為了減肥, 很多人選擇少吃、甚至不吃以達到減肥效果, 結果體重不但不降, 反而引起了一連串的健康疾病。 今天不妨跟著小編來糾正你的飲食減肥七大迷思, 來一次健康減肥吧。
是否覺得以下的情境似曾相識?可怕的是, 這樣的飲食習慣, 正讓人在不知不覺中步入萬劫不復的肥胖深淵!
芝加哥營養學家唐恩。 佈雷特博士(Dawn JaCKson Blatner)說:“饑餓就是在傳遞身體需要能量的一種反應”。 順著身體的反應去吃或許是最好的飲食!強忍饑餓的結果可能適得其反, 因為人的意志力往往在饑餓的煎熬下投降。
打破以下七大迷思,
情境一:跳過中午正餐而選擇得來速食品
有太多的事情要做, 每項工作實際花的時間都比預期要長, 午餐時間快過了而肚子也快餓扁了!只好又屈就於得來速的餐點。
解決方案:可先準備好一個高纖高蛋白的餐盒。
沒有時間吃午餐時, 可預先準備好一個簡便的餐盒, 只要把持高纖、高蛋白的原則, 就能讓下午工作活力滿分。
情境二:白天餓時忍不住吃零食
午後發現整個人能量下降, 很想吃東西, 偏偏辦公室的販賣機仿佛一直在呼喚著你!
解決方案:在辦公桌上準備一份堅果及乾果, 餓了可充饑又不發胖。
情境三:忙到隨便抓食物充當早餐
沒有時間好好吃一頓早餐, 所以隨手抓一個甜甜圈或高熱量的松餅充饑。
解決方案:早上起床後, 以低脂肪牛奶沖泡一包即溶燕麥片。
情境四:肚子在晚餐前就餓了
與女性朋友晚餐有約, 但不到下午五點, 肚子就已開始咕嚕咕嚕叫了。
解決方案︰準備一份150~200卡路里的點心靈, 如優格加上水果或芹菜及2湯匙的花生醬,
情境五︰睡不著時吃零嘴
饑餓的感覺令人難以成眠, 此時腦中除了食物還是食物, 揮之不去。
解決方案:當肚子餓到睡不著時, 抓一個高纖低卡水果, 如蘋果或梨, 千萬不要一時衝動直接抓餅乾往嘴裡塞。 研究顯示:相較於每天平均睡眠七小時者,睡眠少於5小時的中年婦女體重增加的機率增加32%,且有15%機率易體重超重。所以儘量多睡點吧!
情境六:情緒不好時猛吃東西
有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒,獲得安慰。一項2007的研究報告指出,減重對於太依賴食物來發洩情緒的肥胖者是一大挑戰。這意味著這些人必須為自己找到食物以外的宣洩情緒出口。
解決方案:美國疾病控制與預防中心(CDC)的專家建議這些人先找出引起情緒波動的真正原因,對症下藥,並試著在真正餓時只吃健康食品。
建立正確的瘦身飲食觀念後,接下來便是場毅力與欲望的較量!良好的飲食習慣才是實現健康瘦身的不二法門。些優酪或蔬果充饑。
情境七:邊看電視邊吃東西
大多數美國人習慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下,往往會不知不覺多吃了40%的食物,也造就了許多胖子。
解決方案:試著全家圍在餐桌前一起用餐,餐桌位置必須看不到電視,如此就不會因電視分心而吃過量食物。
減重最忌諱的就是一口接一口的吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食,容易過量且無法消耗所攝取的熱量。
研究顯示:相較於每天平均睡眠七小時者,睡眠少於5小時的中年婦女體重增加的機率增加32%,且有15%機率易體重超重。所以儘量多睡點吧!
情境六:情緒不好時猛吃東西
有些人在無聊、沮喪或生氣時習慣抓食物來吃以平撫情緒,獲得安慰。一項2007的研究報告指出,減重對於太依賴食物來發洩情緒的肥胖者是一大挑戰。這意味著這些人必須為自己找到食物以外的宣洩情緒出口。
解決方案:美國疾病控制與預防中心(CDC)的專家建議這些人先找出引起情緒波動的真正原因,對症下藥,並試著在真正餓時只吃健康食品。
建立正確的瘦身飲食觀念後,接下來便是場毅力與欲望的較量!良好的飲食習慣才是實現健康瘦身的不二法門。些優酪或蔬果充饑。
情境七:邊看電視邊吃東西
大多數美國人習慣邊看電視邊吃飯。這樣的情況下,往往會不知不覺多吃了40%的食物,也造就了許多胖子。
解決方案:試著全家圍在餐桌前一起用餐,餐桌位置必須看不到電視,如此就不會因電視分心而吃過量食物。
減重最忌諱的就是一口接一口的吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食,容易過量且無法消耗所攝取的熱量。