腰椎病的常見自我治療方法

腰椎病是我們的生活中比較常見的一種疾病， 那麼對於這樣的疾病我們自己如何改善呢？下面給大家介紹腰椎病的常見自我治療方法， 供大參考。

交叉扭腰

兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直， 一手在體側， 一手舉過頭， 如果左手在上， 先向右側後方擺， 然後右手在上， 向左側後方擺。 腰部也隨之扭動， 左右各做100次。

前挺腿

躺臥在床上， 儘量屈膝， 然後腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直， 再把伸出的腿收回成屈膝姿勢， 兩腿交替做20次。

飛燕式

患者俯臥于木板床上， 兩臂靠在身體兩側伸直， 然後頭和肩以及雙臂向後上方抬起與此同時，

深膝蹲

兩腳分開與肩同寬， 下蹲的時候腳跟不要離地， 臂部靠近小腿。 同時雙手握拳前伸。 開始時動作要慢， 站起來時伸腰收回雙拳。 動作由慢到快， 反復做100次。

反弓式

患者仰臥， 雙下肢呈屈曲狀置於床上， 雙肘或雙肩及頭後部作為支點， 通過挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。 若患者力量足夠大， 雙肘和雙肩亦可離開床面， 僅以雙足和頭部作支點。