二、女人腹部減肥運動
三、職場女性如何保持身材
女性肥胖的原因
1、不良情緒容易引起肥胖面對生活中很多的壓力,很多女性根本找不到釋放的方法,這些壓力很不良的情緒沉寂在心中,久久不能釋放。 而有很多女性為了釋放壓力,選擇暴飲暴食,希望從飲食中尋求一些安慰。
2、酒精導致容易引起肥胖面對工作中必須要出場的應酬,總是少不了酒精這個東西。
睡眠不足6小時,發胖人數明顯較多,要保證充足的睡眠。 成人一定要保證8小時,少年兒童10小時,這樣身體才能達到科學的平衡狀態。 睡眠不足容易導致內分泌紊亂。 人體是在睡眠狀態下進行自身代謝調節、恢復平衡,使各項機能達到健康和科學的代謝狀態的。
4、不吃早餐容易引起肥胖不吃早餐,很多上班族不吃早餐,這樣是非常會導致肥胖的。 人體經過一夜的消耗,早上正是補充能量的時候。 這時候早餐不管吃什麼,身體都會全部吸收。 如果不吃早餐,不僅體質下降不說,中午和晚上肯定飯量大增,到時候能量消耗不掉,肯定會發胖的。
水腫型肥胖,從醫學來來講,這類女性非常容易發胖,屬於水腫性肥胖,其實就是虛胖。 這類女性喜歡吃重口味食物,平常的症狀表現是容易口幹,分泌物多,下半身有水腫現象。 這類女性肥胖的原因是因為體內的水份無法正常代謝,造成水份過多囤積在體內,阻礙迴圈,造成相對肥胖。 針對這類的女性,一定要改善自己的新陳代謝,日常生活中儘量改掉重口味的飲食習慣,有實驗表明,母親早餐時候限制孩子鹽的進食量比限制早餐飯量有利於控制孩子體重。
女人腹部減肥運動
1、扭轉收腹全身躺臥在地上,雙腿併攏,往前伸直,手臂屈肘,兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直,抬腿的同時,右側上身往左前方仰起,令右側肩離地,右臂手肘儘量往左膝靠攏,腹部施力受壓,換邊後重做動作。
2、肩部仰起同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥,雙腿屈膝併攏,大小腿成90度左右,雙手抱頭,一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位,兩肩離地,收攏下巴,但上身不要過度仰起,更不要做起來,儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地,兩腳也不要離地,利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
躺臥在地上,雙腿屈膝併攏,左臂屈肘,左手扶著後腦勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度,拉起右側肩部離地仰起,用右手觸碰左膝的外側,手臂伸直,右側腹部尤其受壓,可以強化內外腹斜肌的肌力。
職場女性如何保持身材
1、在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果,因為人在早上精力會更集中,體力也更充沛,你應該找健身效果最好的時間段來健身。
2、在電腦上貼上及時貼,或設定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時間健身。
3、預先考慮到一些可能會影響健身的因素,如假期和工作安排,然後準備一套備用方案。 在記事本裡記下克服“健身障礙”的方法,無論何時遇到困難,你都能做到有備無患。
4、每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。 所以,每週運動3-5天,如果每週只能抽出3天來健身,那麼應均勻分配這3天,以保持一定勢頭。
5、要想把健身變為一種日常習慣,就不要連續超過兩天不去健身。
6、請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案,比如和孩子一起去學習武術,或參加舞蹈課程。
7、跟一個比你有更高的健身自覺性的朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。
