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換季必讀 春末夏初養生小常識

春末夏初這個換季之時, 氣溫開始攀升, 天熱給人們帶去很多煩惱, 注意養生保健才能安全進入夏季, 那麼春末夏初養生小常識, 你瞭解多少?

今天小編教你11招, 這些春末夏初養生小常識一定要掌握哦!

春末夏初養生小常識

1、春捂防寒應有度

春捂是防春寒的有效措施, 適度春捂是保養人體陽氣的科學方法。 尤其是清晨與夜晚, 穿衣蓋被應該偏多偏厚一些, 重點是捂身體下部。 保養陽氣能增強抵抗力, 避免寒邪入侵, 有效防止多種傳染性疾病。 患有高血壓、心臟病的老年人更需防寒、保暖、壯陽氣, 以預防中風或心肌梗塞的發生。 但是, 春捂也應該有度, 15℃是春捂的臨界溫度, 超過15℃就要減衣, 不要再捂了, 再捂下去就易誘發春火的產生。

2、運動勿大汗

春末夏初是運動的最佳時節。 遵循“勿大汗, 以養髒氣”的原則, 找個湖畔園林做些戶外活動, 以養陽強體。

最好在醒來後, 搓熱雙手, 做做簡單的面部按摩, 叩齒, 拉耳、拉伸一下四肢, 這也是非常必要的晨練, 可幫助火氣的消散。 長期堅持還會有耳聰目明, 面色紅潤的效果。

3、小心脾胃受損

養護脾胃, 最好能多進稀食, 吃粥喝湯, 既能生津止渴、清涼解暑, 又能補養身體。 此外, 新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。 在食物中, 清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、番茄、黃瓜、綠豆等, 這些都有一定消暑作用。 而從冰箱裡取出來的食物, 最好不要急著吃, 應在常溫下放一會兒再吃, 且一次不要吃得太多, 特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。 4、多喝水排毒, 養護肝臟

人體很多毒素都是通過水分的排出同時一起排出體內。

而初春寒冷乾燥身體更需要大量地補充水分。 其實, 多喝水對人體有很多好處, 不僅可以補充體液, 增強血液迴圈, 促進新陳代謝, 還可促進腺體, 尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌, 以利消化、吸收和廢物的排除, 減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

5、飲食清淡, 宜甘甜忌辛辣

天氣一轉熱, 人的胃酸分泌減少, 一旦喝水多的話都將沖淡胃酸, 導致機體消化功能較弱, 所以中醫養生都會建議飲食宜清淡一些。 還應該多吃一點營養豐富、清淡的食物。 不要食油膩, 煎炸及熱性的食物。 平時多吃些新鮮的蔬菜和水果, 少食辛辣帶刺激性的食品。 還可以多吃些清淡爽口易消化的食物, 如綠豆、扁豆、絲瓜、薏苡仁、冬瓜、蓮子等都是不錯的選擇。 而且, 對於“濕氣”較重的朋友, 不妨喝點扁豆粥, 薏苡仁粥祛濕氣。

6、按時休息, 讓你的肝臟排毒更暢通

網上聊天、沒完沒了地看熱播劇、把工作帶回家, 別人晚上12點睡覺你都覺得早, 號稱這個點兒是你一天生活的真正開始。

你夠強, 但就怕你不能永遠地強下去。

7、避免濕氣傷身

平常應避免在潮濕的地方長時間工作、生活。 如果所處環境特別地潮濕, 可用抽濕機或在牆角放置乾燥劑, 保持室內濕度適中。 很多女性以為室內濕氣大就開開窗透透氣, 其實在濕氣大、陰雨天時注意關閉窗戶, 避免室外的濕氣流進室內。 不過呢, 也不一定緊閉門窗, 要注意保持必要的通風, 等到天晴後及時打開門窗, 讓空氣流通, 以驅除濕氣;外出時攜帶雨具以防淋雨;春遊時不要坐在陰冷潮濕的地方。 出太陽的時候, 要把寢具拿出去曬曬。 早上起床的時候把被子揭開透透風, 不要馬上就疊起來或者蓋著床。 8、外出應防曬

外出儘量避免烈日當空的中午, 若外出, 要做好防護工作, 塗防曬霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡,以及防暑降溫的飲料、藥品。防曬劑要在日曬前至少20分鐘使用。建議每日應用SPF為15的防曬劑,若在戶外或盛夏,則要常規應用SPF為15以上的防曬劑,並且每隔2-3個小時或游泳、劇烈活動或毛巾擦汗之後及時補充塗抹。

9、初夏要養“心”

在春夏之交時,人們要順應天氣季節轉換的變化,重點關注心臟,在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。在具體措施方面,低脂、低鹽、清淡飲食有利於心神養護,茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養心安神的食物,調節心志、靜坐閉目養神都有協調身心、平衡陰陽、安神定志的良好作用。

10、注意防紅眼病

經常使用電腦的上班族和網蟲們,要高度警惕紅眼病。使用辦公室、網吧中的電腦鍵盤、滑鼠應定期消毒,避免病菌的接觸感染。其次,預防紅眼病的關鍵是注意個人衛生,在接觸過公用的電腦等類似的傳播媒介後,一定要勤洗手不揉眼,而且提倡流水洗手,可起到很好的預防作用,必要時可配備一些預防的藥水如氯毒素等。

11、謹防惹上手足癬

在日常生活中,注意不要穿別人的鞋和襪子,洗腳盆要一人專用。足癬患者的襪子洗滌時應儘量與其他衣物分開。容易出腳汗的人宜穿棉線襪,不宜穿不透氣的尼龍襪和膠鞋,保持鞋襪的乾燥,要經常保持鞋內的清潔乾燥,做到常刷洗,晚上將鞋放在通風處,也可用無水明礬或無水氯化鈣、生石灰等用紗布包好,放在鞋內吸潮氣。避免到不清潔的浴池、游泳池洗浴和游泳,不在公共游泳池、浴室、健身房等地方赤足行走。儘量不要在過濕過熱的環境下工作。避免使用公用剪刀和指甲鉗剪病甲。

最後提醒,春末夏初天氣比較乾燥,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲。

塗防曬霜、打太陽傘、戴太陽眼鏡,以及防暑降溫的飲料、藥品。防曬劑要在日曬前至少20分鐘使用。建議每日應用SPF為15的防曬劑,若在戶外或盛夏,則要常規應用SPF為15以上的防曬劑,並且每隔2-3個小時或游泳、劇烈活動或毛巾擦汗之後及時補充塗抹。

9、初夏要養“心”

在春夏之交時,人們要順應天氣季節轉換的變化,重點關注心臟,在整個夏季的養生中要注重對心臟的特別養護。在具體措施方面,低脂、低鹽、清淡飲食有利於心神養護,茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都算是養心安神的食物,調節心志、靜坐閉目養神都有協調身心、平衡陰陽、安神定志的良好作用。

10、注意防紅眼病

經常使用電腦的上班族和網蟲們,要高度警惕紅眼病。使用辦公室、網吧中的電腦鍵盤、滑鼠應定期消毒,避免病菌的接觸感染。其次,預防紅眼病的關鍵是注意個人衛生,在接觸過公用的電腦等類似的傳播媒介後,一定要勤洗手不揉眼,而且提倡流水洗手,可起到很好的預防作用,必要時可配備一些預防的藥水如氯毒素等。

11、謹防惹上手足癬

在日常生活中,注意不要穿別人的鞋和襪子,洗腳盆要一人專用。足癬患者的襪子洗滌時應儘量與其他衣物分開。容易出腳汗的人宜穿棉線襪,不宜穿不透氣的尼龍襪和膠鞋,保持鞋襪的乾燥,要經常保持鞋內的清潔乾燥,做到常刷洗,晚上將鞋放在通風處,也可用無水明礬或無水氯化鈣、生石灰等用紗布包好,放在鞋內吸潮氣。避免到不清潔的浴池、游泳池洗浴和游泳,不在公共游泳池、浴室、健身房等地方赤足行走。儘量不要在過濕過熱的環境下工作。避免使用公用剪刀和指甲鉗剪病甲。

最後提醒,春末夏初天氣比較乾燥,人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質,這些物質會對胃產生不良刺激,影響消化和食欲。

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