養生之道網導讀：
你知道瑜伽減肥的秘密嗎？人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式：它的伸展、它的靜思， 能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅。 究竟瑜伽減肥的秘密是什麼？小編為您解答。在瑜伽發展較早的美國， 據專業人士調查顯示， 瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量， 消除肥胖症。
正確的姿勢減肥
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的， 瑜伽練習在減肥的同時， 也能調整人體內分泌系統， 即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到， 瑜伽減肥方式的針對性和有效性。
瑜伽姿勢中的各種伸展動作， 如手臂上舉的山立式（tadasana）姿勢十分簡單， 但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液迴圈， 起到燃燒脂肪的作用。
身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液迴圈， 能由裡到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位， 如腰部、臀部以及腿部。
扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪， 説明消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。
身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
意識減肥
許多研究表明， 人的意識能加快身體中熱量的燃燒， 能有效加強減肥的功能和效果。 而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處：每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用：想像身體象氣球， 吸氣時橫膈膜下沉， 按摩到腹部內臟；吐氣時橫膈膜上移， 按摩胸部內臟， 如此能加強整個內臟系統的機能， 而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛煉， 許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪，
減肥效果明顯的瑜伽
隨著現代瑜伽的發展， 越來越多的瑜伽形式產生， 更適合現代人的生活方式和要求。 你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式， 可以推薦的如：現在十分流行的由哈達體系（hatha）和八支分法體系（ashtanga）發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽， 也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。
熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習， 練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸， 它的排毒和減肥功效是吸引眾多練習者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。 因此， 瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。 在眾多的瑜伽練習方式當中， 你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。
瑜伽減肥的獨到之處
很多人認為肥胖就是因為吃得太多而引起的， 所以利用節食的方式來減肥， 可往往達不到滿意的效果， 其實， 精神壓力和內分泌系統紊亂也能導致肥胖。 而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。 當人體內分泌系統調節平衡時， 精神壓力也會隨之減少， 而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣， 提倡吃清淡、健康的素食， 但不是強迫性的限制， 你也無須刻意執行， 你會發現隨著你練習瑜伽時間的推移， 你的飲食結構也隨之慢慢改變， 你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物， 這類食物少脂肪、少熱量， 可口、清淡， 往往能讓人身心輕鬆。 你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物， 逐漸達到減肥的目的。
另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同， 一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”， 你可以在一周或一個月中選擇一天， 只喝水或果汁， 用這種方法來清理體內垃圾， 達到健康身心的目的。 但值得提醒的是， 瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的， 它只是瑜伽飲食結構中的一種方法， 改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。
瑜伽減肥的好處
對於女性來說，永葆青春可謂是人生的“終極目標”，而瑜伽就是很好的鍛煉方法之一。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術體操”，確實非常形象。藝術體操非一般人能夠練成，而瑜伽則適合普羅大眾。
瑜伽練習，最明顯的功效是矯正和鍛煉脊椎。許多上班族一坐就是8小時甚至十幾個小時，脖子不動眼睛不轉，頸椎和腰椎都超負荷“運轉”，久而久之就自然老化僵硬了。難怪有些白領抱怨，感覺自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒有二三十歲應有的活力。對於這些人來說，練瑜伽，朵拉拉筋、壓壓腿，雖說不會迅速瘦身，但是整個人看起來會活力四射。體態優雅、步履輕盈，看起來至少比實際年齡年輕5歲。
也許有些人會說，自己沒有運動員的“底子”，拉一會兒筋就會酸疼不已。其實，經一開始練習可能覺得痛苦不堪，只要堅持，筋拉開以後，再練就更不會那麼痛了，反而會樂享其中。即使你已經年過四十，練瑜伽也來得及。一般來說，堅持練習半年以上，你就會發現自己的身體有了明顯的改變。
對於忙碌的上班族來說，如果沒時間去健身房練，平時只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一點點，也要堅持，好的柔韌性不是一兩天能達到的，開始了就堅決不能停。停止練習以後，就很容易恢復到原來的樣子。
上班女性可以借助桌椅，隨時隨地做一些拉筋動作，不一定要到健身房。比如掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿後伸翹起，整個身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長。這個動作對調理脊椎很有幫助。
對於瑜伽練習者來說，要注意的是首先要量力而行。瑜伽的某些動作很誇張，不能強求。有的人練一段時間，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。其次，練前要熱身，感覺身體是熱的，才能開始拉。
男人也有必要練習瑜伽。瑜伽可以幫助男性放鬆及緩解壓力，而且對於柔韌性天生較差的男性來說，瑜伽還可以磨練意志。
改變飲食結構就能達到減肥的目的，就能改變人的生活方式，有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。瑜伽減肥的好處
對於女性來說，永葆青春可謂是人生的“終極目標”，而瑜伽就是很好的鍛煉方法之一。有人將瑜伽比喻為“民間的藝術體操”，確實非常形象。藝術體操非一般人能夠練成，而瑜伽則適合普羅大眾。
瑜伽練習，最明顯的功效是矯正和鍛煉脊椎。許多上班族一坐就是8小時甚至十幾個小時，脖子不動眼睛不轉，頸椎和腰椎都超負荷“運轉”，久而久之就自然老化僵硬了。難怪有些白領抱怨，感覺自己的身體像“死水一潭”，絲毫沒有二三十歲應有的活力。對於這些人來說，練瑜伽，朵拉拉筋、壓壓腿，雖說不會迅速瘦身，但是整個人看起來會活力四射。體態優雅、步履輕盈，看起來至少比實際年齡年輕5歲。
也許有些人會說，自己沒有運動員的“底子”，拉一會兒筋就會酸疼不已。其實，經一開始練習可能覺得痛苦不堪，只要堅持，筋拉開以後，再練就更不會那麼痛了，反而會樂享其中。即使你已經年過四十，練瑜伽也來得及。一般來說，堅持練習半年以上，你就會發現自己的身體有了明顯的改變。
對於忙碌的上班族來說，如果沒時間去健身房練，平時只要做到輕度的抻拉就好，不必壓得太狠。坐著往下躺，感覺有抻拉，就算拉筋。哪怕每天只做一點點，也要堅持，好的柔韌性不是一兩天能達到的，開始了就堅決不能停。停止練習以後，就很容易恢復到原來的樣子。
上班女性可以借助桌椅，隨時隨地做一些拉筋動作，不一定要到健身房。比如掌心向前，手指沖下，把手撐到桌面上，身體靠緊手，塌腰，雙腿後伸翹起，整個身體的重量壓在手上，把腰徹底拉長。這個動作對調理脊椎很有幫助。
對於瑜伽練習者來說，要注意的是首先要量力而行。瑜伽的某些動作很誇張，不能強求。有的人練一段時間，腿就扳到頭上了，有的練幾年也不成。其次，練前要熱身，感覺身體是熱的，才能開始拉。
男人也有必要練習瑜伽。瑜伽可以幫助男性放鬆及緩解壓力，而且對於柔韌性天生較差的男性來說，瑜伽還可以磨練意志。
