眾所周知， 太極拳是一項穩打穩紮的功夫， 很多人學習太極拳都是從太極站樁開始練習， 但是只重視站樁而不練拳架， 何來太極拳呢?掌握太極拳的運動規律， 熟練太極心法， 下面隨著太極真功夫， 探討太極拳的功夫不是站出來的。
太極拳的功夫不是站出來的
有的人喜歡練太極站樁， 伸直以站樁為主， 架子為輔， 這樣練習正確嗎?從健身和養生角度看， 是沒有錯的。 但是從純粹的太極功夫看， 想感受太極拳的真功夫， 過於著重站樁是不對的。
我這麼說， 必然會有人持反對的意見。 這是很正常的。 可是我若不把這其中的究竟說個清楚，
站樁在很多拳種門派當中是重中之重。 可在真正的太極拳傳承當中卻並非如此。 這是一種輕視， 還是一個不說的秘密?都不是。 其實， 這個問題的答案很簡單——自成體系的太極拳有著自己鮮明的特點， 功夫不是站出來的， 而是動出來的。
學習太極拳要練好太極拳基本功夫， 當站樁練穩後， 要重視拳架練習， 否則感受不到功夫上身。
所以， 任何一個太極拳流派的老師都是異口同聲的告訴自己的入室弟子， 功夫都是在行功走架中出來的。 自己的嫡傳自然不會糊弄。 所以，
可是， 有人必然會提出開始學拳的時候為什麼師傅們都要從站樁開始教起。 這是個很有意思的話題!這個事兒如果發生在以靠教拳為生的師傅那裡有其中的原因道理， 而如果發生在不以靠教拳為生的師傅那裡又有其中的原因道理。 且聽我逐一給你說個清楚。
先說這不以靠教拳為生的師傅。 這樣的師傅是輕易不教人的。 因為， 教人是個佔用自己時間和精力的事兒。 但， 這樣的人不教則已， 教必認真。 而且， 若是到了授徒的年齡(古法是有嚴格要求的， 此為武德的一個方面)， 並真的遇到了好苗子， 他更是如此了。
如果練習太極拳純粹是健身和養生， 可以多練太極站樁，
基於以上這兩個原因， 古人就琢磨出了一個法子:你不是想學嗎?那就先給我去一邊兒抱樁站著。 這麼做能夠考驗欲學之人的決心和性子。 站不住的自然就跑了， 這樣的人不教他是萬幸。 有沒有恒心， 信心， 決心， 一試便知。 不是載道之器不授其道也!
再說這以靠教拳為生的師傅。 收錢教拳， 這就等同於兩個人立了公平的契約。 是要認真負責的(古法是有嚴格要求的， 此為武德的一個方面)。 所以， 他讓你站樁可不是為了看能不能把你站跑。 而是從整體的教學順序出發的。
因為， 人的後天不可避免的會有或多或少的與拳理不合之處。 而且， 太極拳是以練氣，
又因為， 初學者的動不可能與拳理相合， 所以， 就得先從不動入手。 不動的體現就是站呀!站著怎麼調形呢?很多拳理的規矩我就不一一贅述了。 其目的無非就是為了理順。 也就是通過調理而讓形體的肌肉關節趨於順遂。
除此無它。 否則， 站樁可不是那麼輕鬆愜意的事兒。 抱撐， 裹翻， 扣夾， 沉拔等等要求多了去了。 這樣的練法是通過筋骨的暗中調整， 定位以期實現整體如一。 而太極拳的練法則是通過形體的順遂之後借大地之力將周身貫穿為一。 講究的是順中求逆， 盜取天機。
所以， 以上所說之究竟是對太極拳初學者為什麼也要站樁， 以及站樁在太極拳體系當中存在的道理。 反之， 不管以上哪類師傅如果一味的， 長時間的， 重樁不重拳的教你， 那於太極拳而言， 這樣的師傅就是外道爾。
一個練太極拳的人或者自詡是得真正太極拳傳承的人若固執的高看站樁勝過一切， 那是一件極為可悲的事。
拳譜是太極拳先賢們給自己的門派留下來的真實心得， 不會騙人。 所以， 在當今“無秘”可言的今天我們拭目太極拳的各種歌訣譜文也是對我以上所說的一個有力佐證。 譬如：“十三勢行功歌”、“十三勢行功要解”、“十三勢行功心訣”、“八門五步用功法”、“太極進退不已功”、“走架打手要言”、“太極圈”等等， 舉不勝數。
而且，太極拳還有一個別名，叫“十三勢”。可以毫不為過的說，“十三勢”是任何太極拳流派，任何太極拳種，任何太極拳式子之源頭。因為，無論任何的任何，你都離不開“八門五步”的內容。而“八門五步”在站樁裡能體現出來，能練得出來嗎?所以我說，行功走架才是太極拳的鮮明特性，重中之重。
那麼，樁難道就沒什麼作用嗎?有啊!太有作用了。樁就是功，就是本啊!功夫都在樁裡出來的呀!這麼說不自相矛盾嗎?非也。
我所說的此樁非彼樁也。而是在行功走架當中的那個活樁。如果說站樁是“靜”中求整，那麼活樁就是“動”中求整。有人也許會提出疑問：二者是一動一靜極為不同的兩碼事，這怎麼可能達到同一個目標呢?
這就有必要明確“樁”是什麼了?“樁”，就是埋在地底即為牢固的木頭。好了，關鍵點出來了。木頭並不重要，重要的是埋在地底下了。這叫做“落地生根”。老前輩們代代口耳相傳，太極拳在練習的時候講究“一步一個樁，步步都是樁”。其意義就是告知後人，腳下要有“根”。所以，我在之前的不止一篇文章中從不同方面反復的提到下盤鍛煉對於太極拳長功夫的重要性。
雖然，太極拳的確是重“活樁”不重“站樁”的，但是，我們又不得不客觀的認識到，“靜”中求整都不是一件很容易的事，更遑論“動”中求整了!這也許是很多人感覺練拳沒有站樁長功夫快的原因所在吧!
那麼，我們怎麼解決在行功走架之時，“動”中求整的不易呢?
第一，入手非從松、軟、慢練而不可，松則精神不緊，軟則骨(關節)肉不僵，慢則氣息不浮。入手習練不持這三個要訣則動非其動。
第二，抽出單個式子循環往復的遵循松、軟、慢練的要求。
第三，每一個式子的動作完成後定住不動，因為每個式子的本身都是陰陽虛實分明的。這個時候習練者可以體會實腿處哪裡是緊張的，僵硬的，那就有意識的放鬆哪裡。
然後在這種松的狀態下稍為維繫再變下一個式子。這樣，既增加了每一個式子裡實腿的肌肉力量，而又不是硬性的支撐體重。這用現代術語叫做“開發不主動肌”。同時，逐漸讓“不主動肌”形成肌肉記憶。
第四，真正的傳統太極拳流派在這一個層面還有若干輔助法門幫助“築基”。比如“松功”，“蹲牆功”等等。
“生根”的初步標準就是腳和地面吻合到一起了。全身的重量感覺都落在了腳底，但是腳上並無被壓迫感，也不存在腳趾抓地的意識和動作。因為這只是做到了初步，所以遇到外力仍然沒法做到“如如不動”。
故，還不能用外力來做為檢驗的標準。畢竟，搭手後遇到大力的施壓而能保持中定，須憑籍周身一家及陰陽虛實的變轉方可。但這一切的基礎都始於這個初步的“根”。
到了這一步還有一個繼續強化“根”的方法，對於“根”的鍛煉異常的有效。我之前在“練拳與養功!90%的人都在關注的話題”一文當中提到練功要日常化，生活化。而這種在若有若無之間的練更似是一種滋養，非常適合現代人的生活節奏和實際情況。並且公益性很強，利己利他。
例如我們很多人，尤其是一線城市的上班族要乘地鐵和公交。這就面臨著人不僅多，還有一座難求的情況。老前輩們常講：“功夫不在一時，而在處處”。所以，我們就要利用好這個良機來練“根”。因為有了初步的“根基”了，所以，就放心大膽的解放雙手，往那一“站”。
這一“站”是有要領的。首先，要與車輛的行駛方向成側面同向的姿勢。其次，要讓腰、胯、膝趨軟。但不能變成塌，變成懈。要保持一個變化的餘量(空隙)為好。這樣就可以儘量避免“牽一髮而動全身”了。
即，這三處不僵不硬，整個的下盤肌肉群也就相應的不會僵硬，有助“根基”的扎實。同時，“根基”在車輛的運動變化當中的隨時調整也不會使得這三處沒有餘量與之協調。
養成這樣的習慣，在推手練習當中就能具備要根有根，要變有變的能力。這就是老前輩們所謂的：“變(動靜)在不變(中定)中，不變在變中(中不是死守不動，而是隨著自身陰陽與外在的相應變化而不斷的調整，但仍不失中。譬如吳式太極拳的“斜中寓正”就是這樣的原理。)”。
即使是在有座位的情況下也仍要如此。這樣，我們既練了功夫，又把座位讓給了別人。看似是失，實際是得。而這不僅僅涉及到功夫。還包括我們心中得到了一份無人能知的愜意，還培養了不與人爭的一種豁達。如果更多的人能夠都這樣來做，那麼，我們的社會風氣和人心的躁動想必會好的很多。
整勁的訓練
拳論講：其根在於腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。
上下前後左右皆然。拳論第一句話強調：行氣的順序是腳，腿，腰，手指。並要求勁要整，要在瞬息間完成。學者要細心體會。要用心求練。方可收效。第二句話強調了腰腿的重要性。
全身的穩固主要靠腰腿，所以腰腿的鍛煉非常重要，無論是技擊還是推手都離不了腰腿的勁。
技擊的成功與失敗都在腰腿
還要注意腰與腿的連接的關節胯。第三句話是：上下前後左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機得結合。要研究腰的虛實變化，內氣的充盈。要研究節節放鬆與節節貫穿的矛盾。
放鬆與貫穿都要靠內氣的主導
要達一氣貫通的目的。達到周身一家。動與靜都要身備五弓。內氣隨外形的折疊與旋轉。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。
兩腿要紮好根，要注意面積
特別注意胯的練習，胯是上下肢連接的重要關節。胯的松與緊辯證尤為重要。鬆緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。
兩腿紮好根之後，上身才能自由的舒展，形神才能做到統一協調，所以要練好腿部的力量。
求整勁須知五松法
1，松肩肘。
2，松胸腹。
3，松胯臀。
4，膝外撐。
5，腳抓地。
須知五藏法
1，藏丹田。
2，藏骨髓。
3，藏足跟。
4，藏命門。
5，藏脊背。
要用意導，要有順序，有計劃，有目的，有總結。要先求品質，再求數量。關鍵是求成效。
結語：綜上所述，以上對太極真功夫的練習重點做了詳細的介紹，習練太極拳要練太極站樁，但不能以站樁為主，太極站樁是太極拳基本功，想要練好太極真功夫，要把站樁和拳架相結合，這樣才能有太極功夫上身的感覺。
而且，太極拳還有一個別名，叫“十三勢”。可以毫不為過的說，“十三勢”是任何太極拳流派，任何太極拳種，任何太極拳式子之源頭。因為，無論任何的任何，你都離不開“八門五步”的內容。而“八門五步”在站樁裡能體現出來，能練得出來嗎?所以我說，行功走架才是太極拳的鮮明特性，重中之重。
那麼，樁難道就沒什麼作用嗎?有啊!太有作用了。樁就是功，就是本啊!功夫都在樁裡出來的呀!這麼說不自相矛盾嗎?非也。
我所說的此樁非彼樁也。而是在行功走架當中的那個活樁。如果說站樁是“靜”中求整，那麼活樁就是“動”中求整。有人也許會提出疑問：二者是一動一靜極為不同的兩碼事，這怎麼可能達到同一個目標呢?
這就有必要明確“樁”是什麼了?“樁”，就是埋在地底即為牢固的木頭。好了，關鍵點出來了。木頭並不重要，重要的是埋在地底下了。這叫做“落地生根”。老前輩們代代口耳相傳，太極拳在練習的時候講究“一步一個樁，步步都是樁”。其意義就是告知後人，腳下要有“根”。所以，我在之前的不止一篇文章中從不同方面反復的提到下盤鍛煉對於太極拳長功夫的重要性。
雖然，太極拳的確是重“活樁”不重“站樁”的，但是，我們又不得不客觀的認識到，“靜”中求整都不是一件很容易的事，更遑論“動”中求整了!這也許是很多人感覺練拳沒有站樁長功夫快的原因所在吧!
那麼，我們怎麼解決在行功走架之時，“動”中求整的不易呢?
第一，入手非從松、軟、慢練而不可，松則精神不緊，軟則骨(關節)肉不僵，慢則氣息不浮。入手習練不持這三個要訣則動非其動。
第二，抽出單個式子循環往復的遵循松、軟、慢練的要求。
第三，每一個式子的動作完成後定住不動，因為每個式子的本身都是陰陽虛實分明的。這個時候習練者可以體會實腿處哪裡是緊張的，僵硬的，那就有意識的放鬆哪裡。
然後在這種松的狀態下稍為維繫再變下一個式子。這樣，既增加了每一個式子裡實腿的肌肉力量，而又不是硬性的支撐體重。這用現代術語叫做“開發不主動肌”。同時，逐漸讓“不主動肌”形成肌肉記憶。
第四，真正的傳統太極拳流派在這一個層面還有若干輔助法門幫助“築基”。比如“松功”，“蹲牆功”等等。
“生根”的初步標準就是腳和地面吻合到一起了。全身的重量感覺都落在了腳底，但是腳上並無被壓迫感，也不存在腳趾抓地的意識和動作。因為這只是做到了初步，所以遇到外力仍然沒法做到“如如不動”。
故，還不能用外力來做為檢驗的標準。畢竟，搭手後遇到大力的施壓而能保持中定，須憑籍周身一家及陰陽虛實的變轉方可。但這一切的基礎都始於這個初步的“根”。
到了這一步還有一個繼續強化“根”的方法，對於“根”的鍛煉異常的有效。我之前在“練拳與養功!90%的人都在關注的話題”一文當中提到練功要日常化，生活化。而這種在若有若無之間的練更似是一種滋養，非常適合現代人的生活節奏和實際情況。並且公益性很強，利己利他。
例如我們很多人，尤其是一線城市的上班族要乘地鐵和公交。這就面臨著人不僅多，還有一座難求的情況。老前輩們常講：“功夫不在一時，而在處處”。所以，我們就要利用好這個良機來練“根”。因為有了初步的“根基”了，所以，就放心大膽的解放雙手，往那一“站”。
這一“站”是有要領的。首先，要與車輛的行駛方向成側面同向的姿勢。其次，要讓腰、胯、膝趨軟。但不能變成塌，變成懈。要保持一個變化的餘量(空隙)為好。這樣就可以儘量避免“牽一髮而動全身”了。
即，這三處不僵不硬，整個的下盤肌肉群也就相應的不會僵硬，有助“根基”的扎實。同時，“根基”在車輛的運動變化當中的隨時調整也不會使得這三處沒有餘量與之協調。
養成這樣的習慣，在推手練習當中就能具備要根有根，要變有變的能力。這就是老前輩們所謂的：“變(動靜)在不變(中定)中，不變在變中(中不是死守不動，而是隨著自身陰陽與外在的相應變化而不斷的調整，但仍不失中。譬如吳式太極拳的“斜中寓正”就是這樣的原理。)”。
即使是在有座位的情況下也仍要如此。這樣，我們既練了功夫，又把座位讓給了別人。看似是失，實際是得。而這不僅僅涉及到功夫。還包括我們心中得到了一份無人能知的愜意，還培養了不與人爭的一種豁達。如果更多的人能夠都這樣來做，那麼，我們的社會風氣和人心的躁動想必會好的很多。
整勁的訓練
拳論講：其根在於腳，發於腿，主宰於腰，行於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。向前退後，乃得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，其病必於腰腿求之。
上下前後左右皆然。拳論第一句話強調：行氣的順序是腳，腿，腰，手指。並要求勁要整，要在瞬息間完成。學者要細心體會。要用心求練。方可收效。第二句話強調了腰腿的重要性。
全身的穩固主要靠腰腿，所以腰腿的鍛煉非常重要，無論是技擊還是推手都離不了腰腿的勁。
技擊的成功與失敗都在腰腿
還要注意腰與腿的連接的關節胯。第三句話是：上下前後左右皆然。提到了三維空間腰腿要有機得結合。要研究腰的虛實變化，內氣的充盈。要研究節節放鬆與節節貫穿的矛盾。
放鬆與貫穿都要靠內氣的主導
要達一氣貫通的目的。達到周身一家。動與靜都要身備五弓。內氣隨外形的折疊與旋轉。主要研究下肢的功能。研究腿的虛實變化，膝要有棚勁，要定位。腳要與大地相合。腳尖要會定向。
兩腿要紮好根，要注意面積
特別注意胯的練習，胯是上下肢連接的重要關節。胯的松與緊辯證尤為重要。鬆緊決定襠的功能。松胯有兩種，左右松，上下松。要求功的有方法。
兩腿紮好根之後，上身才能自由的舒展，形神才能做到統一協調，所以要練好腿部的力量。
求整勁須知五松法
1，松肩肘。
2，松胸腹。
3，松胯臀。
4，膝外撐。
5，腳抓地。
須知五藏法
1，藏丹田。
2，藏骨髓。
3，藏足跟。
4，藏命門。
5，藏脊背。
要用意導，要有順序，有計劃，有目的，有總結。要先求品質，再求數量。關鍵是求成效。
結語：綜上所述，以上對太極真功夫的練習重點做了詳細的介紹，習練太極拳要練太極站樁，但不能以站樁為主，太極站樁是太極拳基本功，想要練好太極真功夫，要把站樁和拳架相結合，這樣才能有太極功夫上身的感覺。
