擁有一雙纖細又直的腿大概是所有女生的夢想， 所以很多女生都會選擇瘦腿， 因為腿細了穿什麼都好看啊， 這個看臉看身材的世界， 妹子你再不減肥就淘汰啦， 所以小編給大家整理了一些可以瘦腿的方法， 回家一定要試試~
直腿倒走
這個動作與普通倒走不同， 要求後撤的那條腿儘量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動， 每一步都儘量的大， 一組十次， 三組以後看看你的腿型有什麼變化!
(變種可以朝後內側或外側撤步， 也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力)
站姿靜態夾腿
動作描述：站姿，
因為肌肉為了維持體態用的都是耐力和靜態的張力， 所以以上所有動作，
椅子瘦腿
在辦公司長期面對電腦的白領女性， 由於經常坐在辦公室中， 腿部常常會因為缺乏運動出現肥胖的情況。 事實上， 要想瘦腿， 白領們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動， 這樣不但能夠消除腿部的疲勞， 還能夠瘦腿。 首先女性要做到椅子上， 用兩隻手扶住椅子兩邊， 將身體固定住， 並且將一隻腳抬起伸直等待30妙招， 然後再用另一隻腳重複。
編輯推薦：
怎樣做使小腿更有線條美
怎樣才能瘦腿 六個瘦腿方法你可能並不知道
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瘦腿操
首先力正站立， 將左腳彎曲起來， 並且用左手來抓住左腳的腳背， 並且儘量貼到自己的臀部上， 跟地板垂直就剛好， 一定要保持這個姿勢10秒鐘。 之後， 可以換另外一隻腳來重複這個動作。 通過這個動作的訓練， 能夠有效的進行瘦腿。
敲打瘦腿 促進脂肪分解
是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧， 中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液迴圈， 有效防止腿部浮腫和缺鈣。 如果你也能學一學這個動作， 沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊， 能有效促進脂肪分解燃燒，
空中自行車 瘦腿的最佳運動
跟大家推薦一個很有效的瘦腿運動， 晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。 躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 雜誌上說做十幾下就行， 我每天都做200下!做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，
改變飲食習慣 遠離水腫腿
改變飲食習慣， 避免吃糖份和油份很高的食物， 不要過量攝入高鹽或高糖類食品吃得過鹹會導致水分代謝不暢， 造成浮腫， 最好多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物， 養成吃清淡食物的習慣;而過多甜食的攝入， 會使體內濕氣增多， 從而導致身體浮腫。 腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人， 應該避免速食、麵包食品、點心， 少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料， 讓身體保持溫暖。
避免久坐 告別蘿蔔腿
為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉， 你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎?小編建議時常更換坐姿或站姿， 改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液迴圈舒緩水腫有很好幫助。
按摩瘦腿 促迴圈減脂肪
晚上用熱水洗澡後，在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重複動作N次，注意要往一個方向按摩。然後換一條腿繼續按捏。可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，將雙腿自然的放著，然後再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動，大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流，放鬆腿部肌肉。
瘦大腿方法
對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液迴圈加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。完後用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部;可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直于身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1-2次即可。
散步的時侯、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。
日常瘦腿法一：踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
日常瘦腿法二：弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
日常瘦腿法三：腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿?是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
日常瘦腿法四：雙腿交叉下腰
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。
用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。
日常瘦腿法五：腿部伸壓
首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
日常瘦腿法六：快速行走
這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
日常瘦腿法七：屈腿法
這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。
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減腿最有效的方法 腿部肌肉是怎麼形成的
改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液迴圈舒緩水腫有很好幫助。按摩瘦腿 促迴圈減脂肪
晚上用熱水洗澡後，在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太幹，然後用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重複動作N次，注意要往一個方向按摩。然後換一條腿繼續按捏。可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，將雙腿自然的放著，然後再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動，大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流，放鬆腿部肌肉。
瘦大腿方法
對於大多數腿粗的人來說，都有一個共同的特點，就是喜歡坐在一個地方不動，這樣非常容易讓我們的雙腿漸漸變粗。對付這種腿粗的方法，就是多做運動。小編建議，在平時休息的時候，可以進行踮腳運動，每天午後傍晚各做一次，使勁踮起腳尖，直到酸脹為止，並堅持10秒左右，每天做10次左右，不就您就能看到瘦腿的效果。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
其實跳躍運動是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動作，每次做20個，每天2次，對於預防和治療腿粗有著不錯的效果。另外，跳躍運動在幫助治療腿粗的同時，還能增強心肺功能，使血液迴圈加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個部位和器官，提高人體免疫能力。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。完後用手搭配卡玉秀一起按摩大腿部;可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
瑜伽是公認的養神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對於治療和預防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調整好呼吸，把右腿伸直于身體前方。之後把左腿彎曲跨過右腿置於右腿外側。然後慢慢把右腿進行彎曲，直到體能極限位置，並且保持15秒，每天進行1-2次即可。
散步的時侯、走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。
日常瘦腿法一：踮腳
踮腳看似是一個很簡單的動作，其實也有很多地方需要注意的。
首先要保持站立的姿勢，雙手要自然地垂下，雙腳打開與肩膀同寬。然後雙腳同時開始慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，注意背要直，收腹、提臀，再緩緩放下。每次可重複做10次，做完後小腿肌肉可以會有疼痛感，但很快就會消失。
日常瘦腿法二：弓步壓腿
此法適合在平地上進行。首先是雙手放在地下，與肩大致平行，前後腿同時跨出一大步。然後將臀部向下壓，以弓箭型為准，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要儘量伸直。
日常瘦腿法三：腳掌畫圈圈
很多人或許會奇怪，腳掌畫圈圈都能瘦腿?是的，這個動作具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果，有興趣的趕快試試哦。
首先坐在椅子上，腳伸直，兩腿腳跟及膝蓋併攏。接著以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左邊畫圈。
日常瘦腿法四：雙腿交叉下腰
首先站立在平地，雙腿在膝蓋處交叉，然後上半身往下壓，雙手垂直向下伸，直到手指尖輕觸到地面為止。
用力伸展膝蓋後側的肌肉，可以有效強化此處的肌肉，使腿更加修長。
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首先躺在床上，眼睛直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿要並緊，然後慢慢向胸部貼近，之後抬起，再貼近，如此重複動作15次。要每天堅持做哦，這樣你就會發現腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。
日常瘦腿法六：快速行走
這個瘦腿方法最簡單易行，隨時隨地都可以做到。我們在走路的時候要儘量加快速度，把步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，脂肪能有效地燃燒，達到瘦腿的效果。我們應該在平時的生活中有意識地培養這種走路習慣。
日常瘦腿法七：屈腿法
這個瘦腿法需要一種椅子來配合。首先坐在椅子上，眼睛直視前方，然後左手扶著椅背，右手自然放在右腿上，左小腿要垂直於地面，右腿腳尖觸地，收緊小腿，後移一步至椅子下方，最後回到原位。換上左腿腳尖踮地，同法進行，依次重複10遍。
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