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腰肌勞損如何挑選沙發？沙發是最必不可少的傢俱之一， 下班後放鬆自己躺在沙發上看個電視節目是相當愜意的， 那麼腰肌勞損如何挑選沙發， 怎麼坐才不會傷害身體呢？下面小編為您介紹。腰肌勞損如何挑選沙發？
沙發不合適是最容易誘發或者加重腰肌勞損的。 在選擇沙發時， 只關注顏值， 忽視沙發的實用性， 在使用中， 輕則導致腰酸背痛， 重則會誘發腰肌勞損等多種疾病。 長期坐在過於柔軟的沙發， 人體內的脊柱難以保持正常的生理曲線， 時間久了， 會使背部肌肉長期處於緊張狀態，
那麼， 該腰肌勞損如何選擇適合自己的沙發呢？
1、沙發的選擇以座面與靠背貼合人體生理結構的曲面為最佳， 否則不但不利於緩解疲勞， 還易形成不良坐姿。
2、在選擇沙發時， 最好不要盲目的追求品牌、樣式顏色等事實上無關緊要的方面， 而是應該結合自身情況， 從沙發的高度、背靠的高度、沙發的寬度等考慮。
3、在選擇沙發時選擇沙發座面高度應與人小腿的高度一致， 這樣有助於防止腿部和背部的肌肉會感到酸痛。
4、坐面與背靠的距離以膝關節仍在座墊以外為好。
5、座面與靠背的夾角， 以腰部不懸空為最合適。 低靠背對人體更好， 保證腰、背部能夠依靠背靠， 避免短時間內就會出現疲勞。
6、如果想要買布藝沙發， 對於布料要選擇摸上去手感比較舒適的料子。 如果是可拆卸的， 就應該當場提出來看一看布料裡面所包含的內容物。 如果坐上去感覺硬邦邦， 站起來下陷處恢復很慢的， 就不要選了， 這樣的沙發坐得時間久了會很累， 不舒服。
7、選擇皮制沙發的話， 如果經濟允許， 一定要挑選全真皮的， 這樣的皮質不僅摸著手感好， 而且透氣性也很棒。 想要實惠一些的， 選擇真皮和人造革混搭的也可以， 但至少只有看不見觸不到的地方才可以是人造革。 千萬不能為了省錢買劣質皮制沙發， 不僅舒適度大大降低， 而且環保性極差， 對人體健康會帶來危害。
8、坐的時候， 要把握的是鬆軟適宜， 太鬆軟的一定要警惕。
日常如何預防腰肌勞損？
1、不要在一天忙碌的工作之後， 吃過飯立馬躺在沙發上看電視， 這樣不利於緩解工作中的疲勞。
2、週末、節假日不要躺在沙發上一陣天追劇、不出去， 應該多多外出， 做適當的運動， 預防疾病。
3、正坐， 腰部放個抱枕支撐著腰曲， 找一張和沙發高度一樣的椅子支撐著雙腿， 預防屈膝久坐血液迴圈障礙。
4、一些長期坐著工作的人， 腰背肌肉比較薄弱， 容易損傷， 故應有目的地加強腰背肌的鍛煉， 如做一些前伸、後仰、左右側彎，
5、不要長時間站立或久坐， 站久了可以蹲一蹲， 使腰部肌肉放鬆一下。
6、從地上提取重物時， 應屈膝下蹲， 避免彎腰加重負擔， 拿重物時， 身體盡可能靠近物體， 並使其貼近腹部， 兩腿微微下蹲。
7、要養成“站直、坐正、睡平”的習慣。
站——站立時要收腹挺胸， 兩下肢伸直， 眼平視。
坐——坐在有靠背的椅子上， 雙髖、雙膝屈曲90度， 腰椎和靠背之間盡可能貼緊， 不留空隙， 以減少腰椎的前屈。
睡——睡眠時儘量平臥， 枕頭不要太高， 8-10釐米為宜， 頭部保持自然仰伸位最為理想。 腰背部平臥於木板床上（木板上可墊席夢絲床墊）， 雙膝、髖關節略曲， 如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。
8、採用端坐位， 先用左手握空拳， 用左拳在左側腰部自上而下。 輕輕叩擊10分鐘後， 再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右， 一日兩次。 然後反過來用右手同左手運動。
9、取仰臥位， 首先雙腳、雙肘和頭部五點， 支撐於床上， 將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面， 維持感到疲勞時， 再恢復平靜的仰臥位休息。 按此法反復進行10分鐘左右， 每天早晚各鍛煉一次。
10、擦腰。 用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次， 至皮膚發熱為止。
11、揉臀。 用手掌大魚際貼著同側臀部， 順時針再逆時針環形揉動30次。
12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次。
13、推腰。右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次。
14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。
腰肌勞損如何挑選沙發，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部，從上而下、自下而上30次。
13、推腰。右手推腰左前轉，左手推腰右後轉，推轉30次。
14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。
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