中醫根據不同人的身體狀況， 把人體分為九種體質， 不同體質的人有不同的養生方法， 那麼， 九種體質都有哪些？自己屬於什麼體質？平時該如何調養？讓我們一起來聽聽專家是怎麼說的。 陰虛體質人群如何在冬季養陰？“春夏養陽， 秋冬養陰”， 目前正值冬藏之令， 天氣較乾燥， 此時適當進食滋潤養陰之品， 能得時令之利， 更有助於陰精養藏。
根據中華中醫藥學會於2009年3月26日頒佈的《中醫體質分類與判定》標準， 目前最權威的中醫基本體質分型共分9種， 包括1種平和體質和8種偏頗體質。 成主任將針對性地教大家怎樣大致辨別自己和家人的體質，
案例
小李今年23歲， 大概遺傳了她爸， 自小身材瘦瘦高高。 家裡以往開過煎餅、油條的小攤， 自小最饞這些香香脆脆的煎炸小吃。 她常常覺得口乾咽燥， 每天要喝很多水， 而且非得喝涼的才舒服解渴。
分佈狀況
據流行病學資料調查， 一般人群中偏頗體質人群約占67.86%， 其中陰虛體質人群約占8.27%， 而在偏頗體質人群中位列第四。 亞健康人群的中醫體質研究發現：亞健康人群中陰虛體質人群比例約占13.4%， 僅次於陽虛質、氣虛質人群。
陰虛體質人群具備哪些特點？
陰虛體質是怎麼形成的？
調養建議
1.飲食調養
陽氣猶如光熱的太陽， 陰氣則好比雨露甘霖， 滋潤泥土和萬物生長。 長期天氣炎熱、雨水不足時， 河床乾涸， 作物旱死， 這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導致的失衡狀態。 對人體來說， 陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無以滋潤涵養， 因此常見皮膚粘膜乾燥、口燥咽幹、大便幹結。
陰虛者宜於飲食中增加甘涼滋潤之品， 如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿蔔、番茄等新鮮蔬果，
肉類及水產品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、龜、鱉、烏賊、海蜇、蛤蜊、牡蠣等；或可適當于粥、湯、糖水的烹調中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。 注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、薑、蒜、榴槤、荔枝等溫熱燥烈之品。
此外， 建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調食物， 這樣能較好地保存食材的水分和營養， 儘量少用煎、炸、烤的烹調方式， 否則會增加食物的燥熱之性。
2.生活起居
素體陰虛之人， 由於陰液不足， 陽氣相對偏亢， 機體常常處於容易煩躁的虛性亢奮狀態。 入睡後人體陽氣收斂， 陰液得以滋養， 建議陰虛體質的朋友調整作息， 保證充足的休息和睡眠時間。
臥室應以柔和色調為宜， 睡前避免飲濃茶咖啡， 不要嬉戲打鬧或做劇烈運動， 宜營造安靜的休息環境， 心神得安則睡眠恬怡。 腎中陰陽是一身陰陽的根本， 縱欲過度易損陽傷陰， 常人尚且需要節制房事， 素有陰虛者更應注意惜陰保精。 此外，《本草匯言》對煙草記載為“味苦辛，氣熱，有毒”，《別錄》言酒“味苦甘辛，大熱，有毒”，長期吸煙飲酒易生內熱，因此陰虛體質之人建議戒煙戒酒。
3.體育鍛煉
高負荷運動或長時間持續進行體育鍛煉容易出汗多、口乾渴，因為動則升陽，迫津外泄，此時體內陰津有一定損耗。陰虛體質者由於素體津液不足，應注意選擇中小強度、間斷性的鍛煉項目，如太極拳、八段錦、健身操等動靜結合的傳統功法。
避免在烈日下或悶熱的環境中運動，並留意出汗情況，運動後及時補充水分。
4.情志調攝
素體陰虛之人大多情緒浮燥，易被激惹，平時應當注意調節情緒，遇事宜冷靜，學習如何應對順境、逆境，如何保持穩定的心態。日常生活中可多聽一些曲調柔和舒緩的音樂，也可以培養書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習書法需要凝神靜慮，長期習練既能怡情養性，又能鍛煉心志，培養耐心，有助於去除心中雜念和躁動，使人心寧神定。閒置時間可多到風景優美、環境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。
食療推薦
滋陰養顏銀耳湯
材料：銀耳一大朵，蓮子40g，新鮮百合一個，紅棗10顆，枸杞10g，冰糖適量。
做法：銀耳洗淨，撕除根部黃色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用溫水浸泡數小時至粘軟時取出備用；蓮子去芯，溫水浸泡1小時；鮮百合剝開洗淨備用。鍋內加水適量，除鮮百合外全部材料一同放入，大火煮開後轉小火煮約1小時，加入鮮百合和冰糖，再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。
功效：滋陰養血，養心安神。
蜂蜜檸檬玫瑰飲
材料：鮮檸檬2個，蜂蜜適量，幹玫瑰花5朵。
做法：先製作蜂蜜檸檬：新鮮檸檬用鹽反復搓洗數次，切成薄片，準備一個大小合適的乾淨玻璃罐，先在底部鋪放幾片檸檬，然後倒入一層蜂蜜，然後再放檸檬，繼續倒入蜂蜜，如此反復至鋪滿，蓋好蓋子密封，輕輕晃動、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻，置於冰箱中冷藏5-7天。食用時，先把玫瑰花置於杯中，取2-3片檸檬，一勺蜜檸汁，加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。
功效：滋陰潤燥，生津止渴，舒肝解鬱。
沙參玉竹蓮藕老鴨湯
材料：老鴨半隻，沙參30g，玉竹30g，蓮藕500g，生薑3片。
做法：將宰殺好的老鴨去毛去內臟，洗淨後斬塊；蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋，水開後放入鴨肉，焯去血污後撈起。湯煲內加清水適量，把所有材料一同入鍋，大火煮開，小火續煮2小時後加鹽調味。
長期失眠不僅會影響消化道的正常功能，而且會導致機體免疫功能下降，引發月經不調、呼吸系統疾病、心血管疾病等，同時要警惕長期服用安眠藥產生的依賴性。
李豔醫生建議，要戒掉晚睡等不良習慣，切忌過量飲用含咖啡因的飲品、晚餐吃辛辣食物，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，難以入眠。可食用一些有利於睡眠的食物。
功法推薦
叩齒咽津法
做法：靜坐寧神，調勻呼吸，口唇輕閉，上下牙齒有節奏地互相叩擊，先叩臼齒，再叩門齒，後叩犬齒，各叩擊36下。叩齒結束後，用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動，順時針18次，逆時針18次，古代養生家稱之為“赤龍攪海”。然後以舌尖抵上齶部以聚集唾液，當口中津液產生較多時，鼓腮含漱數次，最後分三次徐徐咽下。吞咽時，宜意守丹田，猶如津液下沉丹田一般。以上步驟為完整一次的做法，建議每日睡前及清晨各一次，多做更佳。
功效：中醫認為“唾為腎之液”，自古口中津液被稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等，《紅爐點雪》更指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”因此，吞食自己口中分泌的津液有助於陰精藏納，潤髒養身。
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此外，《本草匯言》對煙草記載為“味苦辛，氣熱，有毒”，《別錄》言酒“味苦甘辛，大熱，有毒”，長期吸煙飲酒易生內熱，因此陰虛體質之人建議戒煙戒酒。3.體育鍛煉
高負荷運動或長時間持續進行體育鍛煉容易出汗多、口乾渴，因為動則升陽，迫津外泄，此時體內陰津有一定損耗。陰虛體質者由於素體津液不足，應注意選擇中小強度、間斷性的鍛煉項目，如太極拳、八段錦、健身操等動靜結合的傳統功法。
避免在烈日下或悶熱的環境中運動，並留意出汗情況，運動後及時補充水分。
4.情志調攝
素體陰虛之人大多情緒浮燥，易被激惹，平時應當注意調節情緒，遇事宜冷靜，學習如何應對順境、逆境，如何保持穩定的心態。日常生活中可多聽一些曲調柔和舒緩的音樂，也可以培養書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習書法需要凝神靜慮，長期習練既能怡情養性，又能鍛煉心志，培養耐心，有助於去除心中雜念和躁動，使人心寧神定。閒置時間可多到風景優美、環境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。
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滋陰養顏銀耳湯
材料：銀耳一大朵，蓮子40g，新鮮百合一個，紅棗10顆，枸杞10g，冰糖適量。
做法：銀耳洗淨，撕除根部黃色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用溫水浸泡數小時至粘軟時取出備用；蓮子去芯，溫水浸泡1小時；鮮百合剝開洗淨備用。鍋內加水適量，除鮮百合外全部材料一同放入，大火煮開後轉小火煮約1小時，加入鮮百合和冰糖，再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。
功效：滋陰養血，養心安神。
蜂蜜檸檬玫瑰飲
材料：鮮檸檬2個，蜂蜜適量，幹玫瑰花5朵。
做法：先製作蜂蜜檸檬：新鮮檸檬用鹽反復搓洗數次，切成薄片，準備一個大小合適的乾淨玻璃罐，先在底部鋪放幾片檸檬，然後倒入一層蜂蜜，然後再放檸檬，繼續倒入蜂蜜，如此反復至鋪滿，蓋好蓋子密封，輕輕晃動、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻，置於冰箱中冷藏5-7天。食用時，先把玫瑰花置於杯中，取2-3片檸檬，一勺蜜檸汁，加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。
功效：滋陰潤燥，生津止渴，舒肝解鬱。
沙參玉竹蓮藕老鴨湯
材料：老鴨半隻，沙參30g，玉竹30g，蓮藕500g，生薑3片。
做法：將宰殺好的老鴨去毛去內臟，洗淨後斬塊；蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋，水開後放入鴨肉，焯去血污後撈起。湯煲內加清水適量，把所有材料一同入鍋，大火煮開，小火續煮2小時後加鹽調味。
長期失眠不僅會影響消化道的正常功能，而且會導致機體免疫功能下降，引發月經不調、呼吸系統疾病、心血管疾病等，同時要警惕長期服用安眠藥產生的依賴性。
李豔醫生建議，要戒掉晚睡等不良習慣，切忌過量飲用含咖啡因的飲品、晚餐吃辛辣食物，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，難以入眠。可食用一些有利於睡眠的食物。
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叩齒咽津法
做法：靜坐寧神，調勻呼吸，口唇輕閉，上下牙齒有節奏地互相叩擊，先叩臼齒，再叩門齒，後叩犬齒，各叩擊36下。叩齒結束後，用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動，順時針18次，逆時針18次，古代養生家稱之為“赤龍攪海”。然後以舌尖抵上齶部以聚集唾液，當口中津液產生較多時，鼓腮含漱數次，最後分三次徐徐咽下。吞咽時，宜意守丹田，猶如津液下沉丹田一般。以上步驟為完整一次的做法，建議每日睡前及清晨各一次，多做更佳。
功效：中醫認為“唾為腎之液”，自古口中津液被稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等，《紅爐點雪》更指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生。”因此，吞食自己口中分泌的津液有助於陰精藏納，潤髒養身。
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