辛苦地工作了一上午， 睡個午覺也是樁美事， 你可能不會想到的是， 其中竟然也藏著健康風險。 最近， 有一項萬人流行病學調查， 發現睡眠時間和骨質疏鬆症之間的關係：在絕經女性中， 晚上睡得越晚、午睡時間越長的， 骨質疏鬆的發病風險越高。
午睡時間長骨頭會變松？
近日， 一項權威調查資料顯示， 女性午睡時間不宜超過半個小時， 時間越長， 發生骨質疏鬆的風險越高。 研究人員還對調查區域公眾的睡眠時間進行了研究， 發現該地區居民的平均上床時間為23點04分， 起床時間為7點35分， 這個睡眠的時間與國外人群類似。
雖然中外人群的作息時間有差異， 但調查發現一個獨特的現象， 在絕經女性中， 上床時間超過0點的， 更容易骨質疏鬆， 午睡時間越長， 骨質疏鬆的發病風險越高。
骨質疏鬆還有哪些原因？
1、飲食不科學。 比如經常喝一些碳酸飲料， 喝可樂會使人體的骨骼變的更脆弱，
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2、運動減少。 骨骼系統的功能是負重和運動， 活動越多， 肌肉越發達， 骨骼吸收鈣也越多， 變得堅強。 我們知道， 宇航員在太空吃的“太空食品”， 營養豐富而均衡， 當然不會缺少鈣質和維生素D。 但在“失重”狀態下生活幾個月， 其骨質損失相當驚人。 因此， 他們在太空必須設法進行體育鍛煉， 通過肌肉收縮， 使骨骼受力， 以預防肌肉萎縮和骨質疏鬆。 由此可見， 運動對保持骨密度是多麼重要。 現代人生活越來越舒適，
3、吸煙。 因為吸煙可以影響骨密度的峰值， 而骨密度峰值越低， 越容易發生骨質疏鬆， 青年時吸煙會導致一定程度的骨質丟失， 進入老年期以後可能就會表現出骨質疏鬆。
4、接受日光照射不足。 維生素D是人體必需的營養素， 其作用是幫助人體吸收鈣質。 沒有它， 食物中鈣質再多也吸收不了。 維生素D的來源不太廣泛， 但在日光紫外線照射下， 人體可以利用吸收的原料自行轉化製造。 因此， 一般來說， 只要經常進行適當戶外活動， 接受陽光照射， 維生素D就不會缺乏。 但現代社會中有些人因為工作性質（如長年夜班、井下工作）， 或整天工作、生活在高樓大廈， 出門以車代步， 接受陽光照射機會太少， 導致體內維生素D不足， 影響鈣質吸收， 造成骨質疏鬆。
5、喝酒。 酒精進入人體內， 可以和其他無機物或某些有機物發生化學反應， 產生一些新的物質。 這些新物質會導致骨質疏鬆症的發生。 會對骨骼的生長、發育產生影響，
骨質疏鬆如何預防
注重補鈣
一般情況下來講， 容易出現骨質疏鬆， 多半是體內缺鈣引起的。 平時可以多吃一些海鮮類、乳製品、豆製品等一系列食物， 都可以幫助很好的進行鈣質的補充， 如果體內缺鈣較為嚴重， 也可以選擇通過吃鈣片的形式進行補鈣。 總之， 要保證體內鈣元素的充足。
慎用藥物
老年人應慎用藥物， 如利尿劑、甲狀腺補充品、抗血凝藥物、異煙阱、抗癌藥、潑尼松等均可影響鈣質的代謝。
每天曬太陽
對於骨質疏鬆問題的預防，光靠飲食補鈣是不能夠完全吸收鈣質的，其實，曬曬太陽對身體非常有好處，可以促進身體對於鈣質元素的吸收，提高補鈣的機率，強化我們的骨骼。
培養好的生活習慣
多曬太陽 我們知道紫外線能刺激某些皮脂製造維生案D，因此陽光也是維生意D的絕好來源。所以每天1—2次，每次10分鐘處於陽光下是解決維生素D不足的絕好辦法。
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