1、足尖運動。 脫鞋站立(為防跌倒， 可手扶桌椅或其它固定物)， 腳尖著地並儘量將腳後跟抬起， 持續10秒鐘後放下， 然後休息數秒鐘接著再繼續做， 如此反復進行10至15分鐘， 早晚各1次。 再配合做旋轉踝關節， 則效果更佳。 常做足尖運動， 能刺激足部末梢穴位， 促進血液迴圈， 使皮膚溫度升高， 肌力增強， 解除小腿痙攣， 而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
2、睡前泡腳。 每天臨睡前用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節為宜)， 等到水冷了， 再倒進熱水以保持水溫。 浸泡時間15至20分鐘。
此外， 睡前飲水， 也能起到放鬆神經， 鬆弛肌肉， 減少抽筋的作用。
老年人腿抽筋急救方法
老年人如出現腿抽筋， 可立即採取以下方法解救。
(1)立即離床下地走動， 並忍痛用患腿前掌下蹬地面， 可迅速解除小腿肌肉的痙攣， 使疼痛消失。
(2)立即坐起， 把患腿伸直， 然後用雙手用力將腳掌往背屈方向後掰， 可迅速解除小腿痙攣。
(3)用拇指或食指的指腹用力按摩、按壓鼻尖下的人中穴， 使穴位有酸脹感， 可解除小腿抽筋。
