想吃零食的話就吃這些吧

零食對於很多人來說都是無法抗拒的, 尤其是對於吃貨來說, 那就更無卡咀嚼了, 。 但是大家都知道零食吃多了容易長胖, 所以臨時還是要少吃。 不過有些零食吃了是不會長胖的, 一定要吃零食的話就吃這些零食吧~

吃哪些零食不害怕長胖還可養生防病

優酪乳

優酪乳中含有豐富的乳酸菌, 這種成分進入腸道中能起到不錯的抑菌功效, 對於呵護腸道健康十分有益, 另外還能輔助食物的消化, 增強腸胃的機能。

但是, 一般不建議吃完飯後立馬飲用, 如果實在想喝, 在攝取食物的時候要適量少吃些。

海苔

海苔是一種營養價值高的海產品, 脂肪少、熱量低, 最主要的是其中所含的礦物質、膳食纖維、纖維素的含量也不低, 所以常吃點海苔大可不必擔心會增肥, 同時還能起到強身健體、潤腸利便之效。

同時, 海苔作為一種海產品, 所含的碘、硒元素也豐富,

被人體攝入能有效調節酸堿平衡。

板栗

在堅果類食物中, 板栗集營養、美味於一體, 不管是糖炒栗子還是生板栗煮粥喝, 其中所含的膳食纖維對於改善消化機能很有幫助, 另外板栗中還蘊含碳水化合物、高澱粉, 既為身體補充了營養和熱量, 又不易長胖, 所以可以放心食用。

若食用糖炒栗子, 一定要注意食材本身的安全性, 且易上火、體內燥邪重的人要少食之。

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葡萄乾

葡萄乾中蘊含豐富的抗氧化劑, 被人體攝入後可促進膽固醇的分解, 抑制人體對其吸收, 對於保護血管、呵護心臟很有好處。

黑巧克力

各種美味的巧克力是很多女生及孩子愛吃的, 如果你特別喜愛吃巧克力, 那麼不如選擇吃點黑巧克力。

黑巧克力的熱量很低, 且因其中所含的類黃酮而具有較高的抗氧化性, 對於調節氣血運行, 避免血液不良淤堵相當有益。

哪些零食適合女性吃

堅果

堅果的種類很多, 它們是植物的精華部分, 蛋白質、礦物質、維生素等的含量都非常高, 是人們休閒放鬆、補充能量、增強體質的好助手。

榛子在堅果中的營養成分算是最全面的, 有“堅果之王”的美譽, 不僅可以預防血管疾病, 還能明目健腦, 這是很多上班族的女性都需要的。

板栗是我們常見的一種堅果, 它可以健脾、補腎。 很多女性由於不健康的生活習慣, 加之本來就容易虛弱的體質, 會出現畏寒怕冷、失眠多夢等腎虛現象, 多吃板栗, 就可以使身體得以調整, 身體好了, 心情也會好, 整個人的狀態就不同了。

葵花子是很多女性茶餘飯後的零食, 嗑瓜子本身就是一種樂趣, 如果邊聊天邊吃瓜子,

身心就更加放鬆了。 葵花子中含有B族維生素, 可以緩解神經衰弱、治療憂鬱症。 女性恰恰是容易多愁善感的群體, 這種零食對女性來說是非常適合的。 只是, 如果在上班的時候, 還是要注意一下, 畢竟嗑瓜子會影響到其他人。

葵花子中含有B族維生素, 可以緩解神經衰弱

開心果的口味獨特, 很多人都喜歡吃。 其蛋白質含量可達20%, 維生素E的含量也不少, 具有抗衰老的作用, 所以, 女性多吃開心果, 既補充了營養、增強了體質, 又可以緩解衰老, 實在是不可多得的健康零食。

牛奶

現在差不多已經是全民喝奶的時代了,人人都知道牛奶的好處。很多人會在早上或晚上喝牛奶,這當然都是喝奶的黃金時間。不過,在工作之餘,或是兩餐之間,也是喝牛奶的好時機,只要一天不超過500毫升的攝入量就可以了。

牛奶中的乳糖在消化時,會分解成半乳糖,它可是構成大腦和神經的必備成分,因此,多喝牛奶可以促進腦力,對於經常用腦的人來說是非常不錯的選擇。

而牛奶中還含有一種活性物質,叫做SOD,它可以促進人體的新陳代謝,還具有抗衰老、美容護膚的作用,因此,它也是女性朋友可以多攝入的營養零食。

工作之餘喝杯牛奶,能提神醒腦、抗輻射、增加飽腹感、促進腸胃蠕動等等,好處是非常多的。

優酪乳杯

在準備的時候甚至都不需要用勺子,因為在希臘優酪乳裡面加上全穀物即食麥片或者加上一點乾燥的水果片,然後再在裡面加入一點低脂全穀物麥片餅乾就可以食用啦,製作簡單又方便哦~

煮雞蛋

雞蛋含有豐富蛋白質,吃起來也很方便,煮好之後,直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可,如果你喜歡也可以提前撒上鹽和胡椒粉。

混合堅果小吃

這是一款既能融合你喜歡的所有風味又營養均衡的小食。杏仁、烤椰子、角豆粒、葵花籽,把所有你喜歡的小吃混合到一起,然後用量杯分成適當分量,裝在玻璃容器或者塑膠袋中。非常容易攜帶,想吃的時候抓上一小把就行了。但是記住選擇無鹽非油炸的原味型,否則越吃越胖哦。

燕麥杯

燕麥杯是保證你早上吃的健康的簡單方法之一。你可以在前一天晚上把希臘優酪乳、半杯快熟的麥片、乾燥的水果片混合在一起放進密封的瓶子裡。還有千萬不要忘記放進冰箱哦,這樣保鮮且相當早飯和小零食都可以。

蔬菜杯

不會弄髒雙手,又能補充能量的蔬菜杯其實非常簡單。取一個細長點的玻璃瓶,先放入一勺鷹嘴豆泥,再加入胡蘿蔔和芹菜條就行了。

凍果昔

想吃冰棒又想要健康,把自製的果昔倒入紙杯再插上一個木棍放入冰箱冷凍,吃的時候直接剝去紙杯殼就可以邊走邊吃了。

避免零食吃多的小妙招

①在購買零食的時候宜用小包裝代替大包裝,可有效減少攝取量。

②在食用零食的時候,記得多喝點水,能大大增強飽腹感,從而減少過多零食的攝入。

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牛奶

現在差不多已經是全民喝奶的時代了,人人都知道牛奶的好處。很多人會在早上或晚上喝牛奶,這當然都是喝奶的黃金時間。不過,在工作之餘,或是兩餐之間,也是喝牛奶的好時機,只要一天不超過500毫升的攝入量就可以了。

牛奶中的乳糖在消化時,會分解成半乳糖,它可是構成大腦和神經的必備成分,因此,多喝牛奶可以促進腦力,對於經常用腦的人來說是非常不錯的選擇。

而牛奶中還含有一種活性物質,叫做SOD,它可以促進人體的新陳代謝,還具有抗衰老、美容護膚的作用,因此,它也是女性朋友可以多攝入的營養零食。

工作之餘喝杯牛奶,能提神醒腦、抗輻射、增加飽腹感、促進腸胃蠕動等等,好處是非常多的。

優酪乳杯

在準備的時候甚至都不需要用勺子,因為在希臘優酪乳裡面加上全穀物即食麥片或者加上一點乾燥的水果片,然後再在裡面加入一點低脂全穀物麥片餅乾就可以食用啦,製作簡單又方便哦~

煮雞蛋

雞蛋含有豐富蛋白質,吃起來也很方便,煮好之後,直接剝掉雞蛋殼放在飯盒中儲存即可,如果你喜歡也可以提前撒上鹽和胡椒粉。

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燕麥杯

燕麥杯是保證你早上吃的健康的簡單方法之一。你可以在前一天晚上把希臘優酪乳、半杯快熟的麥片、乾燥的水果片混合在一起放進密封的瓶子裡。還有千萬不要忘記放進冰箱哦,這樣保鮮且相當早飯和小零食都可以。

蔬菜杯

不會弄髒雙手,又能補充能量的蔬菜杯其實非常簡單。取一個細長點的玻璃瓶,先放入一勺鷹嘴豆泥,再加入胡蘿蔔和芹菜條就行了。

凍果昔

想吃冰棒又想要健康,把自製的果昔倒入紙杯再插上一個木棍放入冰箱冷凍,吃的時候直接剝去紙杯殼就可以邊走邊吃了。

避免零食吃多的小妙招

①在購買零食的時候宜用小包裝代替大包裝,可有效減少攝取量。

②在食用零食的時候,記得多喝點水,能大大增強飽腹感,從而減少過多零食的攝入。

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