太極拳教程 太極拳中胯的練習方法

太極拳的技巧有很多， 只有掌握的一定的技巧， 練習太極拳才能更加得心應手。 太極拳對於胯的要求是非常多的， 只有靈活的運用好胯， 才能練好太極拳。 下面就讓我們一起隨著太極拳視頻來瞭解一下吧!

太極拳中胯的練習方法

開胯練習對於太極拳是非常重要的， 胯開的、松的程度對今後太極拳動作的規範和發勁都起到很關鍵的作用。

方法一

1、坐

兩腳腳心相對， 兩肘成90度， 兩手掌心按在兩個膝蓋上， 盤地而坐。 丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放鬆， 丹田吸氣。 隨著吸氣兩膝蓋略上抬。

3、按膝

全身放鬆， 丹田呼氣，

隨著呼氣兩手往下按兩個膝蓋， 使膝蓋、兩腿外側貼到地面。 這樣一吸一呼， 一按一抬連續練習， 幾天即可徹底開胯。 隨著胯開得程度， 下按兩膝貼地靜止的時間逐漸加長， 達到三分鐘以上為佳。

方法二

兩腳開立略大於肩， 兩腳尖指向身體外側， 身體正直， 兩手叉腰。 慢慢的下蹲面平行時， 在慢慢的起立。 切記蹲起一定要慢。 剛開始會有些前俯後仰， 初練時可以手扶桌椅牆壁練習， 慢慢的過渡到不用手扶的練習。

方法三

開前胯就是站外八字， 最好兩腳在一條線上， 半蹲(彆扭吧)， 骨盆與大腿部交接部內收。 一次練1-2分鐘。 開始覺得彆扭， 久練就習慣了。

開後胯就是站內八字， 最好兩腳在一條線上， 半蹲， 膝蓋儘量內收， 腳尖不能超過膝蓋，

身體儘量後坐(更彆扭)， 感覺臀部的骨盆外翻就對了。

還要把腿部肌肉內旋， 使重量全吃到腳底(腳跟和腳內側)， 如果吃到膝蓋， 會對膝蓋有傷害。 一次練1-2分鐘。 開始覺得彆扭， 久練就習慣了。

開胯後， 骨盆增加了橫向的移動距離， 打拳時， 開則骨盆向兩邊打開， 合則骨盆從兩側往前包合， 太極拳講開合， 所以骨盆也忙得很。

初學太極拳的三個步驟

一是選准一門太極拳

專門學練某一武林門派的一種太極拳， 所稱民間傳統太極拳。 我看後者是比較可取的， 而且所練太極拳的效果也比較明顯， 不但動作準確， 而且打出來的拳架也美觀大方， 更主要的是健身作用明顯。

二是練好拳架

練好拳架是練太極拳的基礎。 也是先師們所總結的叫練體固精。

首先， 第一位的就是， 通過練好拳架， 先把自己的身體練好， 調整好。

練太極拳要周身協調， 許多初學者因為對拳理拳法不熟練， 只注重外在姿勢擺放， 忽視內在修煉， 這樣練習容易傷害身體。

三是意會動作要領的技擊含義

太極拳作為武術的一個重要拳種， 離開了技擊應用就不稱其為武術。 而太極拳作為武術它又是達到太極功法和太極心法的一個重要過程。

太極拳的技擊應用它並不是目的， 它的主要目的就是達到身體的陰陽平衡， 精、氣、神、虛為混然一體的太極之光。 所以掌握好太極拳每個動作的技擊應用， 是達到太極高層次的一種途徑、一種手段。