如今,人們已經感受到了濃濃涼意,甚至有些地區需要穿上冬裝才能抵禦這場寒流來襲。 在這樣的前提下,保護住自己身體的溫暖十分重要。 穿對衣服可以保暖,而吃對食物也可以讓你由內而外暖和起來。
1、腹部: 患有胃腸疾病的人,要特別注意上腹部保暖,以防引發胃痛或加重舊病。 下腹受涼對女性傷害大,秋冬季節最好不穿露肚皮的衣服。
2、腿腳: 腳是人體各部位中離心臟最遠的地方,所以人們常說“腳冷,則冷全身”。 全身若冷,病邪就有可能乘虛而入。
3、頭部: 秋冬季節不宜晨起洗頭,容易受風寒。
4、膝關節: 在陰冷、潮濕的天氣著裙裝,腿部會因風寒的襲擊而出現發涼麻木、酸痛不適等症狀,尤其是膝關節處,久而久之,會引起慢性風濕性關節炎。
5、脖子: 容易引起有肺部症狀的感冒；導致頸部血管收縮,不利於腦部供血。
二、怎麼吃能保暖
1、富含蛋白質的食物
專家稱,有些食物比其它食物更能刺激產熱。 比如高蛋白質食物,它們比含澱粉或含脂肪的食物更能增強攝食產熱作用,因此更為保暖。 富含蛋白質的菜肴就如同添加到火爐裡的燃料,能讓人倍感溫暖。 但要選擇低脂蛋白質,如魚肉、家禽和瘦肉,或者在湯或燕麥片里加些植物蛋白粉,以免攝入過多的脂肪和熱量。
2、富含碘的食物
碘是合成甲狀腺素的重要原料。
3、富含維生素的食物
低溫會加速體內維生素的代謝,飲食中應及時補充。 如維生素A能增強人體耐寒能力；B族維生素有利於正常代謝；維生素C可提高人體對寒冷的適應能力；維生素E可以使血液迴圈順暢,調整體內激素平衡。 因此,飲食中可增加動物肝臟、胡蘿蔔、南瓜、粗雜糧、深綠色蔬菜、水果、堅果以及海魚、豆製品等富含維生素的食物。
4、富含礦物質的食物
怕冷與飲食中礦物質缺乏有關,鎂、鋅、鐵等礦物質是人體產熱不可或缺的。
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三、暴風雪來臨時的6個保暖小妙招
1、充足的睡眠
唐代的名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。 ”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。 有句俗語:春困秋乏夏打盹兒,睡不醒的冬仨月。 中醫講究春發夏長秋收冬藏,冬天應該是一個養精蓄銳的季節。
2、多穿衣服
應穿厚實的衣服,或是把厚衣隨身攜帶,放在車上或背包裡,穿防滑鞋或靴子。 降雪導致公路堵上十分鐘,通勤者就能感受到嚴寒逼人。
3、開窗通風
冬天家裡一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,人們總是在這個空間裡呼吸會導致產生大量的二氧化碳,缺少氧氣,人體會出現頭暈,胸悶的問題,所以要多通風。
4、保暖先暖腳
寒從腳下起,腳部一旦受寒,很容易引起感冒或腰腿痛等病症,因此冬季腳部保暖尤為重要。 腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。 鞋子的尺碼應稍大些,最好墊一雙棉鞋墊,腳放在裡面要有點空間。 其次,鞋底應稍高些,這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。 冬季最好每天用溫熱水泡腳,步行半小時以上,並堅持早晚搓揉腳心。
5、頸部保護
頸部上承頭顱,下接軀幹,稱得上人體的要塞。 頸部受涼,可使局部血管收縮,血流速度降低,可誘發眩暈、大腦供血不足等不適。 因此,冬天出門一定要備條溫暖的圍巾可預防慢性呼吸系統疾病及頸椎病。
6、防鼻寒
晨起冷水搓鼻,天冷後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩,此時不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。
四、禦寒食材
禦寒食材：薑
生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。
推薦食譜：紅糖姜湯
食材：
紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克
做法：
1、將棗乾洗淨。
2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。
3、煮5分鐘即可上鍋。
禦寒食材：燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。
推薦食譜：燕麥布丁
食材：
鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄乾30克、雞蛋4個
調料：
細砂糖100克
做法：
1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。
2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。
3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。
4、最後撒上葡萄乾即可。
禦寒食材：熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌症和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。
推薦食譜：熱巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、準備好巧克力粉和牛奶。
2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。
3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。
4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。
禦寒食材：黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
推薦食譜：黑豆花生雞爪湯
食材：
雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗乾淨，紅棗去核。
2、雞爪表面清洗乾淨，鍋內放姜片，水沸騰後放入雞爪氽一下。
3、將雞爪撈出，重新放入3L的水。
4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。
禦寒食材：核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
推薦食譜：核桃優酪乳沙拉
食材：
西芹45克、蘋果1個、葡萄乾1匙、核桃25克、優酪乳2大匙
做法：
1、將西芹洗乾淨，切成小塊。
2、將蘋果去皮切成小塊。
3、將所有材料放入大碗中，優酪乳淋在食材上，撒上葡萄乾即可食用。
禦寒食材：紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。
推薦食譜：紅薯姜湯
食材：
紅薯500克、薑1塊、紅糖160克
做法：
1、番薯去皮洗淨。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。
2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。
3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。
小雪節氣前後，天氣逐漸變冷，而小雪節氣也成為寒冷開始的標誌。從中醫角度來講，此時身體內迴圈正處於陰盛陽衰的階段，而陰邪最易傷人元氣。那麼，我們該如何養生？如何在寒冷的冬季擁有一個強健體魄呢？以上的禦寒小知識你學會了嗎？
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6、防鼻寒
晨起冷水搓鼻,天冷後“涼燥”更明顯,鼻炎成了許多人的大麻煩,此時不妨以寒制寒,每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼,有利於增強鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不錯辦法。
四、禦寒食材
禦寒食材：薑
生薑具有生熱暖身的功效，怕冷的人可以常喝生薑茶。
推薦食譜：紅糖姜湯
食材：
紅糖50克、薑20克、小棗（幹）15克
做法：
1、將棗乾洗淨。
2、將紅糖和幹棗煎煮20分鐘。加入生薑片。
3、煮5分鐘即可上鍋。
禦寒食材：燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質，具有很好的飽腹感，有助控制體重，其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外，燕麥還富含多種礦物質，有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥，也可和大米搭配做成燕麥飯，還能做成美味的小點心。
推薦食譜：燕麥布丁
食材：
鮮奶500毫升、燕麥片60克、葡萄乾30克、雞蛋4個
調料：
細砂糖100克
做法：
1、將鮮奶倒入小鍋中，用小火煮滾，再沖入燕麥片，拌勻後放涼備用。
2、雞蛋和細砂糖，用打蛋器打勻，再加入步驟1中準備好的燕麥，拌勻。
3、將拌勻的材料倒入耐熱的布丁模型中，蓋上保鮮膜，放入蒸鍋中蒸約12分鐘。
4、最後撒上葡萄乾即可。
禦寒食材：熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮，這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷，降低癌症和心血管疾病風險。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力，不但有益身體健康，還具有一定的暖身效果。但是，巧克力熱量非常高，為了健康和身材，姐妹們吃巧克力不要吃到“根本停不下來”的境界。
推薦食譜：熱巧克力奶
食材：
巧克力粉一勺、牛奶一袋（一杯的分量）
做法：
1、準備好巧克力粉和牛奶。
2、找一小奶鍋，放入一大勺巧克力粉和一袋牛奶。
3、把奶鍋放置爐子上，開中小火慢慢加熱，加熱的過程中要不停地攪拌。
4、等加熱至巧克力粉溶化，並與牛奶完全的融合為一體的時候，就可以關火，倒入杯中即可。
禦寒食材：黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質，其中的抗氧化物含量高於其他豆類。營養專家表示，喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧，增強機體免疫力和抗寒能力。
推薦食譜：黑豆花生雞爪湯
食材：
雞爪8只、花生130克、黑豆40克、棗（幹）5個、薑5片、食鹽適量、水3升
做法：
1、花生和黑豆分別浸泡一晚，清洗乾淨，紅棗去核。
2、雞爪表面清洗乾淨，鍋內放姜片，水沸騰後放入雞爪氽一下。
3、將雞爪撈出，重新放入3L的水。
4、將水燒開後，加入雞爪、花生、黑豆和紅棗武火煮滾後轉文火燉二個小時，調入鹽即可。
禦寒食材：核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸，還含有豐富的磷脂和維生素E，這些營養素對於抗寒都有一定的幫助。
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食材：
西芹45克、蘋果1個、葡萄乾1匙、核桃25克、優酪乳2大匙
做法：
1、將西芹洗乾淨，切成小塊。
2、將蘋果去皮切成小塊。
3、將所有材料放入大碗中，優酪乳淋在食材上，撒上葡萄乾即可食用。
禦寒食材：紅薯
紅薯富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素以及鉀、鎂等多種營養素。天冷時，喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯，都有助於抵抗寒冷。
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食材：
紅薯500克、薑1塊、紅糖160克
做法：
1、番薯去皮洗淨。切塊（也可以挖成圓形），用清水浸半小時，浸時要時常換水。
2、把水3杯及生薑放入鍋內燒開，然後放番薯。
3、用慢火煮酥後再放入紅糖燒開後小火熬煮30分鐘即可。
小雪節氣前後，天氣逐漸變冷，而小雪節氣也成為寒冷開始的標誌。從中醫角度來講，此時身體內迴圈正處於陰盛陽衰的階段，而陰邪最易傷人元氣。那麼，我們該如何養生？如何在寒冷的冬季擁有一個強健體魄呢？以上的禦寒小知識你學會了嗎？
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