運動習慣中的錯誤
急於求成很多人希望一點點鍛煉就可以收效驚人。 專家推薦的鍛煉標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。 如果你想減肥， 每次步行30分鐘， 一週三次， 這樣在飲食不變的情況下， 體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。 因此， 要想減得更快， 就得增加運動量。
週末“瘋狂勇士”如果你平時不鍛煉， 而每逢週末瘋狂鍛煉兩天的話， 那麼你的目標將永遠不能實現， 而且每個週一都會感覺糟糕透頂。 這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
運動中省略的錯誤
省略熱身訓練沒有熱身訓練， 就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候， 你就要求你的身體突然運動。 這樣會增加身體受傷危險。 在心肺功能訓練中， 其實是讓心率猛然提高， 這也是非常危險的。 因此在正式鍛煉之前， 應該花5～10分鐘做一些簡單的熱身動作， 使身體裡外都“熱”起來。 另外， 舉重前不熱身， 很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和運動健身結束的時候， 不宜戛然而止。 緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。省略飲水肌肉收縮需要水分， 因此如果你飲水不足， 則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。 運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。 如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質， 那麼就沒必要飲用功能飲料。 對絕大多數人而言， 白開水都是首選。
不幸的是， 人們在實現他們的健身目的的過程中， 並不注意一些技巧和竅門， 因此會犯一些共同的錯誤。 現在讓我們來看看其中5項最主要的共同誤區。 如果能避免這5個健身小誤區，
健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。
許多人在選擇新的健身計畫時願意承擔任何代價， 他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計畫， 打算用激進的方式快速見效。 然而經過一段時間痛苦訓練， 他們最終放棄了， 因為他們身心俱損。
鑒於此， 建議大家要循序漸進， 讓你的身體慢慢適應新的運動環境， 這樣反而能又快又好地達到健身目的。 當身體適應以後再增加難度。
要知道， 適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型。
健身誤區二：我要趕快見效。
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道， 一個適當的健身計畫平均每週只能幫你減掉2磅。
因此， 請你樂觀些、耐心些， 一直做下去， 效果慢慢就看出來了健身誤區三：不必太在意飲食吧， 反正我有鍛煉計畫。
不少研究都說：要塑造好的體型， 運動鍛煉比節食的效果要好很多。 因此人們自恃有了日常鍛煉計畫而忽視了飲食的節制――這是大家都會犯的共同毛病。
事實表明， 如果沒有一個營養均衡、健康的日常飲食習慣， 任何健身計畫都很難幫你達到想要的體型塑造目的。 不少人以“已制定鍛煉計畫”為藉口隨心所欲大吃大喝， 最終都因為看不到預期效果， 反而放棄了鍛煉計畫。健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛煉。
當今人們生活都很忙。
因此， 最好把運動安排在一個合適的時間， 能幫助你提神、提高工作效率， 同時你也更有動力堅持健身計畫。 健身誤區五：我不喜歡那項健身運動， 但我為了塑造體型必須參加。
進行一項你不喜歡的健身運動， 這是最不應該的錯誤。 比如你不喜歡慢跑， 總覺得慢跑過程無聊無趣， 但你為了減肥一開始就制定了慢跑運動計畫， 我打賭你必定不能堅持下去。
因此， 在你的健身計畫中， 一定要包含你喜歡的， 或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計畫中網球是最主要的運動專案。
對於健身新手來說，計畫中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身專案，這樣你更容易堅持下來。
從某種意義而言“健心”所起的作用比健身更有實際意義，因此有的專家提出，健身別忘健心，到底什麼樣的方式是健心呢？您不妨試試以下幾點：
一、對周圍的“愛”
對周圍的人、事、物都抱著一種愛心，會使你變得高尚和豁達，不要對任何事都斤斤計較，與人為善，天人合一。
二、保持良好喜好
生活中可增進身心發展的娛樂活動特別能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意進行安排。
三、“嘗鮮”心理
不要使自己陷入單調乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂。如果你一直想參加一項活動，那就放手去做，這樣你會得到許多樂趣。
四、自求多福
如果太依賴別人，就容易失望，若能較多依靠自己，就可避免失望帶來的苦果。
五、找到精神寄託
寵物或某物、事情是自己的精神歸處，儘量去在它們身上付諸你的心情吧。
六、要有彈性
看事物不能太苛刻，否則不易鑽出牛角尖，要學會從不同方面去看事情，才能找出不同的解決問題方案。
七、規劃課業
積壓課業無異積壓內心的烏雲，若能按照計畫完成工作，就可減輕壓力及心理負擔，增進快樂。
八、多交朋友
友誼有助身心健康，不可將朋友視為當然，要培養情感，廣交“新人”。
九、不吝嗇給予
如果你樂地幫助比你更不幸的人，就會體會到比接受更快樂的哲理十、承認失敗和缺陷。
人生不如意者十之八九，但只要吸取教訓，承認自己的不完美，就能知足常樂，較易進入快樂的天堂。
預防的綜合指導
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
一、穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合於你（如：頭盔、網球球拍的把手等）。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的品質很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性）。
要進行衝突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過“精明”的訓練和遊戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應環境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。
保持身體內的水合作用或流動性水準。在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓練來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調理計畫應該在運動季開始前的六個星期開始。做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，並且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態伸展運動要慢而持續，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，並持續20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高於心臟水準位置，以此減少血液流動
必要時尋求醫學幫助
六、預防傷口的復發
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區域
逐漸恢復練習或比賽
有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
惰性十足
如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。惰性十足
如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
在眾多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的完整，對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出，維生素B2主要存在於動物內臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓練者每天吃4~5個雞蛋，牛奶不要超過500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有維生素B2，這些食品對於不愛吃內臟的人來說，也是很好的選擇。
或者覺得有趣的，或者至少不討厭的運動。比如我愛打網球，所以在健身計畫中網球是最主要的運動專案。對於健身新手來說，計畫中最好以你喜歡的運動為中心，再添加其他你需要的健身專案，這樣你更容易堅持下來。
從某種意義而言“健心”所起的作用比健身更有實際意義，因此有的專家提出，健身別忘健心，到底什麼樣的方式是健心呢？您不妨試試以下幾點：
一、對周圍的“愛”
對周圍的人、事、物都抱著一種愛心，會使你變得高尚和豁達，不要對任何事都斤斤計較，與人為善，天人合一。
二、保持良好喜好
生活中可增進身心發展的娛樂活動特別能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意進行安排。
三、“嘗鮮”心理
不要使自己陷入單調乏味的老一套，這樣你就地感到不快樂。如果你一直想參加一項活動，那就放手去做，這樣你會得到許多樂趣。
四、自求多福
如果太依賴別人，就容易失望，若能較多依靠自己，就可避免失望帶來的苦果。
五、找到精神寄託
寵物或某物、事情是自己的精神歸處，儘量去在它們身上付諸你的心情吧。
六、要有彈性
看事物不能太苛刻，否則不易鑽出牛角尖，要學會從不同方面去看事情，才能找出不同的解決問題方案。
七、規劃課業
積壓課業無異積壓內心的烏雲，若能按照計畫完成工作，就可減輕壓力及心理負擔，增進快樂。
八、多交朋友
友誼有助身心健康，不可將朋友視為當然，要培養情感，廣交“新人”。
九、不吝嗇給予
如果你樂地幫助比你更不幸的人，就會體會到比接受更快樂的哲理十、承認失敗和缺陷。
人生不如意者十之八九，但只要吸取教訓，承認自己的不完美，就能知足常樂，較易進入快樂的天堂。
預防的綜合指導
一、做次徹底的檢查來預防受傷
讓醫生檢查你的病史
進行一次心臟和肺部的檢查
安排一次整形外科的放映檢查
一、穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷
確保你的裝備適合於你（如：頭盔、網球球拍的把手等）。
確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的品質很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性）。
要進行衝突性運動的話，就要購買必要的口罩或面罩。
二、通過“精明”的訓練和遊戲來預防受傷
運動開始時要慢慢地進行，接著逐漸增加運動的時間和強度，通過這樣來避免如腱炎和壓力性骨折等的過度使用性受傷。
讓自己適應環境，避免與天氣熱或冷有關的壓力。
把鍛煉的時間限制在兩小時內。讓自己有足夠的時間從鍛煉中恢復過來。
保持身體內的水合作用或流動性水準。在練習或比賽的前、中、後三個時段都要喝大量的水。
三、通過正確的訓練來預防受傷
進行健身、肌肉力量、耐力、心血管適應性以及身體適應性等方面的訓練。
最低的訓練要求為：每星期進行兩次有氧或無氧運動，注意著身體的發展變化。
力量和耐力的明顯改善需要花三到四個星期。
季前的調理計畫應該在運動季開始前的六個星期開始。做合適的熱身來預防受傷
熱身可以讓身體做好準備，降低組織受傷的潛在危險，幫助減少運動後產生的肌肉疼痛。
熱身運動應包括十五分鐘的次最大運動練習。這種練習會增加心率，提高身體溫度以及肌肉溫度，並且增強肌肉彈性。
四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態伸展運動要慢而持續，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，並持續20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高於心臟水準位置，以此減少血液流動
必要時尋求醫學幫助
六、預防傷口的復發
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區域
逐漸恢復練習或比賽
有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
惰性十足
如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
有損女性健身的不良習慣主要有下面三個：
飯後不運動
許多女性飯後喜歡直接固定在某一處，或聊天或看電視，長時間這樣就會造成身體虛胖。專家建議女性，飯後要多做一些家務勞動，例如刷刷碗、掃掃地，或者出去散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。
為減肥而節食
人體每天必須攝入一定的營養和熱量，才能維持機體的正常運轉，過度節食要不得。飲食專家為健身女性搭配了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果;午餐少量攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧;晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。惰性十足
如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過;在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議，能出去活動就不要在家呆著，能走路就不要騎自行車，能騎自行車就不要坐車，總之，能運動就要多運動。
在眾多維生素中，維生素B2最容易缺乏，它參與機體蛋白質的合成代謝，維護皮膚及黏膜的完整，對肌肉發育有重要作用。健身專家張建民指出，維生素B2主要存在於動物內臟中，如肝、腎、心等，牛奶、蛋類和紅肉類也含有維生素B2。但由於動物內臟所含脂肪量比較高，也不要超量食用。還可選擇牛奶和雞蛋，普通訓練者每天吃4~5個雞蛋，牛奶不要超過500毫升。
而綠葉蔬菜、豆類、野菜及堅果類食品（如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等）也含有維生素B2，這些食品對於不愛吃內臟的人來說，也是很好的選擇。
