雖然說上班一族是一直坐著辦公, 舒適的辦公環境和便捷的辦公方式都是讓人羡慕的。 但是時間久了, 也是“樂極生悲”呀。 不少坐久了的白領們紛紛喊“屁股痛”。
辦公臀
俯臥在床上, 蹺起一條腿, 保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角, 並且腳掌朝向天花板, 同時用力收縮屁股上的肌肉, 緩慢地將這條腿抬離床面約12釐米, 保持靜止不動。
如果你能保持30秒鐘, 並且只覺得臀部肌肉緊張, 說明你的臀部肌肉功能正常;如果你總是搖動, 或是感覺到腿和下背部處於緊繃狀態, 這就說明你的臀部肌肉功能存在問題, 要注意預防患上“辦公臀”了。
白領
上班族坐姿不正容易“屁股痛”
由於正常人體的脊柱, 腰部是向前凸出的, 而骶骨則向後凸, 從而形成一個正常的生理彎曲。 但辦公椅大多是直背的, 加上使用電腦時雙手向前伸, 以及伏案等工作姿勢都加重了脊柱的負擔。 另外, 一些女白領經常穿高跟鞋, 以致人體重心前傾, 脊柱的力學發生改變, 造成對腰椎間盤的壓迫和磨損, 日久即出現椎間盤突出, 壓住坐骨神經, 引發陣陣劇痛。
認真辦公
如何預防“屁股痛”
要預防“屁股痛”, 關鍵還在日常工作時每工作一小時就起來走動一下, 經常去戶外活動動。 另外, 對於已經出現了臀部疼痛的女性, 應該進行功能性的鍛煉。 每天早起進行退後走或俯臥在地上, 腹部貼地, 頭部和兩腿同時有節奏地往上翹, 或採取仰臥位, 頭部和兩腿貼地, 有節奏地把腹部向上挺。
在辦公室上班的白領們患上“辦公臀”都是很常見的, 最主要的是坐著工作一段時間後, 要懂得起來運動一下, 活動活動神經, 動動渾身的骨頭, 不然都要僵了。