現在有許多人都開始做瑜伽健身， 而冥想就是其中的一種。 冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑， 把心、意、靈完全專注在原始之初之中；最終目的在於把人引導到解脫的境界。 有些人為了得到心靈的安靜也會去做冥想， 那麼小編就帶大家看看冥想到底有什麼樣的好處。
瑜伽者通過冥想來制服心靈， 並超脫物質欲念；感受到和原始動因直接溝通。 通過簡單練習冥想， 即可幫助人們告別負面情緒， 重新掌控生活。
但首先， 到底冥想會有哪些重大利益呢？
1、持久的情緒控制
在練習過程中， 冥想會讓我們平靜下來；但這種平靜能延續到日常生活中嗎？
2012年， 在一個為期8周的冥想研究項目中， 戴斯博多等人分別掃描了參與者參與之前和之後的大腦影像。
在掃描過程中， 參與者要看一些圖片， 這些圖片會引發積極、消極或中性情緒反應。
結果發現， 進行了冥想練習後， 杏仁核（大腦的情感中心）對所有照片的反應活性都降低了。
這表明冥想可以幫助我們持久地控制情緒， 即使處於非冥想狀態下也是如此。
2、培養慈悲心
一直以來， 人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。 科學家們對此進行了測試。
2013年， 康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的慈悲心測試。
此研究中， 先安排他們和兩位演員坐在等候區。 當另一個拄著拐杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時， 坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會， 他們發出了不想管的無意識信號。
但那些練習過冥想的人， 有超過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。
研究者之一大衛?戴斯代羅表示：“這項發現真正令人驚訝的地方在於，
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3、改變大腦結構
冥想是如此強大的一種方法， 竟然在短短八周時間內就改變了大腦的結構。
為了證明這種影響， 2011年的一項研究中， 赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓， 並於培訓前後採集了他們的大腦圖像。
結果發現， 與對照組相比， 與學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。
該研究的首席專家布麗塔?赫奈爾說:“看到大腦有如此的可塑性， 真是太吸引人了！通過冥想練習， 我們能夠主動改變大腦，
4、減輕痛苦
改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。
2010年， 格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上， 結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。
約書?亞格蘭特解釋說：“通過訓練， 禪宗冥想者的某些大腦皮層區域變厚， 這似乎是他們對疼痛的敏感度降低的原因。 ”
5、加速認知
你想讓大腦反應更快嗎？
2010年， 紮伊丹等人發現， 僅僅通過4天近80分鐘的冥想就能為新手帶來很大的好處。
與托爾金《霍比特人》有聲讀物的對照組相比， 儘管只有非常短暫的訓練， 冥想者的工作記憶方法、執行功能和視覺空間處理能力都有提高。
作者總結道：“……那四天的冥想訓練可以增強保持專注的能力， 長期冥想者所獲得的利益之前已有所報導”。 檢測發現， 提高的程度可從15%到50%以上不等。
6、提升創造力
適宜的冥想方式能説明解決一些需要創造性的問題。
科爾紮托等人於2012年進行了一項研究， 讓參與者接受一項經典的創造性任務：盡可能多地想出一塊磚的用途。
那些使用“開放監測”冥想方法的人想出了最多的方法。這種冥想方法是通過關注呼吸而解放心靈。
7、提升專注力
冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。
現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，傑哈等人於2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個為期八周、基於內觀的減壓訓練課程。
然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。
8、提高多重任務工作能力
既然冥想能從各個方面提高認知能力，它應該可以提高工作表現。
2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。
結果，練習過冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優於沒有冥想經歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習冥想的經理們能夠更好地專注工作，並且所感受的工作壓力也相對較少。
9、減少焦慮
冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，紮伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。
10、對抗抑鬱症
抑鬱症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。
不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因為治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。
一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。霍夫曼等人於2010年寫了一篇綜述，總結了39篇關於正念的研究文獻，發現正念在治療抑鬱症上是有效的。
初學者冥想指南
既然冥想有如此的利益，下面介紹一個冥想快速入門指南。冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似:
1、放鬆身心
可以通過身體姿勢、內心觀想、咒語、音樂、逐步放鬆肌肉等方法達到放鬆身心的目的，這些都是有用的傳統竅門，隨你選用。
這一步相對比較容易，即使我們沒有太多機會練習冥想，但大多數人都有一些放鬆的經驗。
2、留心
此要求不是很好理解，意思如下：對思緒不進行各種判斷，讓它們自然地來去。（它們本性如此！）一旦你的心思開始遊蕩，輕輕地把注意力拉回來，重新回到最初目標上。
事實證明這非常困難！因為我們的心思慣於對任何事情都進行判斷（如擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反復思量。
關鍵是要分清，我們的思維只是去關注發生了什麼事就好，不要去處理它。這種思維方式通常不會自然產生。
3、專注某事
冥想者通常專注於呼吸，覺知其吸入呼出；但也可以專注於其他任何東西：你的腳、一個土豆或是一塊石頭。
觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。但不管專注什麼，努力把全部注意力都集中在上面。
當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。
4、專注於無
大多數人會說，如果沒有大量的練習，不可能做到專注於無這種境界。所以在此就不再多言，請大家先掌握基礎技巧。
訓練
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
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7、提升專注力
冥想的核心就是學習集中注意力，更好地控制注意力的焦點。
現在，越來越多的研究證明冥想能夠提高注意力。例如，傑哈等人於2007年安排17位沒有練習過冥想的人去參加了一個為期八周、基於內觀的減壓訓練課程。
然後將他們與對照組（也是17人）對比，通過一系列注意力評估測試後發現：那些接受過訓練的人比對照組注意力更集中。
8、提高多重任務工作能力
既然冥想能從各個方面提高認知能力，它應該可以提高工作表現。
2012年，利維等人測試了幾組人員（人力資源部經理）對多重任務的處理能力。
結果，練習過冥想的人在完成典型的辦公室任務時，表現優於沒有冥想經歷的人，比如接電話、寫電子郵件等等。練習冥想的經理們能夠更好地專注工作，並且所感受的工作壓力也相對較少。
9、減少焦慮
冥想經常被推薦給那些易焦慮的人練習。在此僅從諸多研究中擷取一例，紮伊丹等人於2013年發現，參加4次（每次20分鐘）冥想課程足以減少高至39%的焦慮。
10、對抗抑鬱症
抑鬱症的核心症狀是陷入沉思——壓抑的想法一次次在心中出現。
不幸的是，如果你光是勸誡患抑鬱症的人不要去想那些令人沮喪的事情，那將毫無作用。因為治療抑鬱症一定程度上就是要控制病人的注意力。
一個行之有效的方法是正念冥想。正念就是活在當下，而不是把注意力放在過去的遺憾和未來的擔憂中。霍夫曼等人於2010年寫了一篇綜述，總結了39篇關於正念的研究文獻，發現正念在治療抑鬱症上是有效的。
初學者冥想指南
既然冥想有如此的利益，下面介紹一個冥想快速入門指南。冥想的名稱和方法多種多樣，但其基本原則大多類似:
1、放鬆身心
可以通過身體姿勢、內心觀想、咒語、音樂、逐步放鬆肌肉等方法達到放鬆身心的目的，這些都是有用的傳統竅門，隨你選用。
這一步相對比較容易，即使我們沒有太多機會練習冥想，但大多數人都有一些放鬆的經驗。
2、留心
此要求不是很好理解，意思如下：對思緒不進行各種判斷，讓它們自然地來去。（它們本性如此！）一旦你的心思開始遊蕩，輕輕地把注意力拉回來，重新回到最初目標上。
事實證明這非常困難！因為我們的心思慣於對任何事情都進行判斷（如擔心、害怕、期待、後悔等等），總是前前後後反復思量。
關鍵是要分清，我們的思維只是去關注發生了什麼事就好，不要去處理它。這種思維方式通常不會自然產生。
3、專注某事
冥想者通常專注於呼吸，覺知其吸入呼出；但也可以專注於其他任何東西：你的腳、一個土豆或是一塊石頭。
觀呼吸非常方便，因為呼吸就在我們自身。但不管專注什麼，努力把全部注意力都集中在上面。
當你的注意力開始動搖（基本上在嘗試專注時會立刻出現），輕輕地把它拉回來。不要責備自己，而是以慈悲對待自身。
全心專注於某物非常困難——你會感到精神幾乎要即刻燃燒起來。但有經驗的修行人說，這樣的感覺會隨著練習的深入而慢慢緩解。
4、專注於無
大多數人會說，如果沒有大量的練習，不可能做到專注於無這種境界。所以在此就不再多言，請大家先掌握基礎技巧。
訓練
1、隨息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意氣相隨，不加干涉，叫隨息。
2、數息法：默念呼吸次數，從一到十到百，實者數“呼”，虛者數“吸”。
3、聽息法：兩耳靜聽自己的呼吸聲，排除雜念。
4、觀息法：如觀者一樣，去觀察，體會自己的呼吸
5、止息法：通過以上任何一種方法的習練，久煉純熟，形成一種柔、緩、細、長的呼吸。呼吸細若遊絲，若有若無。稱止息。也叫胎息。
6、禪語入定法：（默念數遍）體會聯想：“獨坐小溪任水流”的意境。
7、松靜入定法：吸氣時默念“靜”字，呼氣時默念“松”字。
8、觀心自靜法：用自己的心去觀看、體察、分析自己的思緒雜念，任雜念思緒流淌，不加干涉，久則自歸定靜。
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