朝上翻轉， 兩臂微向前探， 改成此式以緩解疲勞。
扶按式的其它要求亦同三圓式， 只是兩臂抬起前伸後， 兩手心朝下， 五指分開， 雙手如扶在桌上或椅背上， 或如扶按在水面上。 初練抱球式兩臂勞累後， 亦可轉換成此式以歇息。
提抱式又叫浮托式， 初練抱球式時， 如肩臂感到疲.勞， 可以把雙手往下移至肚臍下邊， 手心朝上， 兩手手指相對， 距離約八、九寸， 手與身的距離約五、六寸， 猶如提抱著一個氣球。
③休息式
此式的其它要求同三圓式， 唯兩臂下垂， 曲肘伸向背後， 兩手背輕輕放在腰下髖骨上。 這個姿勢的運動量小， 可以解除初練其它姿勢時雙臂的疲勞。 故稱為休息式。
此式另一種變化是將雙手插在上衣下面的口袋裡， 大拇指露在外面， 其它仍同三圓式。
2.坐式
坐式是練靜功最常用的姿勢， 變化也很多， 大體可分為平坐、盤坐、靠坐三種形式。
①平坐
這是初練坐式時最常選用的姿勢。 要求坐在方凳或硬椅上， 但不要坐滿， 只坐凳或椅的前三分之一。 凳或椅的高度座與小腿長度相等， 坐下後大腿平直， 兩膝彎曲成90度。
雙腳分開同肩寬， 平放於地。 上身及腰部的安放同站式，
②盤坐
盤坐是練靜功最適宜的姿勢。 盤坐可分為自然盤、單盤和雙盤三種。
盤坐在佛家氣功中稱為跏趺坐。 跏同加， 乃疊加之意;趺同跗， 即足背。 所以跏趺坐就是雙足交疊而坐。 跏趺坐又分為全跏趺與半跏趺， 全跏趺即雙盤， 半跏趺即單盤。
在全跏趺坐中， 又有降魔坐與吉祥坐之分。 降魔坐是先以右足壓左股(大腿)， 再以左足壓右股， 手也是左在上， 右在下， 即足和手均為左壓右， 禪宗多傳此坐。 吉祥坐與此相反， 足和手均為右壓左， 密宗又稱此為蓮花坐。
盤坐的坐具可以是普通的床、炕，或者用專為打坐特製的矮方凳。這種凳的凳面為方形，比一般坐凳大些。坐具上均應鋪坐墊。盤坐于地時，坐墊更應厚些。
A：自然盤
頭部正直，口眼輕閉，松肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足均安放於坐具上，可以分別壓在對側膝下。
雙臂自然下垂。雙手可以分別放在大腿上;也可以互相輕握，置放于丹田處。根據各人的情況，自然盤時可將臂部稍微墊高一些，大約一、二寸即可。
B：單盤
頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤，只是在盤坐時將一條腿盤在另一條腿上，左壓右或右壓左可根據各人的習慣。這種坐法只有一足與坐具相接觸。
C：雙盤
頭、身、手臂姿勢均同自然盤，雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側大腿上，然後又將對側的足搬上來，放在左側或右側大腿上，兩足心均應朝天。如此，雙盤坐兩足均不接觸坐具。出家人打坐，一般均取雙盤。
③靠坐
除背部可以輕靠在椅背或沙發上之外，其餘的姿勢均同平坐相仿。然而由於背向後靠了，兩足可以略向前伸一些。採用此姿勢應注意，雖然是靠在椅背上，腰部也應努力伸直，最好是背靠腰不靠。
3.臥式
臥式有仰臥、側臥、半臥。練功取臥式時，應注意枕頭的高低要適度，而且床也不宜太軟，木版床為宜。
①仰臥
這是臥式中最基本的姿勢。仰臥時平躺在床上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據個人習慣稍稍分開或併攏。
雙腳自然斜向兩側，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側，雙手掌心向內，輕貼在大腿外側;或雙臂曲肘向內，兩手疊放于下丹田位置。
②側臥
其基本姿勢是側臥於床，左側臥右側臥均可，一般以右側臥為多。頭部略向胸部收，雙目輕合。
兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲程度大些，使兩足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部;下方的手臂曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕併攏，放在耳邊。
另外，側臥式也可以將下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提，將膝部彎曲成90度後放在床上。
兩腿呈一前一後，不再疊放，並將上側腿的足心頂在下側腿的膝部，手臂的安放是將上側手臂略向前伸，掌心按在上側膝部。下側手臂彎曲向上，掌心按在上側肘部。這個姿勢也叫三接式。
③半臥
這是在側臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上，呈半坐半臥的一種練功姿勢。兩腿可自然伸直，也可在膝下墊物，使小腿高抬起來。
(二)動作操作
動作操作包括套路或自發動作的操作。前者是一系列連續的設定動作，後者是練功中自然出現的隨意性動作。
1.套路動作的操作
大多數動功都有設計好的固定套路，練功時動作須按功法的套路順序進行。由於套路動功的動作各不相同，例如鶴翔樁有十二節，大雁功有前、後各六十四式，五行掌有五節，學習套路動功就需要按功法分別進行，難以一概而論。
但不同氣功功法的動作仍有一些共性，可以分為不同的動作類型，常見的氣功動作類型大體有如下幾種
①柔韌型
動作多柔和、緩慢、連貫，例如養氣功、八段錦。
②剛硬型
動作多剛健、強硬、有力，常應用靜力性收縮(等長收縮)的方法增強練功中“得氣”的效應，例如易筋經、五行掌。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對練氣功的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養生氣功只有堅持鍛煉才可以達到健康長壽的效果，大家一定要堅持鍛煉，最後提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全。
盤坐的坐具可以是普通的床、炕，或者用專為打坐特製的矮方凳。這種凳的凳面為方形，比一般坐凳大些。坐具上均應鋪坐墊。盤坐于地時，坐墊更應厚些。
A：自然盤
頭部正直，口眼輕閉，松肩墜肘，含胸拔背，腰部自然伸直。兩腿交叉盤起，左壓右或右壓左均可。兩足均安放於坐具上，可以分別壓在對側膝下。
雙臂自然下垂。雙手可以分別放在大腿上;也可以互相輕握，置放于丹田處。根據各人的情況，自然盤時可將臂部稍微墊高一些，大約一、二寸即可。
B：單盤
頭部、上半身以及手臂的安放均同自然盤，只是在盤坐時將一條腿盤在另一條腿上，左壓右或右壓左可根據各人的習慣。這種坐法只有一足與坐具相接觸。
C：雙盤
頭、身、手臂姿勢均同自然盤，雙腿的盤法是先將左足或右足放在對側大腿上，然後又將對側的足搬上來，放在左側或右側大腿上，兩足心均應朝天。如此，雙盤坐兩足均不接觸坐具。出家人打坐，一般均取雙盤。
③靠坐
除背部可以輕靠在椅背或沙發上之外，其餘的姿勢均同平坐相仿。然而由於背向後靠了，兩足可以略向前伸一些。採用此姿勢應注意，雖然是靠在椅背上，腰部也應努力伸直，最好是背靠腰不靠。
3.臥式
臥式有仰臥、側臥、半臥。練功取臥式時，應注意枕頭的高低要適度，而且床也不宜太軟，木版床為宜。
①仰臥
這是臥式中最基本的姿勢。仰臥時平躺在床上，臉朝天，頭正直，口眼輕閉。四肢自然伸展。兩腿可依據個人習慣稍稍分開或併攏。
雙腳自然斜向兩側，或足尖伸直向前探。雙臂自然分放在身體兩側，雙手掌心向內，輕貼在大腿外側;或雙臂曲肘向內，兩手疊放于下丹田位置。
②側臥
其基本姿勢是側臥於床，左側臥右側臥均可，一般以右側臥為多。頭部略向胸部收，雙目輕合。
兩腿疊置，膝部均自然彎曲，上面的腿彎曲程度大些，使兩足均安放在床上。上方的手臂自然伸展，手掌向下放在髖部;下方的手臂曲肘向頭部，手掌向上，五指輕輕併攏，放在耳邊。
另外，側臥式也可以將下面的腿自然伸直，上面的腿曲膝上提，將膝部彎曲成90度後放在床上。
兩腿呈一前一後，不再疊放，並將上側腿的足心頂在下側腿的膝部，手臂的安放是將上側手臂略向前伸，掌心按在上側膝部。下側手臂彎曲向上，掌心按在上側肘部。這個姿勢也叫三接式。
③半臥
這是在側臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上，呈半坐半臥的一種練功姿勢。兩腿可自然伸直，也可在膝下墊物，使小腿高抬起來。
(二)動作操作
動作操作包括套路或自發動作的操作。前者是一系列連續的設定動作，後者是練功中自然出現的隨意性動作。
1.套路動作的操作
大多數動功都有設計好的固定套路，練功時動作須按功法的套路順序進行。由於套路動功的動作各不相同，例如鶴翔樁有十二節，大雁功有前、後各六十四式，五行掌有五節，學習套路動功就需要按功法分別進行，難以一概而論。
但不同氣功功法的動作仍有一些共性，可以分為不同的動作類型，常見的氣功動作類型大體有如下幾種
①柔韌型
動作多柔和、緩慢、連貫，例如養氣功、八段錦。
②剛硬型
動作多剛健、強硬、有力，常應用靜力性收縮(等長收縮)的方法增強練功中“得氣”的效應，例如易筋經、五行掌。
結語：通過對上面文章的閱讀，相信大家對練氣功的方法已經有了更多的認識，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。養生氣功只有堅持鍛煉才可以達到健康長壽的效果，大家一定要堅持鍛煉，最後提醒大家在鍛煉的同時也要注意安全。
