修身養性冥想中的心靈瑜伽

我們都知道心靈瑜伽具有冥想中修心養性的功效， 那麼具體是怎麼實現的呢？今天和大家分享的內容， 希望能讓您有個好心情哦。

心理暗示在人們的日常生活中起著極其重要的作用， 眾所周知， 有些癌症患者， 因精神樂觀而使癌症細胞逐漸消失；而有些無癌症的人， 因醫生的誤診在短短的幾個月內迅速消瘦， 直至死亡。

瑜伽的冥想， 就是大量運用心理學中的心理暗示， 來放鬆人的身體、心靈、精神， 使人進入安寧、祥和的愉悅狀態， 從而釋放人的壓力與緊張， 緩解各種疼痛， 增強人體免疫力， 甚至輔助治療一些慢性疾病。

特別是西方醫學研究表明， 瑜伽冥想已經被應用在癌症患者的康復中， 取得了驚人的效果！這些都說明了瑜伽冥想超強的益處。

瑜伽的體位法是初級的冥想， 呼吸法是達到高級冥想的通道。

而冥想是通往進入無我之境， 體驗天人合一的一種方法。 冥想時， 全身血液流動量提高15--16倍， 各器官得到滋養， 特別是上半身、心臟、大腦得到充分滋養， 面部皮膚營養增加， 給人容光煥發的感覺。 從醫學的角度， 也使人們越來越多的認識到心理和生理的相互影響和密不可分， 對健康會產生重大的影響。

瑜伽冥想功法步奏：

1.簡易坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上， 左腳腳心貼在右大腿內側， 右腳腳心反方向貼在左小腿內側，

調整身體重心， 雙腿儘量平鋪在地板上， 直立腰背， 微收下顎， 並儘量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指）， 手心向上， 手臂、肩部保持放鬆， 閉雙眼， 用鼻子做深呼吸。

注意事項：背部要始終保持挺直， 不能下塌。

2.半蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腿依然平鋪在地板上， 其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：將左腿放在右腿的大腿上後， 要緩慢向下按壓膝關節， 緩解膝部的緊張狀態。

3.蓮花坐冥想功

動作步驟：坐在墊子上， 將左腳放在右腿的大腿上， 右腳放在左腿的大腿上， 左、右小腿交叉呈X型， 其他動作同簡易坐要求一樣。

注意事項：蓮花坐屬於難度較大的坐法， 所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開，

建議初學者不練習此種坐法。

4.仰臥式冥想功

動作步驟：身體平躺在墊子上， 雙腿微分， 雙臂自然伸直放在身體兩側， 掌心向上， 閉雙眼。

注意事項：頭部要擺正， 頸椎、脊椎要保持在同一條直線上， 注意力保持集中， 不要讓自己睡著。

有的人在打坐時， 背部很難始終保持挺直狀態， 建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處， 給腰部以支撐。

初學者剛開始練習時， 很難在短時間內就進入冥想狀態， 建議這些人嘗試一下語音冥想， 具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好， 閉上眼睛， 將注意力集中於自己的呼吸， 深吸一口氣， 呼氣時先發出“O”的聲音， 然後合上嘴唇， 發出“M”的聲音，

直到這口氣徹底呼出， 然後再吸氣重複， 反復進行。

注意發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到， 注意力集中在語音上， 體會它在大腦中的回音。 建議找專業的健身行業諮詢公司諮詢一下， 一般情況下， 國內做的最早的管理公司的莫過於“金鑰匙國際健身諮詢管理有限公司”了， 百度搜索“jys007”就可以找到。

瑜伽冥想詞

1.想像自己躺在一片綠色的草地上， 軟軟的， 綿綿的， 陣陣清香撲面而來。 藍藍的天空沒有一絲雲彩。 潺潺的小溪， 從身邊緩緩流過， 叫不出名的野花， 爭相開放。 遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步， 身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。 一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去， 還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

2.你用心去聽， 遠處有瀑布瀉下的聲音；你，

深吸一口氣， 手中有玫瑰散發的幽香；你， 認真地去體會， 自己忽而飄浮在安靜得湖面上， 忽而又深入到蔥郁的山谷中。 你， 要用心去感覺， 你的身體變的很輕很輕， 輕的幾乎能在空中漂浮著， 你的身體又變的很重很重， 重的就要陷進地下。

瑜伽瞑想是一種愉悅身心的休閒方式， 是淨化心靈的良方， 我建議大家也去買盤碟片來， 有空時不妨在家裡做做瑜伽， 給疲憊的心靈松松邦， 減減負。 瑜伽是一種境界， 講究的是意境與氣息的調整， 所以不必在意動作一招一式是否到位， 只要在自己的極限範圍內， 量力而行就可以了。

結語：

我們的生活裡， 有很多的煩心事， 那麼要怎麼去調節呢？今天和大家分享的內容希望可以説明到大家哦。