養生之道網導讀：
春季萬物復蘇， 經歷冬季的嚴寒是否該給身體來次大清理排毒呢？瑜伽是比較不錯的選擇！那麼春季做什麼瑜伽排毒最好呢？下面養生之道網為您介紹春季做什麼瑜伽排毒最好， 看看吧。1、倒立式
倒立式能清除體內循環系統以及淋巴系統的毒素， 保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。
面朝牆坐， 雙手十指緊扣， 頭部頂在地面， 離牆8英寸距離。 伸直雙腿， 雙腳向頭部方向靠攏。 曲起一膝頂在胸部。 用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地， 這樣雙膝均曲向胸部， 這個姿勢被稱為倒立準備式。
2、暮光式
能促進消化， 腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫， 這對體內垃圾的排除有很好的刺激作用。
雙腳併攏站立， 膝蓋曲起， 蹲下形成暮光式。 將右手交叉繞過左大腿， 手心向下與左腳並排。 如果夠不到， 至少讓手指盡可能接近這個位置。 筆直伸出左臂指向天花板， 雙肩呈豎直狀， 眼睛緊盯伸起的手心。 確保雙膝保持平行。 保持該姿勢深呼吸5次。 按壓雙腳， 吸氣恢復暮光式， 呼氣轉換右側重複剛才的動作，
3、蝗蟲式
能夠加強背部鍛煉， 而且下腹部的壓迫也會有助消化。
腹部向下雙腿併攏躺下。 兩臂放在身體兩側， 手心向上。 吸氣時， 抬高腿部、頭部並盡可能將身體向上抬起。 手要保持在原地支撐身體。 呼吸時， 放鬆肩部以及臀部肌肉。 頭部向後仰起， 腳尖離地， 盡可能拉伸脊椎。 保持姿勢深呼吸5次， 然後放鬆重新躺回瑜伽墊。
4、柱式
通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。 健康， 深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結， 並排出其他的廢棄物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。 雙收手心平放在身體兩側， 按壓地面。 雙臂儘量垂直拉伸脊柱， 你可以想像自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。
5、雙角式
能讓全身血液順暢流通打開淋巴結， 通過擠壓腹部來促進消化。
雙腳分開大約四步距離， 腳跟比腳趾些微靠外。 站直， 雙手在後背直握， 手心向裡握成拳狀。 深吸氣， 緩慢前傾直至腰部， 雙手盡可能靠近頭部。 深呼吸5次， 期間保持脊柱拉直伸長。 腿部儘量伸直站穩。
6、下犬式
可以使血液在體內迴圈暢通， 並打開淋巴結。 如果你的上身足夠強壯， 這個動作會讓你感覺很放鬆， 有助精神排毒， 比如減輕壓力、恐懼以及憂鬱。
雙手分開與肩同寬， 雙膝著地。 腳趾緊扣地面，
7、翻轉式
翻轉式都會促進消化， 這就能有效排除體內廢物。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。 彎曲右膝， 將腳發在離左大腿內側8英寸的地方。 將右手放在身後地面， 然後將左肘按壓在右膝外側。 保持這個扭轉姿勢， 雙手十指緊握。 如果你覺得這個姿勢對你還可行， 就將左手腕更多按壓右膝， 用左手手指更用勁擠壓左腿上部。 持續扭轉並且拉伸脊椎， 保持姿勢深呼吸5次。
春季做什麼瑜伽排毒效果最好， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
養生之道網導讀：
哪些瑜伽動作可以矯正腿型？腿型漂亮才會顯得有氣質，1、三角側伸展式
兩腿分開約兩個肩寬， 右腿向外垂直于左腿腳板， 膝蓋彎曲呈弓步姿勢。 兩手平舉至肩膀高度， 掌心向前。 上身向右側彎曲， 右手在右腿前， 保持手臂呈一字形， 直到手臂垂直於地面， 然後將頭部向上抬起， 看相左手指尖處。 停住3-5個呼吸。 左右各重複5次。 這個動作對於減少腰部和大腿內側的脂肪相當有效， 同時也能矯正腿部形態。
2、雲雀式
右腿彎曲在身前， 腳掌貼合恥骨處， 左腿向後伸直。 抬頭挺胸， 雙手放在身體兩側。 上身向前彎曲， 雙臂向前伸展， 額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。
3、坐姿伸展式
坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。
4、健身球曲伸
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
5、站姿單腿外旋
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。
6、單腿平衡提膝
挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習少3組。
7、仰臥瘦腿操
身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然後回到起始動作。重複20次。身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
8、牛面式
坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟儘量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。雙手向後彎曲，並在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重複5次。做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立，感覺軀幹延伸的感覺。
9、蝴蝶式
兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面。兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
10、三角扭轉式
兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手儘量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然後回到最開始的姿勢。左右交替重複各5次。這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。
哪些瑜伽動作可以矯正腿型，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網：
怎麼練蕙蘭瑜伽的動作？瑜伽是一種健康的有氧運動，蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創新出來的一種瑜伽運動，上個世紀90年代由電視播放後開始風靡全球，受到眾多人的歡迎。下面養生之道網為您介紹怎麼練蕙蘭瑜伽的動作，看看吧。一、蕙蘭瑜伽的經典動作
1、單臂風吹樹功：兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功：雙腳併攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往後轉動。
3、簡易雙角功：分腿一字，手攏後，向前彎腰，頭各碰兩腿。
4、腰轉動功：分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放後腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功：分腳，兩手先放後握拳，輕微彎腿，儘量向前彎腰，兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式：丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。
7、磨豆功：坐下，兩腿併攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向後，身體前後拉動。
8、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳，身體後傾，兩腳離地，背直。
二、怎麼練蕙蘭瑜伽的動作？
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作A：俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
5、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。
三、做蕙蘭瑜伽要注意什麼？
1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
2、初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。
3、瞭解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
4、地點室內或者室外皆可，選擇透風好、空氣清新的地方。
5、必須在空腹狀態下練習，飽食之後做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
6、選擇穩定的姿勢，保持身體自然、正直、放鬆。可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆。除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8、保持有節奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息（屏氣）的練習。
怎麼練蕙蘭瑜伽的動作，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網：
頸肩酸痛練什麼瑜伽體式？頸肩酸痛是現代人常見的問題，瑜伽在一定程度上可以伸展身體緩解頸肩酸痛，那麼頸肩酸痛練什麼瑜伽體式呢？下面養生之道網為您介紹頸肩酸痛練什麼瑜伽體式，看看吧。1、手臂伸展式
準備，山式站立，將瑜伽帶對折，雙手握住兩端，放於體前吸氣，將雙臂伸直舉過頭上方伸展，在舒適的範圍內盡可能的長時間保持呼氣，將雙臂緩慢從中間放下。
練習過程中一定要配合呼吸，讓手臂及肩關節達到最大的伸展，如果腿是內八字或是有問題，可以將兩腳分開約20cm練習。
2、增延脊柱伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手抓住伸展帶，向前低頭俯身，雙腿稍稍彎曲，將帶子置於兩腳心下，雙手掌心向下放在雙腳前端。吸氣，伸展全身，將頭抬起，眼睛向前看，保持。呼氣，低頭放鬆全身（此時可稍曲雙膝，腹部靠在大腿上），除下帶子。吸氣，上半身慢慢向上立起，同時雙臂向上伸展。呼氣，雙臂還原體側，完全放鬆。
如果身體過於僵硬，可以使用加長輔助帶。如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進行練習。
3、風吹樹式
準備，將瑜伽帶對折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方，伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水準彎曲，左大臂內側儘量貼向左耳伸展。
雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水準彎曲，右大臂內側儘量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。
如需降低難度或腿部內八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習。
4、肩胛伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立，吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，儘量伸直向上伸展，在舒適的範圍內保持呼氣，放下雙臂，鬆開帶子放鬆。
如果手臂、肩胛過於僵硬，可以向外打開加長帶子。如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。
5、肩旋轉式
準備，將瑜伽帶折成對折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向後緩慢伸直放下，調整呼吸1次後吸氣，雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續重複練習3至5遍。
如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對折，直接展開，以一個半肩寬為准，抓住帶子的兩端進行練習，隨著練習的進行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當縮短帶子練習。
6、站立牛面式
準備，將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（左手握住帶子一邊）呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。
呼氣，鬆開右手，雙臂放下還原體側稍微放鬆，開始反方向另一側練習。吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（右手握住帶子一邊）。
呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。呼氣，鬆開左手，雙臂放下還原體側放鬆。
頸肩酸痛練什麼瑜伽體式，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
額頭觸地。停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重複相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。3、坐姿伸展式
坐姿，雙腿併攏伸直，上身與下身成90度。吸氣，雙臂上舉，呼氣，用雙手去握雙腳（柔韌性強的可以把手臂再向體前延伸），上身向腿部靠近，脊柱保持正直，儘量用下巴去貼近膝蓋或小腿。保持這個姿勢，做5個深呼吸。
4、健身球曲伸
坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基礎上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持12秒，回到起始動作。每條腿重複15次，換另一條腿。每次練習少3組。
注意保持腳踝和腳放鬆。腳底蹬地，力量從下向上跳起。落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。1520次為一組，每次練習少3組。
5、站姿單腿外旋
挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習少做3組。
6、單腿平衡提膝
挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習少3組。
7、仰臥瘦腿操
身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。將雙腿打開呈45度，保持12秒，然後回到起始動作。重複20次。身體平躺，雙手放兩側，雙腿抬起與身體呈90度。雙腿前後交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重複20次。
8、牛面式
坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟儘量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部儘量貼向膝蓋處。停住3-5個呼吸，然後回到step1的姿勢。雙手向後彎曲，並在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。兩腿交換上下，各重複5次。做這個動作的時候注意胸部和腰部儘量直立，感覺軀幹延伸的感覺。
9、蝴蝶式
兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面。兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這個動作能矯正骨盆及腿部的不良形態。
10、三角扭轉式
兩腿打開兩個肩寬，右腳掌向外轉動約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側。上身向下彎曲，頭部靠向右腿膝蓋，雙手儘量抓住右腳腳掌。停住3-5個呼吸，然後回到最開始的姿勢。左右交替重複各5次。這個動作在瘦腿同時還能幫你減掉腰間游泳圈。
哪些瑜伽動作可以矯正腿型，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網：
怎麼練蕙蘭瑜伽的動作？瑜伽是一種健康的有氧運動，蕙蘭瑜伽是由張蕙蘭從瑜伽動作中創新出來的一種瑜伽運動，上個世紀90年代由電視播放後開始風靡全球，受到眾多人的歡迎。下面養生之道網為您介紹怎麼練蕙蘭瑜伽的動作，看看吧。一、蕙蘭瑜伽的經典動作
1、單臂風吹樹功：兩腳分開，單臂豎起各向兩側彎曲。
2、肩旋轉功：雙腳併攏，側平舉，上彎，手指扶肩，轉動肩從小到大，往前、往後轉動。
3、簡易雙角功：分腿一字，手攏後，向前彎腰，頭各碰兩腿。
4、腰轉動功：分腳，先伸平兩臂，再左手放右肩，右手放後腰，用眼睛帶動頭頸扭轉腰。
5、跳水功：分腳，兩手先放後握拳，輕微彎腿，儘量向前彎腰，兩手臂再往前伸。
6、克爾史那姿式：丁字腳，吹笛子的姿式，橫著的腳往上滑，做兩個方向的動作。
7、磨豆功：坐下，兩腿併攏向前直伸，兩手合攏伸前，腰轉，呼氣向前，吸氣向後，身體前後拉動。
8、半箭功：左手扶左腳，右手抓右腳，身體後傾，兩腳離地，背直。
二、怎麼練蕙蘭瑜伽的動作？
1、抬腿
減肥重點：腹部、臀部
動作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。
2、拱橋
減肥重點：手臂、腹部、背部、腿
動作A：俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。B：向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
3、下壓
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
4、扭轉
減肥重點：腹部、背部
動作：坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。也可以站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
5、眼鏡蛇式
減肥重點：腰部、腹部
動作：臉向下，趴在長椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。
三、做蕙蘭瑜伽要注意什麼？
1、有椎間盤突出、頸椎受傷者、瑜伽初學者不宜。
2、初學者應避免獨自練瑜伽，應選具有專業證照的瑜伽老師指導，並選合適的課程，練習前應熱身。做時量力而為，感到不適也應馬上停止。
3、瞭解自己有無高血壓、心臟病等，或頸椎受傷、椎間盤突出，或身體曾受過傷等，皆應告知老師，避開可能造成危險的動作。
4、地點室內或者室外皆可，選擇透風好、空氣清新的地方。
5、必須在空腹狀態下練習，飽食之後做瑜伽呼吸有害健康。練習之前應清空腸胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齒和舌頭。
6、選擇穩定的姿勢，保持身體自然、正直、放鬆。可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢：坐姿、站姿或者仰臥。有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
7、保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆。除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和吐氣，鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
8、保持有節奏的呼吸，除非有特殊要求，否則不要做懸息（屏氣）的練習。
怎麼練蕙蘭瑜伽的動作，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
養生之道網：
頸肩酸痛練什麼瑜伽體式？頸肩酸痛是現代人常見的問題，瑜伽在一定程度上可以伸展身體緩解頸肩酸痛，那麼頸肩酸痛練什麼瑜伽體式呢？下面養生之道網為您介紹頸肩酸痛練什麼瑜伽體式，看看吧。1、手臂伸展式
準備，山式站立，將瑜伽帶對折，雙手握住兩端，放於體前吸氣，將雙臂伸直舉過頭上方伸展，在舒適的範圍內盡可能的長時間保持呼氣，將雙臂緩慢從中間放下。
練習過程中一定要配合呼吸，讓手臂及肩關節達到最大的伸展，如果腿是內八字或是有問題，可以將兩腳分開約20cm練習。
2、增延脊柱伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手抓住伸展帶，向前低頭俯身，雙腿稍稍彎曲，將帶子置於兩腳心下，雙手掌心向下放在雙腳前端。吸氣，伸展全身，將頭抬起，眼睛向前看，保持。呼氣，低頭放鬆全身（此時可稍曲雙膝，腹部靠在大腿上），除下帶子。吸氣，上半身慢慢向上立起，同時雙臂向上伸展。呼氣，雙臂還原體側，完全放鬆。
如果身體過於僵硬，可以使用加長輔助帶。如果身體較柔軟，可將帶子縮短，雙手慢慢向回收，進行練習。
3、風吹樹式
準備，將瑜伽帶對折且相扣，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭頂上方，伸直伸展呼氣，由雙臂帶動上半身向右側水準彎曲，左大臂內側儘量貼向左耳伸展。
雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂帶動上半身向左側水準彎曲，右大臂內側儘量貼向右耳伸展，雙臂伸直抓緊帶子，保持吸氣，慢慢向上起身，還原直立呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回。
如需降低難度或腿部內八字或有問題，可以將兩腳分開20cm練習。
4、肩胛伸展式
準備，將瑜伽伸展帶兩端連接相扣在一起，置於上背後的肩胛骨下方，由腋下經過，兩手由外向內纏繞並抓緊伸展帶，雙手分開與肩寬一致，山式站立，吸氣，將雙臂由體前向上舉過頭頂上方，雙手緊握帶子，儘量伸直向上伸展，在舒適的範圍內保持呼氣，放下雙臂，鬆開帶子放鬆。
如果手臂、肩胛過於僵硬，可以向外打開加長帶子。如果手臂、肩胛比較柔軟，可將帶子縮短。
5、肩旋轉式
準備，將瑜伽帶折成對折，雙手握住帶子兩端，山式站立吸氣，將雙臂舉過頭上方伸展，向上提高胸骨，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向後緩慢伸直放下，調整呼吸1次後吸氣，雙臂再從後下方緩慢向上伸直伸展至頭頂上方，調整呼吸1次後呼氣，雙臂從上向前向下緩慢放回連續重複練習3至5遍。
如果手臂、肩部較僵硬，輔助帶不要對折，直接展開，以一個半肩寬為准，抓住帶子的兩端進行練習，隨著練習的進行，手臂、肩越來越柔軟，可以再適當縮短帶子練習。
6、站立牛面式
準備，將帶子對折兩次，山式站立，吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（左手握住帶子一邊）呼氣，左臂從上向下曲肘，右臂從下向上曲肘，右手在背手去抓住左手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。
呼氣，鬆開右手，雙臂放下還原體側稍微放鬆，開始反方向另一側練習。吸氣，將雙臂兩側打開一字伸展（右手握住帶子一邊）。
呼氣，右臂從上向下曲肘，左臂從下向上曲肘，左手在背手去抓住右手帶子的另一端，並儘量試著讓雙手靠近縮短手間帶長，保持5個呼吸左右。呼氣，鬆開左手，雙臂放下還原體側放鬆。
頸肩酸痛練什麼瑜伽體式，以上就是養生之道網為您介紹的內容，供參考。
