在減肥方面自然是需要選擇正確方法才能見效的， 既不能對身體健康帶來損傷和危害， 還需要有效的消耗掉熱量， 將體內多餘的脂肪燃燒或轉化掉。 其實能夠達到這一減肥效果的， 就要數健身運動了， 不過一定要根據自己的身體狀況來選擇， 也要長期堅持下去， 那麼可以減肥的運動有哪些?
No.1 登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱“登山器”。 這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘裡減去更多的脂肪， 對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。 臺階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。
減肥運動建議
臺階器可以設定不同的阻力值， 如果只想減脂的話， 可以把阻力調到8-12。 時間保持在30-40分鐘就會達到很好的減脂效果。 心率保持在130-140/分鐘之間。
No.2 跑步機
科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。 跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。 但這些還不是它的惟一用途。 跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
減肥運動建議
如果你只想瘦腿不想要肌肉腿， 那就需要一定的技巧不出一個月就有改善， 建議使用跑步機， 使用慢跑模式， 速度在每千米8分半， 40-60分鐘， 不宜速度快， 讓肌肉有氧運動， 消耗更多脂肪。 每週堅持4-5次， 瘦身效果會非常明顯。
通過上面的介紹， 大家對可以減肥的運動有哪些也都很清楚了。 凡是能夠運動減肥的方法都是可以嘗試一下的， 不過一定要注意方式方法， 更要將運動與飲食結合起來， 只有在運動的過程中補充足夠的營養， 減少熱量及脂肪的攝入， 才能起到更好的效果。
