編者按：久坐一族的辦事白領， 由於工作壓力較大， 容易引起頭痛、頸椎病、慢性胃腸炎、腰痛等職業病。 保健按摩可以有效的緩解這些職業病。 下面， 小編給大家分享一些保健按摩手法， 一起來看看吧。
保健按摩 輕鬆告別職業病
職業病一：頸椎病
穴位與部位：
風池穴：後髮際角凹陷處， 左右各一;風府穴：兩風池穴連線中點處;列缺穴：手掌大魚際根腕橫紋直上兩寸處。
方法與步驟：
兩手中指端按揉兩側風池穴1~3分鐘。
右手中指端按揉風府穴1~3分鐘。
兩手拇指相互交替按揉兩側列缺穴1~3分鐘。
職業病二：頭痛
穴位與部位：
印堂部：即前額部;印堂穴：兩眉中點處;太陽穴;百會穴：頭頂部中點處。
方法與步驟：
取坐位或仰臥位。 雙手食、中、無名指由內而外按摩印堂部1~3分鐘。
兩手中指按揉印堂穴1分鐘。
兩手拇指按揉兩太陽穴1分鐘。
職業病三：腰痛
穴位與部位：
腰部阿是穴;兩側腰肌;委中穴：膕窩中點處。
方法與步驟：
取坐位。 雙手掌擦熱後， 擦揉兩側腰肌， 致局部溫熱為度。
右手握拳， 輕揉腰部阿是穴。
兩拇指按揉兩委中穴。
職業病四：慢性胃腸炎
穴位與部位：
神闕穴：即肚臍;天樞穴：神闕穴旁開兩寸處;大橫穴：神闕穴旁開4寸處;足三裡穴：髕骨外下緣之下3寸處。
方法與步驟：
取坐位或仰臥位。 雙手掌重疊， 以神闕穴為圓心， 順時針按摩腹部5~10分鐘。
右手中指端點揉天樞、大橫穴3~5分鐘。
兩手拇指稍用力按壓兩足三裡穴1~3分鐘。
保健按摩 緩解頭痛失眠
頭部是身體重要的部位之一。 中醫認為， 頭為精明之府， 沒事撓撓頭， 具有耳聰、目明等功效， 還可緩解頭痛失眠等症狀。 因此， 平常可經常按摩頭皮， 撓撓頭， 刺激頭部穴位， 以促進血液迴圈， 疏通腦部氣血。
中醫學中稱“頭為精明之府”， “五臟六腑精氣”皆上升於頭部。 頭皮是大腦的保護層， 分佈著許多穴位， 人體十二經脈中， 手、足三陽經均起經頭面部， 故又說“頭為諸陽之會”。 如手、足陽明經分佈前頭部及面部， 手足少陽經分佈側頭部， 足太陽經分佈後頭及頭項背部等。 人們平時經常以手指撓頭。 不僅能疏通腦部氣血， 且對全身臟腑的功能也有協調作用。
另外， 頭皮上有很多穴位， 像上星、百會、腦戶、前頂、玉枕等， 針灸這些穴位， 能夠防治疾病。 按摩這些穴位， 雖不像針灸那樣強烈， 但是按摩的面積較大， 動作輕柔， 同樣能夠通經活絡， 起到防治神經衰弱、頭痛、失眠、老年性癡呆、健忘的作用， 所以沒事經常撓撓頭， 尤其是腦力工作者。 現代科學研究證明：經常按摩頭皮能刺激頭皮上的毛細血管， 使它們擴張變粗， 血液迴圈旺盛， 供給大腦組織更多的養料和氧氣。 頭皮血液迴圈改善了， 還有利於頭髮的生長發育， 防止頭髮脫落和變白， 老年人經常按摩頭皮， 能夠延年益壽。
按摩頭皮的按摩方法簡便易行， 隨時隨地均可， 按摩時將左手或右手的五指伸開， 用手指頭在頭皮上輕輕按摩，
保健按摩四個誤區
誤區一：腰酸背痛就是頸椎病犯了， 找個推拿師傅按摩下
白領長期低頭伏案工作， 特別容易引起肌肉過度疲勞， 頸椎失穩， 造成小關節錯位， 繼而引發腰酸背痛、手臂麻木、頭暈目眩等症狀。 遇到這種情況， 大部分人會去休閒場所， 讓保健師按摩按摩， 緩解疼痛和不適。
正骨推拿療法可以治療頸椎病， 特別是對關節錯位， 椎體輕度骨質增生、椎間失穩等情況有效。 但在做推拿之前， 必須先要排除比如脊柱腫瘤、結核、骨折、脫位及類風濕、痛風等病症。 這些疾病不能隨便推拿，
儘管頸椎病非常普遍， 但作為康復科醫生來說， 對病情一定是需要細心分析， 通常問診、觸診之後， 還要再結合包括X光片(有需要時， 可做CT或MR檢查)， 最後作出準確定位。 這樣可以在很大程度上避免誤診誤治。
誤區二：抽空去做個按摩， 左扳右扳三五分鐘搞定
正骨推拿跟下水游泳一樣， 需要先熱身。 沒有可能患者一上來就給他做手法復位。 通常正骨推拿的復位要分四步走， 最先應該考慮肌肉的放鬆。
在復位的時候， 一定先放鬆痙攣的肌肉群。 特別是在復位的過程中， 遇到某些肌肉緊張， 要用放鬆肌肉的手法， 比如痛點按摩， 揉、擦、捏等軟組織充分放鬆， 然後才將患者頸椎調整到有利於關節復位的姿勢， 或轉動頸椎將其“搖正”，或側屈頸椎將其“扳正”，正骨過程中，一定是“動中求正”。
如果上來就是左扳右扳，急於求成，萬一判錯方向，粗暴復位，很容易發生意外損傷而加重病情。
誤區三：給頸椎關節復位時，一定要聽到關節“咯咯”作響，才算放心
無論休閒還是康復，很多人在做推拿按摩時都對“咯得”聲音上癮。不聽到關節活動時的“咯咯”聲，就覺得自己錯位的關節還沒復位。
其實，我們在做頸椎關節的手法復位時，一般是將患者的頭部轉到最大角度時，稍加有限度的“閃動力”(突然加力)，就可使錯位的關節復位，在操作中有時可聽到關節復位的彈響“咯咯”聲。
所以，並不是每一次復位都一定有關節“咯咯”作響，並不盲目追求這一響聲。同時專家表示，青壯年患者可以用輕巧的“閃動力”復位，青少年和老年人則不宜用“閃動力”，而是將復位的動作反復做2-3次，緩慢復位，在緩慢復位過程中，可能就沒有這個關節彈響。
誤區四：頸椎病犯了，只做推拿，其他的輔助治療都不考慮
一旦人體頸椎小關節錯位，就會有症狀顯現出來，比如頭暈、四肢麻木、肩背痛等，單單只做正骨推拿，只是讓關節復位，並不能徹底讓椎關節問題，一定還需要結合其他的輔助方法，比如理療、針灸、中醫中藥等，一系列的綜合治療，既能治骨又能治軟組織，才能達到徹底康復的目的。
結語：這些都是簡單保健按摩手法，只要堅持一段時間一定會讓你的職業病有所緩解的。
或轉動頸椎將其“搖正”，或側屈頸椎將其“扳正”，正骨過程中，一定是“動中求正”。如果上來就是左扳右扳，急於求成，萬一判錯方向，粗暴復位，很容易發生意外損傷而加重病情。
誤區三：給頸椎關節復位時，一定要聽到關節“咯咯”作響，才算放心
無論休閒還是康復，很多人在做推拿按摩時都對“咯得”聲音上癮。不聽到關節活動時的“咯咯”聲，就覺得自己錯位的關節還沒復位。
其實，我們在做頸椎關節的手法復位時，一般是將患者的頭部轉到最大角度時，稍加有限度的“閃動力”(突然加力)，就可使錯位的關節復位，在操作中有時可聽到關節復位的彈響“咯咯”聲。
所以，並不是每一次復位都一定有關節“咯咯”作響，並不盲目追求這一響聲。同時專家表示，青壯年患者可以用輕巧的“閃動力”復位，青少年和老年人則不宜用“閃動力”，而是將復位的動作反復做2-3次，緩慢復位，在緩慢復位過程中，可能就沒有這個關節彈響。
誤區四：頸椎病犯了，只做推拿，其他的輔助治療都不考慮
一旦人體頸椎小關節錯位，就會有症狀顯現出來，比如頭暈、四肢麻木、肩背痛等，單單只做正骨推拿，只是讓關節復位，並不能徹底讓椎關節問題，一定還需要結合其他的輔助方法，比如理療、針灸、中醫中藥等，一系列的綜合治療，既能治骨又能治軟組織，才能達到徹底康復的目的。
結語：這些都是簡單保健按摩手法，只要堅持一段時間一定會讓你的職業病有所緩解的。
