經常看電視劇裡某某女主角飾演角色生產之後， 擔心自己體型會變， 所以會通過沒命地練習來恢復體形。 其實現實生活中也有不少出於同樣境地的朋友們， 他們也有同樣的煩惱， 但是他們卻苦於不知道該怎樣恢復體形。 以下就是我們介紹給大家的體形恢復操：
第1周
1.盆底肌運動：（從第1日起）練習緩慢的蹲下和站起的運動每天盡可能多做， 它可幫助你消除不能控制的漏尿。 你在第2周繼續運動這項訓練是必要的。 如果分娩中你曾有過縫合， 增強盆底肌的訓練還可幫助傷口的癒合。
2.腳踩踏板運動：（從第1日起）這項運動可防止腿部腫脹並改善血液迴圈。 踝部用力將兩腳向上彎， 再向下彎。 時時刻刻都可練習。
3.增強腹部肌肉的練習：（從第1日起）增強腹部肌肉的一種緩和的方法是當你呼氣時緊縮腹部的肌肉，
第2周
1.向後彎體訓練
1）坐直， 兩腿彎曲並稍微分開， 兩臂在胸部合攏。
2）呼氣， 與此同時你的骨盆稍向前傾斜， 並且漸漸將身體向後彎， 直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止。 在你感到舒適的限度內， 儘量保持這種姿勢的時間長些， 此時可採用正常呼吸方式， 然後吸氣並坐直。
2.側向轉體訓練
1)仰臥， 兩臂平放在身體兩側， 並且兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。
2)頭部微微抬起， 身體向左側偏轉， 左手向下滑動到達小腿。 再仰臥， 休息片刻， 然後向右側重複上述動作。 當做得熟練以後， 左右兩側各連續做2~3次， 然後再仰臥並休息。
3.向前彎體訓練
1）仰臥於平面上， 兩膝彎曲，
2）呼氣， 抬起頭部及兩肩， 身體向前伸， 使你的兩手觸摸到自己的雙膝。 如果初做時兩手達不到膝部也不必擔心， 繼續練習。 做完吸氣並放鬆。
我相信“功夫不負有心人”， 只要朋友們按照以上那些方法做了體形恢復操， 就一定可以見到成效。 只是“冰凍十尺非一日之寒”， 所以千萬不能急功近利。 相信我， 只要朋友們肯一步一步努力做下去， 你的體形一定會恢復完美曲線的。