對於身體較為瘦弱的人來說， 平時也會顯得弱不禁風， 不僅如此， 感覺做任何事有氣無力。 由於身體過於的瘦弱， 其在抵抗疾病的防禦能力上也是極差的， 那麼， 如何增肥， 就成為此類人群最為關心的事情， 下面本文就為大家介紹可用的一周增肥食譜。
星期一
彩絲開胃魚
材料：鯇魚1條約960克， 鹵醬材料：火腿絲、瘦肉絲、芹菜絲、冬菇絲、紅辣椒絲各少許。
酸甜醬材料：瘦肉絲、蔥絲、冬菇絲、紅椒絲、馬蹄絲、酸薑絲各少許。
調料：鹽、白醋、浙醋、澱粉、麻油、油、沙糖各少許。
做法
1、將魚宰好洗淨， 背部刻切刀紋， 倒入滾水鍋中， 上蓋， 約浸12至25分鐘即熟， 便可撈起瀝幹候用。
2、將鹵醬料下鑊先炒， 再加少許上湯、澱粉、麻油拌勻即成鹵醬。
3、將酸甜醬料下鑊先炒熟， 加入少許糖、浙醋、白醋、鹽、澱粉、麻油、拌勻後便成酸甜醬。
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4、把燒滾的油淋在魚身上， 食時可擇鹵醬或酸甜醬蘸食。
特點 ：酸甜可口， 香氣撲鼻。
星期二
木瓜燜牛排
原料：生木瓜1個約1000克， 牛排200克;
調料：蒜末、辣椒少許、蠔油、高湯、米酒、鹽、生粉和雞蛋白適量;
做法
1、用鹽、生粉和雞蛋白， 將牛排先醃味4小時， 再將牛排切成條狀。
2、木瓜去皮和籽切成條狀， 先用小火過油。
3、用蒜末、辣椒把油鍋爆香後， 將牛排下鍋， 再加入蠔油、高湯和少許米酒。
4、最後， 用生勾芡， 再加入木瓜拌炒一下即可。
特點：鮮香適口， 營養均衡。
星期三
椒絲炒雞腸
原料：雞腸1000克， 青椒絲120克， 青蒜段20克。
調料：香油6克， 紅辣椒油10克， 蔥薑油60克， 料酒15克， 鹽26克， 醬油10克， 醋80克， 味精2克， 蔥絲6克。
做法
1、把鴨腸上的白油擇乾淨， 去掉盲腸、直腸， 剖開洗乾淨。 然後慢慢理順， 用根小線繩從腸子中間系上， 放在盆裡， 加上鹽(24克)、醋(75克)， 浸泡一會， 用手慢慢揉搓， 待揉出白泡沫時， 馬上用水洗淨。
2、揉好後， 把腸子放在開水裡燙一燙， 當燙到稍一捲縮起來、顏色變白時，
3、等腸子泡涼後， 撈出切成7~8釐米長的段， 然後再放入開水裡燙一下， 瀝淨水分待用。
4、把青椒絲、青蒜段和蔥絲放在一起， 加入料酒、醬油、鹽、味精、醋調成清汁。
5、把炒勺放旺火上， 倒入蔥薑油， 燒到冒青煙時， 加入調好的清汁， 馬上下入鴨腸顛炒10秒鐘左右， 再加入紅辣椒油攪拌均勻， 然後再滴入香油即成。
特點：白綠相間， 湯汁紅潤油亮， 清淡脆嫩， 酸辣爽口。
星期四
叉燒燜枝竹
材料：叉燒10克， 幹枝竹100克;
調料：紅椒1只， 生薑10克， 蔥10克， 花生油500克(實耗油80克)， 鹽10克， 味精， 白糖5克， 老抽王5克， 蠔油5克， 濕澱粉20克， 麻油5克， 雞湯50克。
做法
1、叉燒切片， 紅椒、生薑切片， 蔥切段。
2、幹枝竹用油炸成金黃撈起， 再用清水浸泡1小時切成段。
3、鍋內下油， 放入薑片、枝竹段、下雞湯和鹽、味精、白糖、老抽王、蠔油至入味， 加入紅椒片、蔥段， 然後用濕澱粉勾芡， 淋麻油即可。
特點：色澤金黃， 香味濃郁。
星期五
糖醋溜豆腐
原料：豆腐兩大塊， 熟胡蘿蔔片、熟土豆片少許;
調料：蔥、薑末、醬油、醋、糖、花椒水、澱粉各少許。
做法
1、先把豆腐切成小長方塊或者三角塊，用油炸成金黃色撈出;
2、將醬油、醋、糖、花椒水、澱粉放入碗裡，添點湯兌成汁;
3、鍋內放點油，油熱後把熟胡蘿蔔片、熟土豆片、蔥、薑末放入炒幾下，再把炸好的豆腐放入鍋裡，添上汁，翻炒幾下便可出鍋。
特點：香味濃郁，酸甜麻辣可口，適合秋冬季食用。
星期六
紅燜辣雞腿
原料：肉雞腿500克，青柿子椒100克;
調料：黃醬50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，鹽少許，薑末5克，幹辣椒5克，清湯適量，食油50克，香油5克。
做法
1、將雞腿洗淨，剁成長方塊，用開水焯一下，控幹。青柿子椒切成三角塊。
2、鍋放油燒至六成熱，先放黃醬，炒出醬香味，下入雞塊炒透，再放薑末、幹辣椒稍炒，然後放料酒、鹽、味精、白糖，倒入清湯，開鍋後用小火燜10分鐘，至雞肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出鍋裝盤即可。
特點：醬香味味濃，鹹鮮適口。
星期日
涼拌嫩豆腐
原料：嫩豆腐1盒250克;
配料：柴魚絲5克，紅綠海草少許，蔥5克，海苔絲少許;
調料：蔥5克、海苔絲少許、生薑泥5克、冷豆腐醬油;
做法
1、將豆腐切成若干塊、放入淨水，再放入幾根紅綠海草點綴。
2、上桌時將冰塊放入淨水中，以保持豆腐的溫度。
3、吃時，在小碗中盛入特製冷豆腐醬油，用漏勺將豆腐舀入醬油中，再根據個人口味將柴魚絲、蔥、海苔、生薑泥適量放入，即可享受到味道鮮美、清清爽爽的豆腐美味了。
特點：清爽味美，色彩清麗。
六個食譜讓女性快速增肥
一、清湯豬皮
材料：豬皮350克，蔥段、薑片、花椒、大料、精鹽。
做法：豬皮洗淨，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗淨，再放入淨鍋中，注入清水，加蔥段、薑片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。木耳去根，洗淨，撕成碎片，鮮蔬菜洗淨，切成小段。用淨鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥薑絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
二、枸杞百合糯米粥
材料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
做法：枸杞洗淨；百合去塵，洗淨。糯米淘淨，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
三、毛氏紅燒肉
材料：豬肋條肉（五花肉）500克，豬油（煉製）20克，薑10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒（紅，尖，幹）3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法：五花肉加清水煮沸撈出，洗淨，濾幹。起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒，當心油濺出；儘量多炒一會兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、薑、醬油等其他調料，稍微加一點水，小火煮20分鐘；等湯汁收濃，起鍋即可。
四、可樂雞翅
材料：雞翅250克，薑5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
做法：將雞翅洗淨，並用刀割兩道口子，以利進味。油開後，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時翻動。待雞翅外皮泛黃之後，倒入可樂及作料，再燉。待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
五、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。
做法：羊肉洗淨，剁成肉泥；將核桃仁洗淨，打碎。粳米淘淨，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調料即可。
六、薏米燉豬蹄
材料：豬蹄400克，豬脊肉240克，醃肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、薑片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法：豬蹄去毛洗淨，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨。豬脊肉、醃肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨；蝦米、花椒洗淨，連同醃肉塊用潔淨紗布包好紮緊口；薏米仁掏淨。鍋洗淨，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、裡脊塊、蔥段、薑片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟後加精鹽、味精調味即可。
增肥的方法很重要，瞭解增肥的方法和制定增肥的計畫是增肥的重要步驟，想要增肥，不僅要注意飲食，平時還要多做一些體育運動。每天的食譜都是由不同的食材製作而成的，而其在口味和特點上的效果也是不一樣的，這樣做的話，既能保證了人們想要達到的增肥目的，還能夠讓大家在口感上出現不膩感。
編輯推薦
龍眼如何增肥 葡萄龍眼是水果中的增肥狀元
如何增肥 6種食物讓男人不做“排骨”
瘦人怎樣健身增肥 7個健身建議一定要知道
做法
1、先把豆腐切成小長方塊或者三角塊，用油炸成金黃色撈出;
2、將醬油、醋、糖、花椒水、澱粉放入碗裡，添點湯兌成汁;
3、鍋內放點油，油熱後把熟胡蘿蔔片、熟土豆片、蔥、薑末放入炒幾下，再把炸好的豆腐放入鍋裡，添上汁，翻炒幾下便可出鍋。
特點：香味濃郁，酸甜麻辣可口，適合秋冬季食用。
星期六
紅燜辣雞腿
原料：肉雞腿500克，青柿子椒100克;
調料：黃醬50克，料酒10克，味精2克，白糖25克，鹽少許，薑末5克，幹辣椒5克，清湯適量，食油50克，香油5克。
做法
1、將雞腿洗淨，剁成長方塊，用開水焯一下，控幹。青柿子椒切成三角塊。
2、鍋放油燒至六成熱，先放黃醬，炒出醬香味，下入雞塊炒透，再放薑末、幹辣椒稍炒，然後放料酒、鹽、味精、白糖，倒入清湯，開鍋後用小火燜10分鐘，至雞肉熟透，加入青椒，改旺火翻炒收汁，淋上香油，出鍋裝盤即可。
特點：醬香味味濃，鹹鮮適口。
星期日
涼拌嫩豆腐
原料：嫩豆腐1盒250克;
配料：柴魚絲5克，紅綠海草少許，蔥5克，海苔絲少許;
調料：蔥5克、海苔絲少許、生薑泥5克、冷豆腐醬油;
做法
1、將豆腐切成若干塊、放入淨水，再放入幾根紅綠海草點綴。
2、上桌時將冰塊放入淨水中，以保持豆腐的溫度。
3、吃時，在小碗中盛入特製冷豆腐醬油，用漏勺將豆腐舀入醬油中，再根據個人口味將柴魚絲、蔥、海苔、生薑泥適量放入，即可享受到味道鮮美、清清爽爽的豆腐美味了。
特點：清爽味美，色彩清麗。
六個食譜讓女性快速增肥
一、清湯豬皮
材料：豬皮350克，蔥段、薑片、花椒、大料、精鹽。
做法：豬皮洗淨，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗淨，再放入淨鍋中，注入清水，加蔥段、薑片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時，待豬皮爛熟時，撈出，控水備用。木耳去根，洗淨，撕成碎片，鮮蔬菜洗淨，切成小段。用淨鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥薑絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會，加味精、滴入香油即可。
二、枸杞百合糯米粥
材料：枸杞20克，百合、紅糖各30克，糯米100克。
做法：枸杞洗淨；百合去塵，洗淨。糯米淘淨，放入沙鍋中，加入百合與枸杞，加適量清水，小火煨粥，粥成時加入紅糖。拌勻即可。
三、毛氏紅燒肉
材料：豬肋條肉（五花肉）500克，豬油（煉製）20克，薑10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒（紅，尖，幹）3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法：五花肉加清水煮沸撈出，洗淨，濾幹。起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡。倒入肉塊迅速翻炒，當心油濺出；儘量多炒一會兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色。加入紹酒、薑、醬油等其他調料，稍微加一點水，小火煮20分鐘；等湯汁收濃，起鍋即可。
四、可樂雞翅
材料：雞翅250克，薑5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
做法：將雞翅洗淨，並用刀割兩道口子，以利進味。油開後，加糖少許，將雞翅順鍋沿滑入滾燙的油中炸，適時翻動。待雞翅外皮泛黃之後，倒入可樂及作料，再燉。待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
五、核桃羊肉粥
材料：核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。
做法：羊肉洗淨，剁成肉泥；將核桃仁洗淨，打碎。粳米淘淨，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時加調料即可。
六、薏米燉豬蹄
材料：豬蹄400克，豬脊肉240克，醃肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、薑片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法：豬蹄去毛洗淨，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨。豬脊肉、醃肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗淨；蝦米、花椒洗淨，連同醃肉塊用潔淨紗布包好紮緊口；薏米仁掏淨。鍋洗淨，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、裡脊塊、蔥段、薑片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時，待肉、蹄爛熟後加精鹽、味精調味即可。
增肥的方法很重要，瞭解增肥的方法和制定增肥的計畫是增肥的重要步驟，想要增肥，不僅要注意飲食，平時還要多做一些體育運動。每天的食譜都是由不同的食材製作而成的，而其在口味和特點上的效果也是不一樣的，這樣做的話，既能保證了人們想要達到的增肥目的，還能夠讓大家在口感上出現不膩感。
編輯推薦
龍眼如何增肥 葡萄龍眼是水果中的增肥狀元
如何增肥 6種食物讓男人不做“排骨”
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