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上班族如何巧治頸椎病

養生之道網導讀:

上班族如何巧治頸椎病?頸椎病是白領一族最常見的毛病, 也是很頑固很難康復的病, 那麼上班族如何巧治頸椎病呢?下面養生之道網為您介紹上班族如何巧治頸椎病, 看看吧。

上班族如何巧治頸椎病?

口訣:你拍一, 我拍一, 一直拍到七十七, 深呼吸, 下蹲起, 10點10分去看戲。

解釋:

1、右手拍左肩, 左手拍右肩, 能伸多遠伸多遠, 一直拍到七十七次。 這個動作, 如果是年輕人, 從後面拍更好。 老人從前面拍也行。 這樣做, 血液馬上流暢。

2、深呼吸, 一種叫胸式呼吸, 一種叫腹式呼吸。 我們平時呼吸, 每一次吸入呼出空氣500毫升,

一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。 這個深呼吸, 一次就有7~8次平時呼吸的量。 更重要的不僅是氧氣多了7~8倍, 而且橫膈膜一下降, 胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩, 改善腸胃功能, 什麼膽石癌。 膽結石全沒有了, 還能保護內臟。

3、下蹲起就是站起來再下蹲, 蹲下去再站起來, 要做夠5~10次, 漸漸做夠15~20次。 人在下蹲站起的時候, 對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。 以後你突然一下站起來就沒事了, 頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

4、雙臂向身體兩側伸開, 和地面平行, 類似鐘錶9點15分時時針與分針的位置。 然後雙臂同時向10點10分的位置抬起, 再回落9點15分的位置。 重複這個動作, 連續做20~30次。 腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

5、小時候在農村,

牆很矮, 隔壁在演戲, 你想看戲的話就得把腳踮起來, 伸長脖子。 保持這個姿勢幾秒鐘, 之後再反復去做, 這樣做以後肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

上班族頸椎保健操

1、前俯後仰

做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與兩肩平行, 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰, 同時吸氣, 雙眼望天, 停留片刻。 然後緩慢向前胸部位低頭, 同時呼氣, 雙眼看地。

2、舉臂轉身

做操前, 先自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩同寬, 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂, 手掌向下, 抬頭目視手心, 身體慢慢轉向左側, 停留片刻。 在轉身時, 要注意腳跟轉動45度, 身體重心向前傾, 然後身體再轉向右後側, 旋轉時要慢慢吸氣, 回轉時慢慢呼氣, 整個動作要緩慢、協調。

轉動頸、腰部時, 要儘量轉到不能轉為止, 停留片刻, 回到自然式後, 再換左臂。 而換左臂時, 放下的手要沿耳根慢慢壓下, 換好手臂後同樣再做, 來回反復做兩次。

3、左右旋轉

自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側, 同時吸氣於胸, 讓右側頸部伸直後, 停留片刻, 再緩慢轉向左側, 同時呼氣, 讓左邊頸部伸直後, 停留片刻。

4、提肩縮頸

自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手自然下垂。 動作時雙肩慢慢提起, 頸部儘量往下縮, 停留片刻後, 雙肩慢慢放鬆地放下, 頭頸自然伸出, 還原自然, 然後再將雙肩用力往下沉, 頭頸部向上拔伸, 停留片刻後, 雙肩放鬆, 並自然呼氣。

5、左右擺動

自然站立, 雙目平視, 雙腳略分開, 與肩平行, 雙手叉腰。 動作時頭部緩緩向左戶傾斜, 使左耳貼于左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位。 然後再向右肩左耳貼于在左肩, 停留片刻後, 頭部返回中位。 然後再向右肩傾斜, 同樣右耳要貼近右肩, 停留片刻後, 再回到中位。

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