當你躺在被窩裡難以入睡時， 可以自己按摩湧泉穴：將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上， 做來回摩擦的動作， 直到腳心發熱， 再換另一隻腳。 這樣交替進行， 你的大腦注意力就集中在腳部， 時間久了， 人也累了， 有了困意， 就想入睡。 如長期堅持， 還能起到保健作用。 睡眠不好的危害有很多種。
長期危害：
1.中風危險增4倍。 研究發現， 與每晚睡眠7~8小時的人群相比， 每晚睡眠不足6小時的中老年人發生中風的危險高4倍。
2.肥胖症危險陡增。 多項研究發現， 長期缺覺會改變常規食欲， 導致過量飲食， 進而增加肥胖症危險。
3.增加某些癌症危險。 一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發現， 每晚睡眠少於6小時的患者發生腸道息肉(腸癌前期)危險增加50%。 2012年的一項研究發現， 缺覺還會增加乳腺癌危險。
4.糖尿病危險上升。 美國疾控中心2013年一項研究發現， 睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發病風險。
5.心臟病危險增加。 研究發現， 長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發作關聯極大。 每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。
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短期危害：
1.容易暴飲暴食。 多項研究表明， 短期缺覺者更容易過量飲食， 更愛吃高熱高碳水化合物食物， 吃得更油膩。
研究發現， 每晚睡眠少於6小時會導致車禍危險增加3倍。 主要原因包括：缺覺會影響雙眼協調能力以及手腳麻利度。
3.容易變醜。 研究發現， 睡眠不足容易面色黯淡， 魅力大減， 失去親和力。 瑞典卡羅林斯卡醫學院研究發現， 缺覺會加速皮膚衰老。
4.更易感冒。 研究發現， 每晚睡眠少於7小時會傷及免疫系統， 導致感冒風險增加3倍。
5.大腦組織減少。 研究發現， 缺覺一晚就會導致大腦組織減少，
6.更容易情緒失控。 研究發現， 缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍， 這表明缺覺容易情緒失控。
7.注意力減退和更容易健忘。 缺覺會影響大腦記憶強化過程， 進而影響資訊提取和新資訊的輸入。
影響大腦思維， 工作效率下降
相信大家都深有體會， 在熬夜的隔天， 上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中， 甚至會出現頭痛的現象， 長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。 專家實驗證明， 人的大腦要思維清晰、反應靈敏， 必須要有充足的睡眠， 如果長期睡眠不足， 會使人心情憂慮焦急， 且大腦得不到充分的休息， 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
青少年睡眠不足， 影響正常發育
現代研究認為， 青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外， 還與生長素的分泌有一定關係。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰， 隨後又有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態，生長素分泌減少。所以，青少年要發育好，長得高，睡眠必須充足。
睡眠不足催人老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚乾燥，夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液迴圈不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲。晚上11時到淩晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。
睡眠不足導致各種疾病
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。
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