在方興未艾的全民健身浪潮中， 晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾， 特別中老年人是晨練活動的主力軍， 他們追索著青春， 恢復著活力， 增進著健康， 更得到了生活樂趣， 中老年人參加晨練活動。 "一年之計在於春， 一日之計在於晨"。 趕緊看看吧。
有益效果
強身健體
(1)科學晨練能改善神經系統功能， 通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水準， 提高機體的強度、均衡性和靈活性， 使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。 體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣， 使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證， 據研究， 當腦細胞工作時， 它所需的血液量比肌肉細胞多10-20倍， 在腦耗氧量占全身耗氧量的20-50%， 科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替， 避免神經系統過程緊張， 可以消除疲勞， 使頭腦清醒思想敏捷。
(2)改善運動系統的功能， 經常參加晨練活動， 可使肌肉組織的貯氧能力提高， 改善肌肉組織的能量供應， 增強肌肉組織的耐久力， 從而使肥肉纖維增粗， 肌肉體積和力量增大彈性提高， 肌肉變得發達， 結實而有力。 據測定， 一般人的肌肉重量占體重的40%左右， 而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45-50%。
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晨練還能改善骨骼的營養狀況， 增強物質代謝， 使骨骼 有機成分增加， 並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等， 從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能， 同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
(3)晨練可以提高呼吸系統的能力。 科學的晨練活動使呼吸頻率加快， 呼吸加深， 使氧氣的吸入量增加， 提高人體供氧能力， 國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出:"慢速長跑是保持健康的最好的手段， 關鍵是氧氣， 健身跑時的供氧比靜坐時8-12倍， 經常晨練的人， 呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
(4)提高和改善循環系統的功能。 經常參加晨練活動， 不僅可以加強新陳代謝， 而且改善血管的彈性， 提高血液量， 促進血液迴圈， 提高機體的攝氧能 力， 在一般情況下， 運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍， 所以， 平時不愛晨練活動的人， 稍微活動就出現心跳加速、氣促、胸悶、頭痛等現象， 而晨練者由血液迴圈得到改善， 血流量增加， 從而使心腔容量增大， 心收縮力增強， 心輸出量增加， 心跳次數減少， 休息時間延長， 久之， 會使心肌纖維變粗， 心肌發達。
塑造體型
體型與體態能反映一個人的外形， 同時也能反映出精神面貌。 體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，
陶冶情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健"心"，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德;樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。
並非越早越好
雖然我們提倡早睡早起，但並不意味著淩晨時分就要出門鍛煉。特別是秋冬季節，天氣轉冷，晨練過早的話，相對處於生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發生心腦血管疾病。醫生提醒，晨練時間不宜過早，對於時間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點到九點這個時間段;對於早晨時間緊張的上班族，則可在六七點時進行適度鍛煉。
另外，在天氣寒冷時晨練還要注意衣著的保暖，以出門時不冷、活動後微汗為宜。
練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。
注意空氣新鮮
晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。
避免劇烈運動
經過歲月的累積，人身參與運動的關節都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節損傷;加之中老年人往往會患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免進行過於劇烈的運動。推薦中老年朋友在晨練時選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動。不論做什麼運動，都要事先做好熱身運動，如抻抻腿，活動一下腰膝等，逐步增加運動量。 對於年輕且體質較好的朋友來說，晨練可選擇的項目就豐富了，像籃球、足球等球類運動、登山、游泳等活動都可供選擇。現代社會生活節奏較快，加上電腦的廣泛應用，導致頸椎病、腰椎病日漸年輕化，故提倡年輕朋友增加體育鍛煉，像羽毛球、兵乓球、游泳等運動對頸椎、腰椎都有較好的保健作用。
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