現在不論是上班族還是學生， 每天都要對著電腦或是書本很久， 時間長了會導致眼疲勞， 嚴重的會導致近視等疾病， 所以我們要保護好我們自己的眼睛。 是藥三分毒， 小編今天給大家介紹的就是抗眼疲勞的食療方法。
魚肉， 動物蛋白質豐富， 鈣、鐵、磷含量較高， 有消除眼睛肌肉緊張的作用。
雞蛋， 富含蛋白質、維生素B2、維生素A、卵磷酸、腦磷酸， 可增強孩子智力和視力。
山藥， 不僅健脾開胃， 經常食用有耳聰目明之效。
刀豆， 為四季常有的鮮豆， 鈣、鐵質、維生素C豐富， 利於眼球水晶體的發育。
枸杞子， 滋補肝腎、明目健身。
百合， 清熱、醒腦、潤肺、健膚， 與魚搭配更能明目護眼。
雞心、雞肝， 蛋白質豐富、含少量脂肪、碳水化合物和維生素a、維生素b1、b2， 尤其是雞肝中的維生素a為豬肝的6倍， 對幼兒有補肝益腎、明目養心、補血健身， 有促進幼兒生長發育的作用。
香蕉具有護眼的作用，
當人體攝入過多的鹽分時， 會導致細胞中存留大量的水分， 這樣可引起眼睛紅腫， 而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多餘的鹽分， 讓身體達到鉀、鈉平衡， 緩解眼睛的不適症狀。 所以， 美眉要注意， 用眼過度時就吃根香蕉， 這樣可通過飲食增加營養， 改善視力， 並能對眼睛乾澀疼痛等症狀起到—定的緩解作用。
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。 花青素在葡萄皮、紅甜菜等減肥果蔬中都含有， 但以火龍果果實中的花青素含量最高。 它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用， 還能提高對腦細胞變性的預防， 抑制癡呆症的作用。
聖女果含有豐富的維生素。
聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P， 可以清除自由基， 具有很強的抗氧化能力， 從而能保護細胞的去氧核糖核酸， 避免基因突變。 同時， 聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性， 所以把它當成零食來吃， 既能美容又能保護眼睛。
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金橘果皮的營養價值令人吃驚， 80%的維生素C都儲存在果皮中， 不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等， 營養價值在柑橘果類中名列前茅。 金橘果皮肉質厚、光滑， 有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。
藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides， 這是一種天然的抗氧化劑， 有助於紓解眼睛問題， 對於經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良， 有著不錯的保養功效， 野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護， 以及防止視力惡化之用， 藍莓也具有良好的抗自由基功效， 因此它的抗老化功能不容忽視。
甘蔗含有許多人體所需的營養物質， 特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克， 在各種水果中雄踞冠軍， 具有“補血果”的美稱。 生飲甘蔗汁能清熱、助消化， 口乾舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。 對眼睛的養護更是功不可沒。
柿子營養價值很高， 含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。
對眼睛好的營養元素
蛋白質：瘦肉、禽肉 動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等， 裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。
維生素A：含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。
維生素C：含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。
鈣：豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚 糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
食療法
枸杞鯽魚湯
原料：此款魚湯需要準備的材料有，鯽魚一條，約2000克;枸杞約10克左右。
鯽魚一條，約2000克
做法：首先，材料準備好之後，先將鯽魚洗感淨，然後去除其內臟部分，再然後把鯽魚與枸杞一起進行煮湯，吃肉飲湯即可。
功效：由於材料中含有枸杞，而枸杞則有名目的功效，因此，此湯可以有效的防止近視眼，視物模糊現象。
芝麻核桃乳蜜飲
材料：需準備黑芝麻適量，核桃仁適量，蜂蜜適量。
做法：首先，需要將黑芝麻炒香並且研製成末，而核桃仁則是要將其微炒，之後再搗爛，並分貯瓶內。每次食用的時候，各取黑芝麻末與核桃仁肉一匙，然後沖入牛乳或者是豆漿一杯，再然後加入蜂蜜一匙調服。
功效：飲用之後可以很好的滋補肝腎、明目潤燥，並可用於近視及雙目乾澀，因此，經常眼睛疲勞的上班族可以食用。
枸菊決明子粥
材料：此款粥需要準備決明子約15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖適量等材料。
做法：材料準備齊全之後，將其處理乾淨，然後把這些材料一同放入鍋內，並且加上適量的冰糖，煮成粥即可。
功效：因為此粥內含有決明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，適用於眼幹眼澀等症狀。
雞肝羹
原料：在這裡則需要我們準備雞肝約50克，然後是相關的調味品，鹽、味精及生薑等適量。
做法：第一步是先將準備好的雞肝進行清洗乾淨，然後再把它切碎，之後則是將切好的雞肝放入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生薑末、食鹽、味精等調味品，調勻即可食用。
功效：因為在雞肝當中含有維生素A的含量最高，因此，這種方法則可以養肝明目，適用於各種近視。此外，上班族也可以常食用，對眼睛也是比較好的。
核桃棗杞雞蛋羹
原料：此羹需要準備的材料主要有，核桃仁約300克，大紅棗約250克，枸杞子約150克，以及雞蛋適量，還有就是鮮豬肝約200克 做法：首先將上述所準備的核桃仁、大紅棗和枸杞子等材料清洗乾淨，然後與切碎的鮮豬肝200克，一同放入瓷盆當中，加上少許的水，隔水燉半小時後備用。在每日食用的時候可取2～3湯匙，並且打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：此羹在食用之後具有很好的益腎補肝、養血明目的作用，並可改善近視、視力減退及頭昏健忘等症狀。
豆仁粳米八寶粥
原料：這款八寶粥需要的準備的材料有，赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子以及紅棗30克，粳米500克等。
做法：此款粥的做法相對較為簡單，只要將上述的材料準備齊全，然後洗淨，一同放入鍋中加入水煮成粥即可，食用時可放入些糖。
功效：食用這款八寶粥可以有效的健脾補氣、益氣明目等作用。宜於近視、不耐久視等眼睛問題。
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裡面含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是組成細胞的主要成份， 組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質。維生素A：含有維生素A的食物對眼睛也有益，缺乏維生素A的時候，眼睛對黑暗環境的適應能力減退，嚴重的時候容易患夜遊症。維生素A還可以預防和治療乾眼病。長期缺乏維生素A的時候消除眼睛的疲勞，每天應該攝入足夠的維生素A。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類，植物性的食物，比如胡蘿蔔、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等棟身胡蘿蔔素。
維生素C：含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物，比如，各種新鮮蔬菜和水果， 其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨桔子等含量最高。
鈣：豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚 糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。
食療法
枸杞鯽魚湯
原料：此款魚湯需要準備的材料有，鯽魚一條，約2000克;枸杞約10克左右。
鯽魚一條，約2000克
做法：首先，材料準備好之後，先將鯽魚洗感淨，然後去除其內臟部分，再然後把鯽魚與枸杞一起進行煮湯，吃肉飲湯即可。
功效：由於材料中含有枸杞，而枸杞則有名目的功效，因此，此湯可以有效的防止近視眼，視物模糊現象。
芝麻核桃乳蜜飲
材料：需準備黑芝麻適量，核桃仁適量，蜂蜜適量。
做法：首先，需要將黑芝麻炒香並且研製成末，而核桃仁則是要將其微炒，之後再搗爛，並分貯瓶內。每次食用的時候，各取黑芝麻末與核桃仁肉一匙，然後沖入牛乳或者是豆漿一杯，再然後加入蜂蜜一匙調服。
功效：飲用之後可以很好的滋補肝腎、明目潤燥，並可用於近視及雙目乾澀，因此，經常眼睛疲勞的上班族可以食用。
枸菊決明子粥
材料：此款粥需要準備決明子約15克，枸杞10克，菊花10克，粳米100克以及冰糖適量等材料。
做法：材料準備齊全之後，將其處理乾淨，然後把這些材料一同放入鍋內，並且加上適量的冰糖，煮成粥即可。
功效：因為此粥內含有決明子、枸杞和菊花，因此，食用此粥可以有效的明目去肝火，適用於眼幹眼澀等症狀。
雞肝羹
原料：在這裡則需要我們準備雞肝約50克，然後是相關的調味品，鹽、味精及生薑等適量。
做法：第一步是先將準備好的雞肝進行清洗乾淨，然後再把它切碎，之後則是將切好的雞肝放入沸水中氽一下，待雞肝變色無血時取出，趁勢加入生薑末、食鹽、味精等調味品，調勻即可食用。
功效：因為在雞肝當中含有維生素A的含量最高，因此，這種方法則可以養肝明目，適用於各種近視。此外，上班族也可以常食用，對眼睛也是比較好的。
核桃棗杞雞蛋羹
原料：此羹需要準備的材料主要有，核桃仁約300克，大紅棗約250克，枸杞子約150克，以及雞蛋適量，還有就是鮮豬肝約200克 做法：首先將上述所準備的核桃仁、大紅棗和枸杞子等材料清洗乾淨，然後與切碎的鮮豬肝200克，一同放入瓷盆當中，加上少許的水，隔水燉半小時後備用。在每日食用的時候可取2～3湯匙，並且打入兩個雞蛋，加糖適量蒸為羹。
功效：此羹在食用之後具有很好的益腎補肝、養血明目的作用，並可改善近視、視力減退及頭昏健忘等症狀。
豆仁粳米八寶粥
原料：這款八寶粥需要的準備的材料有，赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龍眼、蓮子以及紅棗30克，粳米500克等。
做法：此款粥的做法相對較為簡單，只要將上述的材料準備齊全，然後洗淨，一同放入鍋中加入水煮成粥即可，食用時可放入些糖。
功效：食用這款八寶粥可以有效的健脾補氣、益氣明目等作用。宜於近視、不耐久視等眼睛問題。
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