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日常生活中如何保養腰椎？大家都知道， 腰椎頸椎病是現代都市人很常見的疾病， 白領一族的腰椎問題格外嚴重， 那麼上班族日常生活中如何保養腰椎呢？下面為您介紹。1、不要睡軟床。 正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度， 睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟， 均不利於脊柱的生理彎曲度， 使腰肌緊張， 僵硬， 血液迴圈不暢， 不利於腰椎間盤突出康復。 枕頭高度和床墊軟硬度要適中， 床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形， 舒適為宜。
2、不要吃刺激性食物。 腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，
3、不要劇烈運動， 避免外傷。 有患腰椎間盤突出者， 禁止任何球類運動和單側運動。 劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂， 加重突出。
4、不要長期彎腰。 某些工作需要長期彎腰用力的， 如木工刨木、農民鋤地等， 腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。 如從井中彎腰提水時， 腰部壓力可增高5倍。
5、不要貪涼。 冷空氣的刺激不利於腰部血液流通， 刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀， 使疼痛加重。 所以要讓腰部防寒保暖， 並且可以進行腰部熱敷促進血液迴圈， 幫助緩解疼痛症狀。
6、不要長期久坐。 長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等， 腰背痛發病率高。 長期久坐， 腰椎處於後彎狀態， 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態， 腰椎間盤承受的壓力增大10倍。 每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下。
7、不要使用爆發力。 在用力之前， 應先活動一下腰部， 緩慢用力。 比如搬抬重物， 先做好準備姿勢， 不要突然用力。
8、不要彎腰揀東西和提重物。 突然彎腰揀東西不利於腰椎間盤回納。 搬提重物常會單側身體用力， 也不利於腰椎間盤， 所以要避免， 揀東西時候應該先蹲下。
9、不要長時間保持一個姿勢。 避免過度勞累。 工作一段時間後稍作運動， 或按摩一下腰腿部， 或做一會兒體操， 並保持正確姿勢，
10、走路時多運用腹部肌肉， 站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
11、避免寒冷、潮濕的居住及工作環境， 在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。
12、坐在椅子上， 雙手交叉抱頸， 向前挺腹， 向後仰頭， 堅持2～3分鐘然後放鬆， 工作間隙， 重複做以上動作三五次， 對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。
13、較小的居室內， 不宜將電視機放得過高， 而自己坐在矮的凳子上看電視， 這時腰背部後凸， 頭頸向後仰， 對頸椎及腰部都是不利的。 看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上， 腰部也儘量放一個墊枕， 頂住腰部。 每天看電視結束時， 應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
14、適當進行體育鍛煉， 尤其是加強腰部肌肉鍛煉， 可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。
15、已經有腰痛症狀者， 應當減少工作量， 適當休息。 腰痛症狀較重、發作頻繁者， 應當停止工作， 絕對休息， 而且， 最好能臥床休息。
日常生活中如何保養腰椎， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
