多長時間可以戒掉煙

不良的生活習慣會導致身體出現一些疾病, 生活中很多人在身體出現疾病之後意識到擁有健康的身體是多麼重要的事情, 其中很多男性長期大量的吸煙就容易導致出現咳嗽等疾病, 但是很多人會嘗試不同的方法進行戒煙, 有的時候總是以失敗告終, 下面一起瞭解下多長時間可以戒掉煙。

多長時間可以戒掉煙

最近, 美國中心城市的夏澤敦基金會在全美進行了一項公眾調查。 結果表明, 一些前吸煙者平均用了18年時間、至少10次以上努力, 才把煙癮完全戒除。 對於半數以上的前吸煙者來說, 戒煙最重要的原因是出於對健康狀況的擔憂, 如已患有心臟病或已收到醫生的正式警告。 他們中60%的人都選擇了最難的方法來戒煙, 即一下子完全戒除。 但效果卻並不立竿見影, 反倒耗費如此長的時間才終於大功告成。

專家分析說, 一下子完全戒煙的方法不但會使戒煙者備受煙癮的折磨,

在生理上不堪忍受, 而且容易在精神上瓦解鬥志。 因為對戒煙者來說, 痛下“再也不抽香煙了”這樣的決心, 已可謂“悲壯至極”。 而即便如此, 也還是不能堅持多長時間, 看來要想徹底戒煙是沒有什麼希望了。

事實是這樣嗎?不。 戒煙的方法有多種, 為什麼你要選擇最難的一種呢?現在, 已有一整套用於減輕戒煙所致痛苦的輔助療法, 具體有以下幾種:

一、尼古丁替代療法 即用含用微量尼古丁的產品, 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等, 來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。 這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多, 但都能迅速有效地緩解煙癮。 與口香糖和鼻腔噴霧劑相比, 皮膚膏藥使用更為方便, 尤其適用於有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。 但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品, 除非遵照醫囑。

二、藥物輔助治療 有一種名為載班(Zyban)的處方藥, 可通過對大腦的作用減輕戒煙過程的劇烈反應。

它可以單獨使用或和皮膚膏藥一起使用, 以增加戒煙成功的概率。 然而, 倘若你的身心機能失調、頭部曾經受創、中風或已在服用抗抑鬱藥時, 就不適合服用“載班”了。

三、針灸 針灸在短時期內對戒煙有一定的幫助, 但它的長期效用還有待於進一步研究證實。

四、有用的技巧 在決定實施戒煙計畫之前, 你必須對戒煙所帶來的種種問題有一個全面的考慮和心理準備, 並學習一些有用的技巧。 這些技巧包括:做操、冥想、慢慢地吸氣和呼氣並默數1至10, 還有一點必須接受特別培訓, 就是當別人向你敬煙時, 一定要委婉而堅決地說:“不, 謝謝。 ”

上面就是對多長時間可以戒掉煙的介紹, 通過瞭解之後我們知道每個人的身體狀況和毅力都是不同的,

所以戒煙的時間長短也是有很大的差異的, 想要更好的戒煙除了要掌握好方法也要有足夠的決心和毅力,

煙癮由1%生理煙癮和99%心理煙癮構成。

先說生理煙癮, 最多3天:

我不知道你以前吸煙量和節奏。 這是普通人尼古丁的變化:

一、半小時後,體內尼古丁含量剩50%; 一小時後,體內尼古丁含量剩25%。(這就是一般人,每隔40-50分鐘點一支煙,一天一包煙的原因)

二、一晚上不吸煙,體內尼古丁含量剩1%,一覺醒來,我們成為半個不吸煙人。(早上的第一支煙,既難抽又好抽的原因。心裡想抽,身體排斥。)

三、一次感冒或生病,三天不吸煙,體內尼古丁含量消耗殆盡,身體達成無煙平衡,在生理上我們已經成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學習吸煙,所有你一定會感覺特別難受,就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮,只是沒有擺脫心理煙癮,所以我們抽幾支就又走回老路上去了。

再說心理煙癮,最快幾個小時(茅塞頓開),最慢一輩子(蒙在鼓裡),:

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由,凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能,這些構成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情,並且,每天多次重複,它就和生活中的一切掛鉤了,時間長了,會形成條件反射和思維定式,以後一遇到此情此景,自然想到吸煙。而你現在戒煙了,再遇此情此景,別人可以吸煙,而你不能,你將有一種被剝奪感和犧牲感,這會帶給你痛苦,你會質疑自己戒煙的決定,稍一動搖,就敗下陣來。

戒煙需要掌握一定的科學有效的方法,只有有耐力和毅力,才能夠在最短時間之內成功戒煙的,如果平時不好好的戒煙,以為戒煙是不可能的事情,覺得戒煙非常的困難,不堅持的話那麼戒煙的時間久格外的長,甚至也會不利於戒煙,戒煙的時間和平時的毅力也有關係。

竅門1:在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽煙的手有所退縮。

竅門2:把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內,一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件漂亮衣服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

竅門3:找些東西(除了食物)占著你的手。閒暇時嘗試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。

竅門4:拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多麼困難上。

竅門5:將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。

竅門6:不要攜帶煙草及其匹配物,將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機和其他吸煙用具。在家中和工作中創造一個乾淨清新的無煙環境。

竅門7:選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所,例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,儘量選擇坐在餐館的無煙區。

竅門8:去看牙醫,去除吸煙留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白。

戒煙最簡單的方法是什麼

少參加聚會:

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

消除緊張情緒:

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那麼最有效的戒煙小方法就是那麼拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

體重問題:

戒煙後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裡不空著。

加強戒煙意識:

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。關於最有效的戒煙小方法就是要有這種戒煙意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

尋找替代辦法:

有最有效的戒煙小方法還還可以尋找替代的方法來解決的,戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閑著,通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

這是普通人尼古丁的變化:

一、半小時後,體內尼古丁含量剩50%; 一小時後,體內尼古丁含量剩25%。(這就是一般人,每隔40-50分鐘點一支煙,一天一包煙的原因)

二、一晚上不吸煙,體內尼古丁含量剩1%,一覺醒來,我們成為半個不吸煙人。(早上的第一支煙,既難抽又好抽的原因。心裡想抽,身體排斥。)

三、一次感冒或生病,三天不吸煙,體內尼古丁含量消耗殆盡,身體達成無煙平衡,在生理上我們已經成為不吸煙者了。三天后再吸煙就是重新學習吸煙,所有你一定會感覺特別難受,就是我們年輕時學吸煙一樣。我們這時在生理上應該擺脫了煙癮,只是沒有擺脫心理煙癮,所以我們抽幾支就又走回老路上去了。

再說心理煙癮,最快幾個小時(茅塞頓開),最慢一輩子(蒙在鼓裡),:

心理煙癮由人們常說的習慣和各種各樣的理由,凡是你認為“香煙是好東西“和具有各種功能,這些構成你的心理煙癮。吸煙在吸煙者頭腦中是一件舒服享受的事情,並且,每天多次重複,它就和生活中的一切掛鉤了,時間長了,會形成條件反射和思維定式,以後一遇到此情此景,自然想到吸煙。而你現在戒煙了,再遇此情此景,別人可以吸煙,而你不能,你將有一種被剝奪感和犧牲感,這會帶給你痛苦,你會質疑自己戒煙的決定,稍一動搖,就敗下陣來。

戒煙需要掌握一定的科學有效的方法,只有有耐力和毅力,才能夠在最短時間之內成功戒煙的,如果平時不好好的戒煙,以為戒煙是不可能的事情,覺得戒煙非常的困難,不堅持的話那麼戒煙的時間久格外的長,甚至也會不利於戒煙,戒煙的時間和平時的毅力也有關係。

竅門1:在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡、牙齒發黃的照片。看到它,也許會使你抽煙的手有所退縮。

竅門2:把準備買煙的錢放在一個儲錢罐內,一個月,一年,用這些錢獎勵一下自己,買件漂亮衣服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等。

竅門3:找些東西(除了食物)占著你的手。閒暇時嘗試做一些事情,比如做手工藝品、家居修理、園藝、甚至填字遊戲等。

竅門4:拋棄消極的想法。憧憬一下沒有煙草會使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多麼困難上。

竅門5:將您的所有煙蒂搜集在一個透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養您對吸煙的厭惡感。

竅門6:不要攜帶煙草及其匹配物,將它放到不易取到的地方。丟掉所有煙草、打火機和其他吸煙用具。在家中和工作中創造一個乾淨清新的無煙環境。

竅門7:選擇無煙環境。享受戶外活動或者去禁止吸煙的場所,例如圖書館、博物館、電影院、商店或者教堂。去餐館吃飯,儘量選擇坐在餐館的無煙區。

竅門8:去看牙醫,去除吸煙留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白。

戒煙最簡單的方法是什麼

少參加聚會:

剛開始戒煙時要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會,而參加聚會的人都吸煙,那麼至少在戒煙;初期應婉言拒絕參加此類聚會,直到自己覺得沒有煙癮為止。

消除緊張情緒:

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那麼最有效的戒煙小方法就是那麼拿走您周圍所有的吸煙用具,改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時間的休息,到室外運動運動,運動幾分鐘就行。

體重問題:

戒煙後體重往往會明顯增加,一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙後會降低人體新陳代謝的基本速度,並且會吃更多的食物來替代吸煙,因此吸煙的人戒煙後體重在短時間內會增加幾公斤,但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加,因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外,多喝水,使胃裡不空著。

加強戒煙意識:

明確目標改變工作環境及與吸煙有關的老習慣,戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。關於最有效的戒煙小方法就是要有這種戒煙意識,即戒煙幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

尋找替代辦法:

有最有效的戒煙小方法還還可以尋找替代的方法來解決的,戒煙後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧遊戲,使兩隻手不閑著,通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸煙的味道,或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支煙,那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

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