太極拳是中華武術， 習練太極拳能提高身體協調性和穩定性。 太極拳的特點柔和緩慢， 正確的身法姿勢， 有助於提升太極拳境界， 我們今天學習太極拳之三階九級， 下面隨著太極拳教程練習一下吧!
太極拳之三階九級
修煉太極拳貴在領悟， 學習太極拳是個循序漸進的過程， 學習太極拳的過程， 也是對自身境界提升的過程。
太極拳運動之大綱。 有三。 分天地人為三階。 人階為舒筋活血之運動。 地階為開關達節之運動。 天階為知覺作用之運動。 次目有九。 每階下各系三級。 是為三階九級。
人階三級
一.為自肩至腕之舒筋法：(一階一級)
其法以舒腕為先。 肘次之。 肩又次之。 毫不用力。 由至柔而漸進。 皆以曲中求直。 厥形為圓。
太極拳是一項整體運動， 要求做到節節貫穿， 對全身筋骨肉均有作用， 可提高身體韌性。
二.為胯至腫：(一階二級)
自胯至膝至腫。 俱要松柔。 其力量在足心。 而受於地。 足要分虛實。 手亦然。
三.為自尾至頂：(一階三級)
所謂柔腰百折若無骨者。 脊柔筋使然。 其要在尾閭中正。 及頂頭懸耳。
地階三級
一.氣沉丹田：(二階一級)
肩稍沉。 肘稍垂。 則氣可引至胃脘。 胸微陷。 背微弓。 則氣可沈至丹田矣。
丹田集合了人體力量， 在練習中將氣沉于丹田處， 通過修煉丹田提升自身內力， 有助於內功的形成。
二.氣達乎四肢：(二階二級)
氣沈丹田後。
三.越尾閭達乎泥丸：(二階三級)
氣沉丹田。 待功純。 火候到。 不期然而然。 自然越過尾閭。 不可絲毫勉強。 越過尾閭。 複衝開夾脊。 度玉枕。 達泥丸。
天階三級
一.聽勁：(三階一級)
惟柔乃能與對手黏連相隨。 能黏連。 則我之氣與彼氣相接觸。 欲測其氣之動靜。 故曰聽。
二.懂勁：(三階二級)
彼微動。 我可聽而得知。 我先動則懂而知之。 然微動易測。 未動難知。 苟能於未動。 聽而知之。 其庶乎階及神明矣。
三.為階及明：(三階三級)
氣能得化境。 而乎精神之作用。 其所謂無力之力。 神力也。 目之所注。 神之所到。 氣己隨之。 氣能運身。 不待心動。 而神可以挾氣而行。 是為神力。 亦可謂之神速。
太極拳的三大境界
第一、練心靜
打太極拳要心靜， 不想雜事， 只想“無人似有人”。 怎麼講?就是好比有一個人陪你玩太極， 當你的配手， 進行對練。
要一招一勢到位， 舒展開;要重心移動有著有落， 一步一個腳印;要穩中又穩， 腳不實不走， 手不到力點不收。
練太極拳時心情不能太激動， 心態坦然放鬆。 把拳架擺正， 不能駝背、彎腰， 練太極拳要跟樹一樣， 要長期堅持下去， 方能提高太極境界。
第二、練松肩
打拳時， 要松沉肩， 肩關節鬆開， 想像兩臂脫臼了， 又象繩系掛在身上， 可以輕輕左右搖晃一下身體， 看看胳膊是不是有風擺楊柳的感覺這是入門第一關。
然後才是松腰松胯。 把松肩找好了， 後面松腰胯就容易， 不要忽略松肩， 直接找腰胯。 但是要注意松沉肩不能形成鬆懈，
第三、練找感覺
首先找手沉的感覺， 慢慢體會， 手是不是有發沉、發脹之感。 如果沒有， 繼續從松肩上找。 有了手沉如臂掛磚的感覺， 就等於摸到太極大門了。
其次是要有骨肉分離的感覺， 肉放鬆下墜， 但是骨架堅挺， 沉而富有彈性。
三是， 打拳空氣阻力感， 手腳有如繩抻著， 想走抻著， 抻著還得走。 手腳又如膠沾， 動作有黏性。 上面二、三會讓你看到太極殿堂之輝煌。
四是內氣感， 練到一定程度， 身有氣感， 身如氣囊， 人似氣包著。 如果說有沉了， 又有粘了， 那不就動著費勁了嗎?馬權友告訴你:練到有氣感， 會氣托身， 打拳如氣球滾動， 又如太空行走， 這時反而沉穩又輕靈了。
練太極拳的身法要領
一、體松形不塌， 涵胸胸不陷
身體內在雖然要求放鬆， 不使僵勁， 但形體上不能表現出萎靡、倦縮和局部的凹陷， 仍要做到自然， 舒展大方， 松而不懈。 這種情況是初練太極拳易犯的通病， 一說鬆開就軟塌， 一說加點掤勁就僵硬。
還有人把胸部向下或向後凹進視為涵胸， 這是理解上的錯誤。 胸不外挺、不僵、內有圓活、含蓄、鬆快之意即為涵胸。 做到涵胸感覺胸內寬闊， 呼吸暢通， 肺活量增大， 給運動中的肌體提高了供氧能力。 只有做到形體上的舒展大方， 內涵上是氣機通暢， 才能為太極拳鍛煉提供一個良好的環境， 這是一個非常重要的基礎。
太極拳的修煉亦是如此， 達到內外兼修才能真正的提高。
二、提頂與吊襠，上下一條線
提頂即頂頭懸。頭上如有物提領，虛虛懸吊在空，與“虛領頂勁”是一個意思。頂是名詞指頭頂，有人把頂字解釋為頭向上頂是錯誤的。
吊襠即襠部微微下沉。提頂吊襠做到後，形成上下一條線的對拉勁，百會穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直，好象施工吊線用的線墜子，上提與下沉同時存在，使身體主軀幹更加順暢、靈活無礙、圓轉自如。今後的空松圓活、騰挪閃戰都是在此基礎上形成的。
三、呼吸要通靈，貴在氣勢圓
呼吸問題是修煉太極拳需要注意的，如同一切練功一樣，都存在調身、調心、調息的問題。根據功夫層次的不同，可分為自然呼吸、動作配合呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉頭呼吸和體呼吸(閉呼吸)。
調身、調心、調息在太極拳的呼吸練習中是非常重要的，大家要加以認識和學習。
這裡說的呼吸通靈，是指修煉太極拳基礎階段的打通呼吸，即實現精能化氣，使呼吸日趨圓滿、通暢，逐步達到氣遍周身。在這種狀態下練拳才能逐步體會到什麼是意氣。
如何打通呼吸?即在放鬆的狀態下，注意呼吸的飽滿和深長，但不要故意做作，不要憋氣，不要脫氣(虧氣)，要順其自然。隨著練功品質的提高，功到自然成。
呼吸通靈之後，在意識的作用下，就產生了內在的氣勢，這是功態的反映，與練功的程度成正比。功夫程度越高，內在的氣勢越大、越圓滿。太極名家郝月如先生說：太極拳不在樣式，而在氣勢。足見氣勢在練拳中的重要地位。
四、周身一家勁，意氣來貫穿
一動無不動，最忌身架散。周身一家是武式太極拳是否入道的一個重要標準。能周身一家，才能向推手中的聽勁懂勁發展。不能周身一家，太極拳推手中的功夫都談不上。周身一家最直接的表現是一動無有不動的整體勁。
這種整體勁不是僵勁、硬勁、拙勁、笨勁和霸勁，而是靠意氣貫穿的渾圓勁。在渾圓狀態下的身體;就象一個堅固而完整的物體，只要動其中一點，整體都動。
最忌諱的是一動就散、手腳腰腿不能完整一氣。所以在練功過程中，要認真按照“內三合”和“外三合”的要求去做，同時要做到用意不用力，靠意氣的貫注，慢慢去做，悉心體認。正如太極拳歌訣中說的：處處留心揆用意，得來不覺費工夫。
五、心平氣又靜，靈機自出現
許多太極名師都教導人們：跑架子要慢不要快。因為快了心氣不能平靜，不能認真仔細地完成太極拳的各項要求，也不能悉心體認自己的感受。那麼，心平氣靜的標準是什麼?是中和。即中和之氣和中和之勁。中和是一切物質運動和生命運動的最佳環境。
中即不偏不倚，無過不及，這種狀態下才能產生和合之氣，因此叫中和。如汽車的經濟速度，是發動機最省油，最有利於機器持續正常運轉的狀態。樂器的調音定調，定高了和定低了拉出來都不是個調。
古代的彎弓上弦，弦松了發不出箭，弦緊過了頭，不是勁小拉不開，就是把弓拉斷。練太極拳也是如此，失去了中和，身體機能就失去了了平衡。不僅不能產生新東西，可能還會損害身體，既不利於養生健體，也不利於提高功夫。
六、腰腿能主宰，遠化出自然
腰腳腿是練好太極拳的關鍵，前輩拳師們有過許多論述。武禹襄先生說：有不得機，不得勢處，身必散亂，其病必於腰腿求之。
李亦佘先生在撒放秘訣中說：放時腰腳認端的。李遜之先生說：太極拳打人用的不是手，是腰胯。魏佩林先生說：下腳越強，發人越遠(下腳指腰腿腳)。姚繼祖先生說：腰腿換勁應萬端。這些論述都說明了練好腰腿功夫的重要性，而太極拳身法的核心和終極目的也正是為了練好腰腿。
太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規範，量力而行
如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
結語：綜上所述，以上便是太極拳的三階九級，學習太極拳要不斷提升太極拳境界，並在練習中掌握太極拳的運動規律，這樣才能提升自身境界。練習太極拳前，要排空思想雜念，有助於太極拳功法修煉。
達到內外兼修才能真正的提高。二、提頂與吊襠，上下一條線
提頂即頂頭懸。頭上如有物提領，虛虛懸吊在空，與“虛領頂勁”是一個意思。頂是名詞指頭頂，有人把頂字解釋為頭向上頂是錯誤的。
吊襠即襠部微微下沉。提頂吊襠做到後，形成上下一條線的對拉勁，百會穴與脊柱、尾閭、腳跟垂直，好象施工吊線用的線墜子，上提與下沉同時存在，使身體主軀幹更加順暢、靈活無礙、圓轉自如。今後的空松圓活、騰挪閃戰都是在此基礎上形成的。
三、呼吸要通靈，貴在氣勢圓
呼吸問題是修煉太極拳需要注意的，如同一切練功一樣，都存在調身、調心、調息的問題。根據功夫層次的不同，可分為自然呼吸、動作配合呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸、喉頭呼吸和體呼吸(閉呼吸)。
調身、調心、調息在太極拳的呼吸練習中是非常重要的，大家要加以認識和學習。
這裡說的呼吸通靈，是指修煉太極拳基礎階段的打通呼吸，即實現精能化氣，使呼吸日趨圓滿、通暢，逐步達到氣遍周身。在這種狀態下練拳才能逐步體會到什麼是意氣。
如何打通呼吸?即在放鬆的狀態下，注意呼吸的飽滿和深長，但不要故意做作，不要憋氣，不要脫氣(虧氣)，要順其自然。隨著練功品質的提高，功到自然成。
呼吸通靈之後，在意識的作用下，就產生了內在的氣勢，這是功態的反映，與練功的程度成正比。功夫程度越高，內在的氣勢越大、越圓滿。太極名家郝月如先生說：太極拳不在樣式，而在氣勢。足見氣勢在練拳中的重要地位。
四、周身一家勁，意氣來貫穿
一動無不動，最忌身架散。周身一家是武式太極拳是否入道的一個重要標準。能周身一家，才能向推手中的聽勁懂勁發展。不能周身一家，太極拳推手中的功夫都談不上。周身一家最直接的表現是一動無有不動的整體勁。
這種整體勁不是僵勁、硬勁、拙勁、笨勁和霸勁，而是靠意氣貫穿的渾圓勁。在渾圓狀態下的身體;就象一個堅固而完整的物體，只要動其中一點，整體都動。
最忌諱的是一動就散、手腳腰腿不能完整一氣。所以在練功過程中，要認真按照“內三合”和“外三合”的要求去做，同時要做到用意不用力，靠意氣的貫注，慢慢去做，悉心體認。正如太極拳歌訣中說的：處處留心揆用意，得來不覺費工夫。
五、心平氣又靜，靈機自出現
許多太極名師都教導人們：跑架子要慢不要快。因為快了心氣不能平靜，不能認真仔細地完成太極拳的各項要求，也不能悉心體認自己的感受。那麼，心平氣靜的標準是什麼?是中和。即中和之氣和中和之勁。中和是一切物質運動和生命運動的最佳環境。
中即不偏不倚，無過不及，這種狀態下才能產生和合之氣，因此叫中和。如汽車的經濟速度，是發動機最省油，最有利於機器持續正常運轉的狀態。樂器的調音定調，定高了和定低了拉出來都不是個調。
古代的彎弓上弦，弦松了發不出箭，弦緊過了頭，不是勁小拉不開，就是把弓拉斷。練太極拳也是如此，失去了中和，身體機能就失去了了平衡。不僅不能產生新東西，可能還會損害身體，既不利於養生健體，也不利於提高功夫。
六、腰腿能主宰，遠化出自然
腰腳腿是練好太極拳的關鍵，前輩拳師們有過許多論述。武禹襄先生說：有不得機，不得勢處，身必散亂，其病必於腰腿求之。
李亦佘先生在撒放秘訣中說：放時腰腳認端的。李遜之先生說：太極拳打人用的不是手，是腰胯。魏佩林先生說：下腳越強，發人越遠(下腳指腰腿腳)。姚繼祖先生說：腰腿換勁應萬端。這些論述都說明了練好腰腿功夫的重要性，而太極拳身法的核心和終極目的也正是為了練好腰腿。
太極拳的注意事項
1、打太極拳要衣著寬鬆
練太極切記上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度;鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬鬆的鞋子。
2、選擇好鍛煉場所
春、夏、秋最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨、煙塵中進行。
選擇好的場地，可以幫助我們快速入靜，能全神貫注練習起來，提高太極境界的同時，也提升了自身修為。
3、遵循動作規範，量力而行
如在習練太極拳過程中，無論弓步或下蹲時，膝蓋都要保持不超過腳尖，不可過度扭擰，中老年人不可拳架過低，也不可強下腰、猛下蹲、硬壓腿、強劈叉等，以防傷膝及腰腿扭傷。
初次學習太極拳的中老年人，常會感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時間、次數應因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動作，也可以打幾個動作，主要應視自身的實際情況酌定。
結語：綜上所述，以上便是太極拳的三階九級，學習太極拳要不斷提升太極拳境界，並在練習中掌握太極拳的運動規律，這樣才能提升自身境界。練習太極拳前，要排空思想雜念，有助於太極拳功法修煉。
