腰酸是男人們經常遇到的問題， 除了因為腎虛會引起腰酸之外， 久坐或者是重體力勞動都會引發此問題。 其實， 男人想要擺脫腰酸的困擾， 可以通過健康飲食來實現。 下面這幾種食物對緩解腰酸有較明顯的效果。
1、淡菜
淡菜有補肝腎、益精血的功效。 《隨宜居飲食譜》中說它“補腎， 益血填精”.《本草匯言》亦雲：“淡菜， 補虛養腎之藥也， 此物本屬介類， 氣味甘美而淡， 性本清涼， 善治腎虛有熱。 ”所以， 凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛之人， 食之最宜。
2、豬腎
豬腎性平， 味鹹。 唐·孟詵認為豬腎“主人腎虛”.《日華子本草》說它“補水髒，
3、羊肉
羊肉對腎虛腰痛等都有一定的療效。 其還可補身體， 對一般風寒咳嗽、腎虧、體虛怕冷等都也有一定的效果。 它能補腎， 補精血， 可謂滋補強壯藥。
4、栗子
栗子性溫味甘， 除有補脾健胃作用外， 更有補腎壯腰之功， 對腎虛腰痛者， 最宜食用。
5、核桃仁
核桃仁補虛強體、提供營養， 主治腎虛咳嗽、腰痛。 《本草求真》記載， 核桃仁“能通命火”、“溫補命門”（命門居於腎內， 命門火盛則陽強）， 故能緩解腎虛。
建議男人們平時可以去買一些新鮮的枸杞， 每天放幾粒在水杯裡面， 直接用開水沖泡， 等水溫降到一定程度後直接飲下即可。 因為枸杞有補腎養肝之功效，
一、男性腰痛吃什麼好
1、維生素B
維生素B可以幫助減緩神經及肌肉疼痛， 如果攝取不足， 則容易引起腰痛。 含維生素B較多的食物包括全穀類（未精製）、肉類、酵母、豆類、魚類、馬鈴薯、綠色蔬菜等。
2、色氨酸
色氨酸可以增加腦中血清素的含量， 對穩定情緒、睡眠、疼痛的控制很重要。 富含色氨酸的食物為碳水化合物， 如米飯、馬鈴薯、番薯、麵食、麵包、饅頭等。
二、腰痛患者基本飲食原則
保持清淡的原則， 避免造成動脈粥樣硬化， 即低膽固醇、低飽和脂肪酸飲食。 所以， 應避免食用動物性脂肪， 如牛肉、豬肉、蛋、蝦、內臟、奶油等。 一般來說， 去皮雞肉、火雞肉、魚肉較好。
預防腰痛的食物
穀類
米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、麵包、燕麥、穀類點心等。
豆類
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類製品等。
蔬菜
胡蘿蔔、白蘿蔔、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果
蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
三、藥粥
1、豬腎粥
原料：豬腎兩枚， 糯米50g,蔥白、五香粉、生薑、鹽適量。
做法
將豬腎洗淨， 泡水半小時去腥味， 去脂肪， 切細。
將米淘洗乾淨， 放入鍋內煮成粥。
粥將熟時放入適量的蔥白、五香粉、生薑、鹽調味即可。
功效：早餐服用， 可補。 腎， 還可治老人腎氣不足引起的腰膝酸軟疼痛、步履維艱、耳聾等。 粥中加50g杜仲更好。
2、枸杞羊腎粥
原料：枸杞葉250g,羊。 腎1只， 羊肉60g,蔥白1000g,細鹽少許， 糯米60g.
做法
將新鮮羊腎洗淨， 泡水半小時去腥味， 去筋膜， 切細， 再把羊肉洗淨切碎。
枸杞葉煎汁去渣，
粥成之後加少許鹽， 稍煮即可食用。
功效：益腎陰、補腎氣、壯元陽， 可治腎虛勞損、陽氣衰敗、腰腎疼痛、腿腳萎弱、頭暈腦脹、聽力減退或耳聾等。
3、葡萄根燉豬蹄
原料：豬蹄1個， 白葡萄根60g,黃酒適量。
做法
豬蹄洗淨， 剖開， 放於鍋內。
白葡萄根洗淨切碎， 加入鍋內。
黃酒和水各半燉煮， 至肉熟即可。
功效：祛風逐寒， 通經活絡。 輔治坐骨神經痛。
四、男人腎虛腰痛吃什麼
（1）川斷杜仲煲豬尾
川斷15克， 杜仲15克（布包）， 豬尾1-2具， 去毛洗淨。 加水、薑、料酒、醬油， 武火煮沸， 文火燉至豬尾爛；加鹽少許。 食豬尾飲湯， 一次服完。 每週1次， 連用1月。 能補腎氣而興陽道， 用於腎虛。
（2）當歸牛尾湯
當歸30克， 牛尾1條， 鹽少許。 將牛尾去毛洗淨， 切成小段， 與當歸同鍋加水煮，
（3）韭菜炒蝦米
韭菜150克， 鮮蝦50克， 炒熟佐膳或酒， 每週2-3次， 連食4周。 用於命門火衰。
（4）附片燉狗肉
熟附片30克， 生薑150克， 狗肉1000克， 蔥蒜適量。 先煎熬附片1小時， 然後放入狗肉、生薑、蔥蒜， 一同下鍋燉爛， 可分多次服食。 用於陽虛。
（5）白胡椒煲豬肚
白胡椒15克打碎， 放入洗淨的豬肚內， 留少許水分， 用線紮口， 慢火燙熟。 調味後服食豬肚， 每日中餐空腹食， 分3-5天食畢。 連用3-5具。 適用於脾胃虛弱。
（6）北芪杞子燉子鴿
北芪30克， 柏子30克， 子鴿1只。 鴿子用水溺死， 燙去毛及內臟， 加水， 三物同煮至鴿肉熟， 調味食鴿肉、杞子， 飲湯。 每週2次， 連服3周。 適用於中氣不足。 專家提醒， 現在也可以服用藥物勁V膠囊， 純中藥的產品， 沒有任何副作用， 對於補腎方面有很大幫助。
五、男人腰痛生活飲食的注意
1、應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
3、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
4、注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。
5、已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息；腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
對於補腎方面有很大幫助。
五、男人腰痛生活飲食的注意
1、應避免長時間看電視。在較小的居室內，不宜將電視機放得過高，而自己坐在矮的凳子上看電視，這時腰背部後凸，頭頸向後仰，對頸椎及腰部都是不利的。看電視時最好坐在沙發上或者靠背椅上，腰部也儘量放一個墊枕，頂住腰部。每天看電視結束時，應當以腰部不至於疲勞酸痛為宜。
2、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
3、腰疼的時候首先要注意改變生活方式，不適宜穿帶跟的鞋，有條件的可以選擇負跟鞋。日常生活中應多睡硬板床，睡硬板床可以減少腰部承受的壓力，減輕疼痛。
4、注意工作時腰部的正確姿勢；注意休息，勞逸結合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的。
5、已經有腰痛症狀者，應當減少工作量，適當休息；腰痛症狀較重、發作頻繁者，應當停止工作，絕對休息，而且，最好能臥床休息。
