女性疾病的發生率不斷攀升, 使得更多的女性開始關注自身健康。 白領女性一直是人們矚目的焦點。 她們不僅年輕靚麗, 而且事業有成, 讓許多人羡慕不已。 可是, 在這些光環背後, 巨大的工作壓力卻使她們不得不告別規律的生活——三餐不按時, 在外就餐營養差都成為健康隱患。 這裡微微健康網告訴您, 飲食和工作一樣, “有的放矢”才能“事半功倍”。 下面我們來瞭解白領女性如何補充自身所需的營養。
鐵
鐵是人體的造血元素, 而女性又多一個排鐵管道——月經, 故補鐵量應大於男性。 鐵每日攝入量為15毫克,
葉酸
葉酸是一種廣泛存在于綠葉蔬菜中的b族維生素, 由於它最早從葉子中提取, 故名“葉酸”。 研究發現, 葉酸對孕婦尤其重要, 如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸, 可引起胎兒神經管發育缺陷, 而導致畸形。 因此, 準備懷孕的白領女性, 可在懷孕前就開始每天服用400微克葉酸。 富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外, 還有胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。
鋅
鋅可使頭髮保持本來顏色, 因為它是頭髮光澤的主要成分, 無論黑色、金色、褐色還是紅色, 都依靠鋅來保持其鮮豔亮麗。
鎂
鎂是維持人體生命活動的必需元素, 具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的神奇功能。 此外, 鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”, 它還有助於防治中風、冠心病和糖尿病。 青豆、黃豆、綠豆、玉米、麵粉、麥芽、蘑菇、茴香、菠菜、黃瓜、柿子等含鎂較多, 常吃有益於女性健康。 每日攝入量為320毫克。
鈣
鈣享有“生命元素”之稱, 20歲以後的女性尤其需要補充。 這是因為, 自20歲起, 骨質密度即開始緩慢減少, 30歲以後減速逐漸加快, 從而為骨質疏鬆症等骨病埋下禍根。 此外,
維生素b6
維生素b6是人體脂肪和糖代謝的必需物質, 女性的雌激素代謝也需要維生素b6, 因此它對防治某些婦科病大有益處。 許多女性會因服用避孕藥導致情緒悲觀、脾氣急躁、自感乏力等, 每日補充就可以緩解症狀。 還有些婦女患有經前期緊張綜合征, 表現為月經前眼瞼、手足浮腫、失眠、健忘, 每日吃50-100毫克維生素b6後症狀可完全緩解。 富含b6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
維生素c
維生素c的主要作用是提高免疫力,
維生素e
維生素e能促進人體新陳代謝, 增強機體耐力, 提高免疫力。 此外, 維生素e是一種高效抗氧化劑, 能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害, 起著改善皮膚血液迴圈, 增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。 缺乏它, 會產生皮膚發幹、粗糙、過度老化等不良後果。 成人的維生素e供給量為15毫克/日。
以上內容就是針對白領女性如何補充自身所需的營養來介紹的, 相信大家也有很深的認識了吧, 希望對您有幫助。